Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

sixth - dla Ciebie ACT w wersji w która jest w postach podwieszonych bądź ACT Weidera którą opisał Bery. Link do tego opracowania masz w Jego podpisie.

dokladnie tak

sixth

To kolejny przykład człowieka kory od jakiegoś czasu wkleja ten sam trening i czeka na nie wiem co, mial pisane wiele razy co powinienen zrobić, widać nadal nie przyjmuje tego do wiadomości, więc nawet nie odpisywałem.

Marcinx66

Spam nie tutaj, masz do tego post.Więc posty nic nie wnoszace do tematu nie są tutaj mile widziane.

OK jade Twoim ACT w pon plansza 1 w srode 2 a w piatek 3 czy co miesiac zmieniac plansze? jak lepiej? a do planszy 3 nie mam maszyny do nog czym zastapic te cwiczenia?

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 20:25:19

Jaki jest rozkład plansz jest jasno napisane w arcie wystarczy poczytać.
Co do zmiany ćwiczen tez jest jasno napisane, każde ćw jest wyjasnione na kolejnych stronach, czytanie nie boli

Looknie Ktoś na mój plan ???
https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s110.html 

mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW.

plan do poprawki:
A
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s

KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s

PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

TRICEPS:
1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM2s

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

B
NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie 4s

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s

PLECY:
1. Martwy Ciąg 2s
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

BARKI:
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s

TRICEPS:
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

BICEPS:
1. podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk 2s

mam do dyspozycji narazie ławke i sztange prostą, za niedługo bede mial może modlitewnik i hantelki to bede pytał o modyfikacje planu

Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :64

Wzrost :184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : już mam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nie , wkrótce Gain Bolic 6000


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12,10)
- Podciąganie na drążku 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

Proszę mi sprawdzić:) z góry dzięki :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10) tutaj możesz dać unoszenie sztangi do góry
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12,10) tutaj 3 serie
- Podciąganie na drążku 2s (12,10) tutaj 3 serie na maxa
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj 3 serie
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12,10) tutaj 3 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj wspięcia na palce 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)tutaj daj młotkowe hantlami


Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-30 12:05:41

Sorry że pisze drugi raz ale to jest niby poprawione ;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
- Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,10)
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s (12,10,8)
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)
- Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 2s (12,10)

Dobrze poprawiłem ?