D@wid Nie fatyguj się na upominanie ich, szkoda zachodu i czasu jak przez 80stron jeszcze nie potrafią czytać to się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]
[...] Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w skutkach) Triceps(6 serii ew. 9, bo wąsko też trochę działa) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w skosie 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg 15*/12/10/8/6 (tutaj skromnie, bo mam z nim problemy) Wiosłowanie [...]
[...] : Brak Plan: Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]
[...] 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach (tylko że u mnie zamiast poręczy są krzesła) 4 serie (max) Dzień II Barki, Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-12) 4 serie nie mogę przeciążać 2. Przysiady [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie
[...] teraz chcialbym to zmienic i w moim przekonaniu prwawidlowo powinien wygladac tak: Poniedziałek: -klata 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/2s/12-10 tak rozciagajaco 2. Pompki na poręczach wersja na klate /3s/10-10-10 + stosunkowo pozniej ciezar dodawany progresyjnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3s/10-8-8 4. Wyciskanie sztangielek V(z tym [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie Wyciskanie skos do gory 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. [...]
[...] Przysiad ok, + coś na dwuglowe wioslowanie + cos na prostowniki jakas forma wyciskania, najlepiej na skosie dodatnim wycisk sprzed klatki, stojąc na barki triceps biceps po jednym cw np. pompki na poręczach + uginanie ramienia stojąc z upinacja. Odeslałem do gotowego pkanu, bo po poprawce i tak plan będzie wyglądał podobnie.
[...] odbudowa i przerwa) PONIEDZIAŁEK KLATA KLATA: (tak jak mówiłeś, poświęcę na nią cały dzień a jakby wyglądało to w superserii?) Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 WTOREK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY [...]