Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]
Hack Przysiady Uginania nog na maszynie Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu [...]
Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]
baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro
no własnie srednio z tymi pompkami na poręczach u mnie, wiec zostaje tylko maszyna;/ Możecie cos w takim razie pomóc? mam dosyć ciezkie studia i musze sie cos poruszać od czasu do czasu zeby jakos wyglądac;/ Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2008-10-16 01:15:53
Nie zaczynalbym treningu od wyciagow. Zamiast tego, głównym cwiczeniem mogloby byc jedno z cwiczen wielostawowych (wyciskanie wasko/pompki na poreczach) lub ciezka izolacja - tutaj bardzo dobrze sprawdzilyby sie czacholamacze. A jest sens tak męczyć trica po klacie?:P Przy klatce synergizuje, ale to nie zmienia faktu, ze w dalszym ciagu należy mu [...]
[...] pisane przez trenera Pieńkosia. Był tam okres budowania podstawy ale i okres tych twoich jedynek. Pamiętam jak Roman budował masę mieśniową w tricepsach poprzez pompki na poręczach z obciążeniem. Wtedy chodziło mu oto by polepszyć masę mieśniową w grupach mieśniowych biorących udział bezpośredni w poszczególnych bojach ale jednoczęsnie nie [...]
[...] -Martwy ciąg na prostych nogach 2x12p Klatka -Wyciskanie hantli na skosie 3x12p Barki -Wyciskanie hantli 2x12p Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12p Triceps -Pompki na poręczach 2x12p Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12p Łydki -Wspięcia na palce 2x MAX Brzuch -Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p Rozciąganie 15-30 min Plan B [...]
Technika pompek na poręczach w wersji na klatke wygląda tak samo jak ten na triceps, tylko, aby bardziej angażować klatkę pochylasz tułów do przodu i bierzesz szerszy rozstaw łokci tj. idą one na boki a nie do tyłu. Podciąganie się, ściąganie wyciągu, wycisk sztangi na barki zza głowy stwarza pewien nieanatomiczny ruch, który może uszkodzić stawy.
georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]
[...] w takim razie. Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach. Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze sztangą stojąc. Po 2 serie.
wywal te arnoldki, jeżeli robisz w A łydki to już w B ich nie dodawaj w jednym zestawie zrób sobie łydki w drugim brzuch, w takich planach czy mniej tym lepiej , jeżeli w a masz triceps to w B już nie dawaj , zrób sobie w jednym pompki na poreczach a w drugim podciaganie podchwytem, lub jak wolisz
