poręczach

[...] 3x10 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 3) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 5) Military press 2x10 6) Pompki na poręczach 2x10 Pompki na poręczach - bardzo pomagają one przy wyciskaniu, zwiększają siłę, a oto Ci chodzi więc nie zaniedbuj tego ćwiczenia. Poszukaj na forum jak zrobić, [...]

[...] powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj progres 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia 3.) Podciąganie na poręczach 4 serie po 4 powtórzenia CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6/4/2 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4/2 progresja [...]

Mam kilka pytań bo nie za bardzo rozumiem. Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w [...]

[...] mostka) szerokim chwytem 12/12/10/10 SOBOTA (PLECY/TYL/BOK BARKOW) PLECY -Drążek szeroko nachwyt 4xMAX -Martwy 10/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 TRIC -Pompki na poręczach 12/10/8 -Francuskie jednorącz 10/8/8/6 -Wyciąg podchwytem 12/10/8/8 FOTY Forma jest jaka jest. Myślę, że na zdjęciach PO będzie widać różnicę. Bicepsy tyłem [...]

[...] trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie poniedziałek klatka+triceps+barki 1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii 2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy [...]

[...] to już pomagał kolega) 2. wyciskanie w wąskim chwycie: 110kg x 6; 120 kg x 4; 130 kg x 3; 140 kg x 2 ( w drugim powtórzeniu pomagał mi kolega od połowy ruchu) 3. pompki na poręczach niestety dziś nei dałem już rady bo bym się spóźnił na zajęcia, więc zrezygnowałem z tego ćwiczenia, ale odrobię w piątek) 4. zarzut sztangi na barki i wycisk [...]

[...] już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Zginanie [...]

[...] -Martwy ciąg: 10*65kg, 5*95kg, 5*95kg, 5*100kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12/10+2,5kg/8+3,5kg (+3,5kg) -Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*12kg (-1kg) -Wyciąg podchwytem: 12*4kl, 12*4kl+2kg, 12*5kl (-2kg) Uwagi: Trening dosc [...]

[...] ciąg: 10*70kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*105kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) -Francuskie jednorącz: 12*12kg, 10*13kg, 8*14kg (+1kg)* -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+3kg, 12*6kl (+cały klocek) Uwagi: [...]

[...] 30######## Trening 1) wyciskanie Hantli skos 14kgx 10 6x15kg 6x15kg 2) rozpiętki na lawce plaskiej 3 serie10x10kg 3) wyciskanie plasko 3serie 8x 15kg 4) pompki na poręczach 4 serie 5powtorzen 4 4 3- ogolnie prosze oblokac na filmie bo to cwiczenie robilam 1 raz w zyciu i pewnie zle http://pl.youtube.com/watch?v=jhSztG6PNCo Trening [...]

Patka, trochę za bardzo się bujasz. postaraj się "spiąć" od pasa w dół jak robisz pompki na poręczach i będzie dobrze inna sprawa, że pierwszy raz to robiłaś. Loozik

[...] 3*115kg, 2*115kg ( +5kg ) -> choojnia z butem. -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+7,5kg/10+10kg/8+12,5kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: [...]

[...] 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60, 5*100kg, 5*120kg ( +10kg ) -> -Wiosłowanie sztangą nachwytem 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+10kg/10+12,5kg/8+15kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg -Wyciąg podchwytem: 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg, 12*7kl ( +1-2kg ) Uwagi: U mnie [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybór) -PRZEDRAMIONA nachwyt -BRZUCH A na poręczach + spinanie B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z [...]

[...] na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć [...]

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 -podciaganie na drązku 5-5-5 Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na [...]

[...] sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) 1.Martwy Ciąg 2s(docelowe) 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s (docelowa) 5.Uginanie ramion z hantlami 2s Tam gdzie masz napisane (docelowe), najpierw robisz dwie serie rozgrzewkowe na [...]

[...] poziomej(12-6) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Za poręcze, możesz dać dwa stołki/taborety czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? [...]

[...] tym ruchu nie wiem czy dałbym radę wstać z tym ciężarem. W czwartek trenowałem PUSH HIPER: -Hantle poziom 32.5kgx10, 10, 10, 10 -Sztanga skos 60x10, 10, 10, 10 -Pompki na poręczach 12.5kgx10, 10, 10, 10 -Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli bokiem15x12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12 -Skull [...]