DZIEN 1
Klatka
1.wyciskanie chantli lawka skosna 6.s.10.pow
2.wyciskanie chantli lawka plaska 6.s.10.pow
Triceps
1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow
2.prostowanie ramion na wyciągu 6.s.10.pow
Barki
1.wyciskanie chantli w gore siedzac 6.s.10.pow
2.unoszenie ramion z chantlami w gore(gapa) 6.s.10.pow
DZIEN 2
Plecy
1.wyciag gorny do klatki 6.s.10.pow
2.wyciag gorny do karku 6.s.10.pow
3.wioslowanie jednoracz chantlem(motorowka) 6.s.10.pow
Biceps
1.modlitewnik-gryf lamany 6.s.10.pow
2.unoszenie przemienne chantli styl mlotkowy 6.s.10.plw