Panowie i Panie sezon w pełni Najlepiej będzie jak zaczniesz ćwiczyć na drążku poręczach oczywiście nie zapomnij o przysiadach jednonóż bo od przejeżdżania 20 km dziennie to ci się nogi nie zbudują wzrośnie ich wytrzymałość trochę poprawi się ich wygląd ale nic więcej a pamiętaj silne nogi to mniejsze ryzyko kontuzji kolan.
A co sądzicie o takich stojakach? Szukam kompromisu między stabilnością a minimalizacją miejsca jakie będą zajmować. Głównym ćwiczeniem na klatkę będą pompki na poręczach, od wyciskania płasko praktycznie już odszedłem.
do tego dowal rozpietki tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz [...]
NgmgwjtjwmgmDobrze więc podaje swoje wymiary i rekordy: Waga:77-79kg Wzrost:180cm klata:102cm i 95kg biceps:37cm Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów. mój trening obecnie wygląda tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, [...]
[...] i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na poręczach 2s B Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s Plecy: Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Martwy to bardziej na plecy wiec w planie B coś na nogi jeszcze daj poręcze tzn? Wiosło daj zaraz po nogach Cięzko będzie 3x w tyg nogi, nawet lekko.. Pompki na poręczach, z ciężarem podpiętym z progresją
laski pojechaly sylwetka w miare ok, proponowal bym popracowac na szerokoscia barkow, rozciagnac klate np. rozpietki i pompki na poreczach. patrzcie na tego goscia z tylu na ostatniej focie cos Ty mu zrobil ze taki chlopaczyna wystrachany
1)Pompki na poreczach 4 x 10p 2)Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8-10p *3 i 4 cwiczenie to seria podwojna: 4 x 10-12p 3) Rozpietki glowa w dol 4) Wyciskanie sztangi glowa w dol na masznie Smitha
Za dużo to tym nie powojujesz. Musisz się skupić na podstawach > pompki, pompki na poręczach, pistolety, podciąganie. Czytaj i chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Ppppfffff hahaha pompki przepis na większą klatkę :-D Gdyby była mowa o pompkach na jednej albo na poręczach to wszystko ok. A tak to to zdanie jest co najwyżej cienkim dowcipem. Jak ten: co to jest: czerwone i szkodzi na zęby? Cegła
niekoniecznie- jeśli dobrze akurat Ci wchodzi płaska to wykonuj, warto jednak czasami zmianiac na pompki na poręczach, względnie wyc, glową w dól natomiast jeśli chodzi o skos do gory to na nim bym wogóle nie starał się zbytnio przywiązywac wagi -a napewno nie przesadnie- do ciężarow i wlasnie owo podejście- patrz raczej na wygląd niz na silę [...]
Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]
własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]
skoro tak to zrób sobie tak: PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie [...]
Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]
a jak do klaty dozuce pompki na poreczach,do tricepsa wyciskanie fran.jednoracz siedzac, do parkow podciaganie do brody sztangi,do bicepsa od kolana,a do plecow martwy ciag????
[...] podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. 4)sobota ręce: wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od [...]
