poręczach

[...] linki wyciągu jednorącz w przód 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie Mam tu dopracowane ćwiczonka na każdy centymetr mięśni. Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory mięśnie mnie [...]

[...] cm w bicepsie i dobra rzeźbe z widczna kratą(to juz jest forma zawodnika) cele na tej drodze: -dokładam obciązenia na ramiona-w ciągu miesiąca-z np 30kg na 35 kg,pompki na poręczach-aktualnie robię 10 powt-poprawiam się na 10 powt + 10 kg trzymam taki bf by nie nigdy zwiększał sie obwód w pasie pow np 90 cm. wyciskam na klatę 5 kg wiecej na [...]

[...] młotkowy. -prostowanie przedramienia na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy. -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. Triceps: -pompki na poręczach z ciężarem 20kg 4 serie -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie 10x60, 8x80, 6x90kg -wyciskanie francuskie 3 serie max 45kg -ściąganie wyciągu jednorącz podchwytem [...]

Dzisiaj trening FBW według poniższego planu oraz 4 serie pompek na poręczach do konkursu marcowego masa. Jest power moc energia jedziemy z koksem.Myślę, że maksymalnie zrzucę jeszcze ze 4kg i stop. Diety nie ruszam a od dzisiaj idzie 6x25’ cardio czyli codziennie za wyjątkiem niedzieli. Zapraszam do mojego tematy masa i proszę o komentowanie a nie [...]

[...] wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s -uginananie w podporze o kolano 3s Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie [...]

[...] -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg -Uginananie końcem sztangi 20kg 3s 15,12,10 Brzuch: -wznosy kolan na drążku 3 s na max -unoszenia piłki [...]

[...] wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s -uginananie w podporze o kolano 3s Czwartek barki ,nogi -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru [...]

[...] 3s ** • Martwy ciąg 3s • Ściąganie do karku 3s ** B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Pompki na poręczach 2s • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Wyciskanie francuskie 2s • Wiosłowanie sztanga 2s • Przyciąganie [...]

[...] dzisiaj innej opcji godzinowej na trening. B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z 10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s zrobiłem ale to ćwiczenie nie dla mnie [...]

B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z ,10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg • Face pull 2s 12x56, 10x64kg • Wyciskanie francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie [...]

[...] 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 3s 12/10/8 1 dzień klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s co tydzień zmiana na sztangę 27,5,30,32,5,35kg -pompki na poręczach 4s 15,12x15,12x20,6x30kg -rozpiętki na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na podwyższeniu 2 na [...]

[...] nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) na skosy. Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3. Pompki na poręczach 4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. „Dwudziestki jedynki” ze sztangą prostą trzymaną podchwytem [...]

[...] 15 x 40 i 3 treningowe 12x50,10x60,8x70.Z racji tego , że to pierwsze przysiady po roku to badałem teren. 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 8,7,7,6 3. Pompki na poręczach 15,12,10 4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 12,12,10 ciężaru nie pamiętam 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 15x40,12,50,10x60 tu [...]

[...] Barki + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x55,5kg 8x58kg 5x60,5kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x45,5kg 8x45,5kg 6x45,5kg Pompki na poręczach 10x6,25kg 8x7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10x32kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10x5kg 10x5kg 10x5kg Unoszenie [...]

[...] ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec jeszcze zrobiłem brzuchol :-) Drugi dzień nowej diety, apetyt dopisuje.. jednak wycięcie tych [...]

[...] na skosie 3s Rozpiętki maszyna dół 3s Wyciskanie hammer skos górny 4s Wyciskanie hammer skos dół 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 min cardio Nie wiem czy to zasługa cardio, czy powrotu na ciężary, ale na prawdę jest coraz lepiej. Może to też zasługa tego, że na jakiś czas [...]

[...] hammer skos jednorącz 3s Wyciskanie hammer dół jednorącz 3s Przenoszenie za głowę (wyciąg) 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Pompki na poręczach (maszyna) jednorącz 3s + 30min bieżni Łapcie fotki poglądowe, po 2,5 tyg redukcji. Sorry, za jakość. Na razie nie ma co pokazać to i jakość nie musi być super %-) [...]

Drabinki stosowałem tylko w MU i podciąganiu z obciążeniem a czy sprawdzają się na poręczach nie wiem nie próbowałem wolałem raczej robić z dokładaniem ciężaru co serię. Możesz dokładniej opisać metodykę dokładania cięzaru co serię w dipach?

[...] się przyzwyczai. https://youtu.be/Miql55vn6MY Później dłuższe kombinacje z różnymi elementami, każde przejście zaczynało się od wejścia na rurę samymi rękami i przejście po poręczach. https://youtube.com/shorts/L_yxC748UCw?feature=share Na koniec próbowałam stanie na rękach, ale porażka totalna, albo nie mogłam dolecieć, albo się odbijałam od [...]

[...] i skręcane , a kolesie mieli wymiary i dawali rade . Wychowałem się w latach gdzie większość rzeczy robiło się samemu hehe bo albo kasy albo rzeczy nie było:) Pompki na poręczach ( na krzesłach ) też mogą być niebezpieczne jak ktoś się źle do tego zabierze a jednak masa osób je robi w domu Tak czy inaczej tą mase robie dysponując takim [...]