poręczach

[...] jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, 2x10x20 2.Wiosłowanie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p + rozciąganie Miska: Makro też [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płaska 1x5x60, 4x5x62,5 - w końcu poczułem w tym ćwiczeniu siłę, także w następnym tygodniu dołożę kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska: 1. WPC + baton 2. Tosty [...]

[...] zapas, następnym razem spróbuję już pocisnąć 70 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x55 - tutaj poprawiłem technikę i pracę łopatek dlatego trochę mniejszy ciężar 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Uginanie na modlitewniku 4x15 Miska: [...]

[...] na płaskiej 2x5x70, 3x4x70 - bez asekuracji bałem się robić po 5 powtórzeń, ale na następnym treningu już pyknie myślę 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]

[...] 10-8 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc , chwyt młotkowy 3 x 15-10-8 TRICEPS : Pompki na poręczach 3 x 12-10-10 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami stojąc 2 x 20-16 ŁYDKA : Wspięcia na palce jednej [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

[...] z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - suwnica 4x8 - łydki Smith 4 serie - uginania nadgarstków z hantlami 3 serie ręce na lawce - nawijanie kijka 4 serie - wznosy nóg na poręczach 2x 15 - skłony 3x15 na ławce rzymskiej - bieżnia 35 minut Jeszcze przed siłownią czułem zakwaszenie w udach po tabacie, trening jeszcze to powiększył. Zrezygnowałem [...]

[...] robocze - wykroki 4x16, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli w górę stojąc 4s - dipy 4s, najpierw 2s +10kg, potem tylko mc ale głęboko - wznosy nóg na poręczach 3x10 Przed treningiem wczesnym rankiem wciągnąłem banana, było lepiej. Ograniczam na razie dociążanie dipów, z moją siłą to sztuka dla sztuki i zakres ruchu jest [...]

[...] trening na siłowni 1630-1820: - podciąganie nachwyt 4s - wiosło 5s - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną [...]

Dzisiejszy trening Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12x12x12x12 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki [...]

[...] nogi tylnej znajduje się blisko stopy przedniej na dole powtórzenia. Wyciskanie hantli skos- mam dwa skosy góre czyli dać ten największy? Daj coś między 30/40 st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna [...]

[...] Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg 30 minut pozowania 20 minut rozciągania DIETA /SFD/Images/2015/11/8/fc84132c66da49ce9441c46638c3ca7e.jpg [...]

[...] Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni PUSH Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg 3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012 4. Unoszenie ramion do [...]

Konkretny ciezar na poreczach leci. Melatonine masz na stale w suplementacji czy wywalasz ją okresowo ?

[...] /SFD/Images/2016/8/20/e6a505c8dafe4e61a74e11d2c5431f30.jpg CZWARTEK Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 47 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 27 kg i 16 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + [...]

[...] hantli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 24 kg i 10 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 [...]

[...] do treningu) - 3 serie: 1. wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2. przysiady na platformie* 30/30/30 3. pompki klasyczne 30/25/25 4. pompki w podporze tyłem 15/15/12 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 5/5/5 6. plank 80s/70s/70s 7. brzuszki 40/40/40 3,4,5 - chyba tę kolejność nieumiejętnie wybrałam bo ciężko to robić jedno po [...]

[...] humor, że dołożyłam jeszcze ćwiczenia: 1. pompki klasyczne 40/35/35 2. przysiady na platformie* 45/45/45 3. pompki w podporze tyłem 20/25/20 4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8 6. plank 90s/90s/90s 7. brzuszki 50/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8e216dd37e495b9be395bf32db4f6e.jpg