TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

OSTATNI TYDZIEN ( silownia )

Trening
Ostatni trening 5tek.
Nie czulem tego glodu silowni, ktory zawsze mi towarzyszyl i powinien towarzyszyc.. Ampeda lacznie jakos 3miarki ale wiekszego pobudzenia nie czulem.. Nie bylo duzych checi do trenowania, za to byla pompa pod koniec mimo, ze to HST. Ogolnie nie bylem zadowolony z tego treningu

Wyciskanie lezac - 95kg - 2 serie
Wyciskanie skos - 85kg - 1 seria
Wioslowanie hantla - 45kg - 2 serie
Przysiady - 110kg - 3 serie
Wyciskanie na barki hantle - 35kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 23kg - 2 serie
Francuskie wyciskanie - 45kg - 2 serie

Dieta
Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h

Suple
Tak jak mowilem Ampeda wzielem 2 miarki godzine przed oraz jedna w trakcie, pobudzenia nie czulem.. Gdyby byl to split to napewno pompa bylaby dobra bo nawet pod koniec treningu czulem mimo HST.

Inne
Ostatni trening w TESCIE, pociagne jesze jeden tydzien 5neg, potem tydzien przerwy i zaczynam splita bo sie stesknilem za nim mocno :D Czuje przeciazenie i zmeczenie, napewno tydzien regenaracji sie przyda bo daaaaawno nie robilem zadnej przerwy.

dzień 41?

nie ciekawego, z supli wziąłem tylko porcję mono i wheya, bo size-up'a i ampeda oszczędzam na mistrzostwa , ponadto zjadłem dziś 1kg bananów i mam nadzieję, że ten wybryk nie odbije się znacząco na mojej sylwetce, którą jutro będę fotografował

No,no czekam ze zniecierpliwieniem

Dzien 41
Caly czas chce mi się spac. Potrzebuje odpoczynku, na który mysle, ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem.
Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai do Myslenic. Pewnie przyjade tylko na finaly, bo nie chce meczyc dziewczyny calym dniem ogladania walk.

WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening plecow na stronie 75)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s75.html

Plecy:
-Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8
-Martwy ciąg: 10*60, 5*100kg, 5*120kg ( +10kg ) ->
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg ( +5kg )

Triceps:
-Pompki na poręczach 12+10kg/10+12,5kg/8+15kg ( +2,5kg )
-Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg
-Wyciąg podchwytem: 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg, 12*7kl ( +1-2kg )


Uwagi:
U mnie także ostatni trening plecow, tricepsow a także ostatni trening w ogole.Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda a także z 30-40g vitargo (pozwolilem sobie na ostatni trening). Zasililem się także o nowe sluchawki do MP3, bo w starych było slychac na jedno ucho. Motywacja była duza, nakrecalem się powaznie i o ile tydzien temu 115kg z treudem wzialem 2-3 razy to teraz podnioslem, mysle niezle technicznie 120kg x 5. Tym samym wyrownalem mój rekord, z czego jestem zadowolony. Coprawda jest to dalej smieszny ceizar, ale w tym cyklu treningowym, chcialem oprocz sily zyskac kilka kilogramow suchego mieska. W przyszlosci będę się na pewno chcial skoncentrowac wlasnie nad sila. W innych cwiczeniach tez niezle. Ogolnie biorac pod uwage przemeczenie, etc jestem bardzo zadowolony z tego treningu.



W poniedzialek ok 18-19 mysle powinno byc dobrze
Patka jakbym mogl cos zasugerowac, to proponowalbym jednak jakis pozniejszy troche termin. Nie wiem jak inni, ale ja np o 18 to jeszcze siedze na zajeciach, a wypada zrobic i obrobic jeszcze foty.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-04-19 23:42:09

Kamiru nie pierdziel ;d śledze test od początku i chciałbym zobaczyć już wasze efekty (szczerze to najbardziej na ciebie licze ) :)

kamiru mi pora jest obojetna, bo w poniedziałkowy wieczór i tak nic nie robie , gorzej jak mi się net w akademiku popierdzieli, a lubi to robić w ważnych momentach, jak np. początek testu, gdzie musiałem do innego akademika iść do koleżanki, aby mi udostępniła sieć

Kamiru masz całą niedziele na to przecież, możesz przygotować się dzień wcześniej, co za problem?

Chlopaki zle mnie zrozumieliscie chyba.
Tu nie chodzi o to czy mam czas, czy nie mam czasu w niedziele. Chce to zrobic (foty, mierzenie) w poniedzialek, bo wtedy bedzie podsumowanie, a ma byc obietkywnie wszystko. Sam tekst powstanie wczesniej i bedzie czekal na wklejenie. Jak najbardziej jestem za poniedzialekiem, natomiast tak jak mowie- sam siedze do 18:15 na uczelni i nie przeskocze tego. Najwyzej wkleje wszystko ostatni i nie ma problemu- to troche trwa, jak ma 5 osob wkleic wszystko.

BTW
Czekaliscie 6 tygodni, to godzina w ta, czy w tamta Was pewnie nie zbawi.

Ja tam czesc fot zrobilam dzis, reszte zrobie jutro, moze bedzie lepsze swiatlo.
To jak pozniej bedziemy robic, to ja smigne na 18 na trening to ustalcie godzine

Ja mam trening wieczorem, dopiero po 22 najlepiej by mi pasowalo.