CZY TO DOBRY TRENING??????????

czesc od wrzesnia caczolem stosowac nowy cykl treningowy chcialbym sie dowiedziec sie czy jest dobry...jezeli cos jest nie tak to prosze o korekty
DZIEN 1
Klatka
1.wyciskanie chantli lawka skosna 6.s.10.pow
2.wyciskanie chantli lawka plaska 6.s.10.pow
Triceps
1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow
2.prostowanie ramion na wyciągu 6.s.10.pow
Barki
1.wyciskanie chantli w gore siedzac 6.s.10.pow
2.unoszenie ramion z chantlami w gore(gapa) 6.s.10.pow
DZIEN 2
Plecy
1.wyciag gorny do klatki 6.s.10.pow
2.wyciag gorny do karku 6.s.10.pow
3.wioslowanie jednoracz chantlem(motorowka) 6.s.10.pow
Biceps
1.modlitewnik-gryf lamany 6.s.10.pow
2.unoszenie przemienne chantli styl mlotkowy 6.s.10.plw

Do dupy przedewszytkim dlatego , ze nia ma nog

to jakie proponujesz korekty??i co na nogi??i kiedy??

zwieksz liczbe cwicen do 3 i po 4 serie mysle ze bedzie lepiej

przedewszytkim podaj swoj staz i wiek

a jak do klaty dozuce pompki na poreczach,do tricepsa wyciskanie fran.jednoracz siedzac, do parkow podciaganie do brody sztangi,do bicepsa od kolana,a do plecow martwy ciag????

nogi !! i slownik!!

18 lat...68kg wagi
8miesiecy(wakacje przerwa)
70max klata
pomoz mi ulozyc trening na mase i sile

No wiec twoj trening jest zly. Radze ci poczytaj o czyms innym

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ewentualnie

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-12 17:50:37

kroma1 czytanie nie boli^^

Cwiczenia na nogi: przysiady, unoszenia, martwy na prostych nogach, wspiecia na palce, jesli masz maszyny to od groma tego.

niech ktos poda przyklad 2-3 dniowy trening sila i masa