what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Trening dzisiejszy:
- 1h basen
- zmodyfikowany trening dla zielonych (zmodyfikowany bo niektóre ćwiczenia są z obciążeniem, a nie znalazłam w domu nic na tyle ciężkiego i poręcznego, żeby to wykorzystać do treningu) - 3 serie:
1. wznosy nóg z leżenia 30/30/30
2. przysiady na platformie* 30/30/30
3. pompki klasyczne 30/25/25
4. pompki w podporze tyłem 15/15/12
5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 5/5/5
6. plank 80s/70s/70s
7. brzuszki 40/40/40
3,4,5 - chyba tę kolejność nieumiejętnie wybrałam bo ciężko to robić jedno po drugim; pierwszy raz robiłam pompki w podporze tyłem i mi się spodobały :)
1,2,6,7 - bez zastrzeżeń
*Przysiady wykonuję na takiej platformie, na której trzeba trzymać równowagę. Tak ćwiczyłam podczas rehabilitacji i daje to dużo lepsze efekty niż przysiady na normalnym podłożu. Póki co boję się trochę wykonywać przysiady z obciążeniem ze względu na przebytą kontuzję kolana.
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Kurcze, z tym nabiałem to wiem, że za dużo, ale jak go wyrzucę to białko spadnie mocno poniżej 100g. Tak źle i tak niedobrze :P
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Strączków nie lubię ze względu na smak i fakt, że trzeba je przygotować, ale postaram się wymyślić jakieś fast-strączek-danie ;)
Miałam dzisiaj dzień bardzo dobrych wiadomości, także energia aż mnie rozpierała - rano zaliczyłam godzinkę na basenie, a wieczorem miałam tak dobry humor, że dołożyłam jeszcze ćwiczenia:
1. pompki klasyczne 40/35/35
2. przysiady na platformie* 45/45/45
3. pompki w podporze tyłem 20/25/20
4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50
5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8
6. plank 90s/90s/90s
7. brzuszki 50/50/50
2. przysiady na platformie* 45/45/45
3. pompki w podporze tyłem 20/25/20
4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50
5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8
6. plank 90s/90s/90s
7. brzuszki 50/50/50
naprawdę potrafisz aż tyle zrobić...?
a te pompki to na tym blacie to rozumiem, że bez wspomagania pod nogami
Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-19 00:26:33
http://www.sfd.pl/DT/DŻ_Smoothie__jeść,_spalać,_zahipnotyzować_-t893478-s9.html#post2
fot. strona 1, 3, nowe 9 i 10
Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-19 01:32:39
http://www.sfd.pl/DT/DŻ_Smoothie__jeść,_spalać,_zahipnotyzować_-t893478-s9.html#post2
fot. strona 1, 3, nowe 9 i 10