poręczach

Witam,co sadzicie o tym planie A.KL+BAR+BIC KL WYCISKANIE HANTLI SKOS DOD.4S ROZPIETKI 4S BAR WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3S WZNOSY BOKIEM 3S BIC UGINANIE ZE SZTANGA 3S UGINANIE O KOLANO 3S B. PLECY+TRIC PLECY PODCIAGANIE 4S WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA 4S PPRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU W SIADZIE PLASKIM 4S SZRUGSY 4S TRIC POMPKI NA PORECZACH 3S [...]

[...] Nie jestem w stanie ustalić od kiedy dokładnie to się zaczęło. Prawdopodobnie wtedy gdy zacząłem pracę gdzie wykonuję dużo skrętów w łokciu i zacząłem robić pompki na poręczach i podciągania. Mam też sporą bliznę w okolicy łokcia, która powstała kilka lat temu. Poniżej zaznaczyłem miejsce z którego wychodzą pieczenia i ból. Zdjęcie łokcia [...]

[...] 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 Pompki na poręczach 2s 15 10 5 Wspięcia na palce 3s 15 10 5

[...] 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim cwiczyc 2x w tygodniu ?? razem by bylo nie 8 tygodni lecz 12 tygodni Hst. i chcialbym do tego dodac w jeden dzien [...]

[...] wytrzymałości treningu słysząłem ż epomki z nogami wyżej są lepsze niż zwykłe pompki czy to prawda...?? jak i co najlepiej ćwiczyć by wykonać "supermana" czyli pomkpi na poręczach pochylony poziomo bez użycia nóg (nogi w powietrzu) wydaje mi się że największą role w tym ćw odgrywa przedni akton naramiennego mięsnia i górna część klatki, [...]

[...] hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze [...]

[...] 1.Przysiad 2.Drążek w szerokim nachywice (to trzeba wyrzucic) 3.Ławka rzymska 4.Wyciskanie płasko 5.Butterfly 6.Wiosłowanie 7.Przysiad przedni 8.Military press 9.Pompki na poręczach 10.Uginanie sztangi (biceps) 11.Ściąganie linki wyciągu klęcząc 12.Odwrotne rozpiętki 13.Wzniosy tułowia na maszynie 14.Wspięcia z ciężarem Z góry dziękuje za [...]

[...] A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] płaska 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z [...]

[...] Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Czesc ćwicze ponad rok mama słaby dół klaty i chce odpocząc troche do wyciskania płasko co sądzicie o czymś takim . To znowu ja nie chciałem robić nowego tematu a kuzyn co ze mną ćwiczy ułozył sobie plan klatki (ćwiczy tyle co ja tylko że jest starszy ) prosze o ocene i ewentualne korekty : Sobota - wyciskanie sztangi - dół 3x10 / rozpiętki [...]

witam jako ze studiuje dziennie i pracuje (tez w weekendy) brakuje mi czasu i slily na treningi i chcialem zapytac czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens? chodzi mi o poleprszenie kondycji, lekkie podrzezbienie sylwetki i nieco lepszy zarys miesni. wiem oczywiscie ze prawidlowe odzywianie jest tutaj bardzo [...]

Wiek: 19 Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW... dostep na siłowni: full osprzęt cel: masa planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B 3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek co tydz ze zwiekszonym ciezarem A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p , a czy można wykonywać na boki, bo nie wiem czy to naturalny ruch? 2 Obwody, odpoczynek między obwodami = 3minuty. [...]

[...] 3s 5-8p 2 Zestaw Nogi Przysiady na suwnicy 2s 3-6p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy Wiosłowanie 2s 5-8p Przenoszenie sztangi w leżeniu-ławka pozioma 2s 5-10p Klatka Wyciskanie sztangielek-ławka skośna 3s 3-8p Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2s 3-6p Triceps Pompki na poręczach 3s 3-8p

[...] 11m. Wiem, że za pchnięcie są odpowiedzialne wszystkie mięśnie, a w szczególności nogi, bark, klatka i triceps. Na nogi myślę o rowerze, a na pozostałe: pompki zwykłe, na poręczach, na 1 ręce i podciąganie. Tylko jak to wszystko zbić w całość? Mam jeszcze 8kg ciężarek, to mogę jeździć do lasu i nim porzucać. Co do techniki rzutu to nie [...]

[...] bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie na drążku 8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 9.Wyciskanie francuskie siedząc 10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu) 11.Mostek na przedramionach każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 powtórzeń. Między seriami odpoczywa po 60 sekund.

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Yo! Ćwiczyłem przez 6 miesięcy planem SPLIT. Wszystko rosło ale teraz jakby wolniej i wgl. ciężej... wiadomo im dłużej tym bardziej pod górkę. Chce sprawdzić jak wpłynie na mnie trening FBW - zamierzam ćwiczyć przez 2 miesiące lub 34 i notować postępy. A Wyciskanie nóg na maszynie 5 s Wiosłowanie i przyciaganie drażka po 5 s wycisaknie na prostej [...]

[...] powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego [...]