TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]
[...] sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 8powt./20kg Uginanie ramion z hantlą 2s 8powt. 12kg Pompki w podporze tylnim 2s 15powt. Do tego krótki 15min plan na brzuch. [...]
[...] 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s wznosy boczne 4s wznosy przednie 4s piatek:bic tric pompki na poręczach 3 s francuskie wyciskanie w siadzie 3s wyciskanie w wąskim 3s prostowanie na wyciagu 3s uginanie w podporze o kolano 3s uginanie ze sztangą stojąc 3s modlitewnik 3s [...]
[...] dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki poziomo 3x10 4.Przenosy 2x8 5.Pompki na poręczach 3x8 6.Wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 7.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 8.Uginanie ramion na wyciągu 4x10,10,8,8 WTOREK: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie na [...]
Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]
[...] ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
witam,mam taki trening do oceny,ewentualnie jakies zmiany,cwicze na mase ale mam tedencie lapac brzuch,diete mam (w/b/t 4/2/1),i staram sie robic na kazdym treningu brzuszki i kilka minut aeroby poniedzialek -plecy podciaganie drazek 4x (serie) sciaganie drazka szeroko 3x podciaganie sztangielki w opadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3-4x -biceps [...]
Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach #uginanie nadgarstków ze sztangą 7.Brzuch: # 6 Weidera 1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego 2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego 3 tydzien 14 powtorzen po [...]
witam panowie otorz mam taki problem cche zrobic redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na [...]
[...] płasko - 3s -wyciskanie sztangi skos górny - 2s -rozpiętki - 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s triceps: -pompki na poręczach - 3s -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s +brzuch - 3s brzuszków lub spięć B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na [...]
[...] squat 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 Wyciskanie hantli do gory 4x12 Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 Uginanie ramion na. Lawce skosnej siedzac Z rotacja 4x12 Pompki na poręczach 4xmax. Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu. We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch. [...]
[...] 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 5. Pompki na poręczach (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 4. Uginanie młotkowe stojąc 3x12 5. Face pull 3x12 PUSH 2 1. [...]
[...] 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - military press 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: -Wspięcia stojąc 3s Brzuch PLAN B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w siedzeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wioslo sztanga 2s Klata: - [...]
[...] za głową 4x12 BRZUCH na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening B KLATKA -wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12 PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 NOGI -wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x12 TRICEPS -pompki na poręczach BRZUCH Pozdrawiam
1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly [...]
[...] wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Piątek (Bary+nogi) - Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS - Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS - Podnoszenie [...]
[...] kasy, ktora zbieralem dlugo i nei chce jej zmarnowac... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
