kerad37 krata do lata

Typowe entezopatie pewnie faza I,jak nigdy tak Cię nie bolało... :)
A łokieć od wewnatrz czy od zewnatrz boli?

Na bóle to masaże uciskowe i przypatrzenie się co właściwie boli!
Przy kolanach zwracać uwagę na jego właściwe ustawienie - chodzi o jakieś mini skręcenia. Raczej powolne, kontrolowane ruchy przy przysiadach (wykrokach).

a

Napisałeś "a" a nie napisałeś "b".
A może chciałeś napisać "ałła" lecz nie mogłeś dokończyć z bólu?

Już po treningu tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki i triceps. Ogólnie cały trening miał przebieg bardzo pozytywny, wcześniej opisany łokieć pobolewał ale po rozgrzaniu nie dawał się bardzo we znaki. Masti łokieć boli bardziej od zewnątrz. Daje mi się strasznie we znaki podczas uginania ręku przy robieniu bicepsa podczas unoszenia w końcowej fazie ruchu.

Na siłowni zaduch niesamowity, ludzi dużo ale jakoś udało się szybko przeprowadzić trening.
Pomimo kontuzji pracę organizmu oceniam bardzo pozytywnie i nie powiem siła jest coraz większa.
Dieta trzymana na 3800kcal o 600kcal więcej niż zerowy bilans który wynosi 3200kcal. Po treningu zjadłem dwa banany a następnie zrobiłem 20 minut aerobów na steperku.

Trening:

Barki :

-unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie max 30kg
-unoszenie sztangielek bokiem pojedynczo 4 serie max 15kg
-unoszenie sztangielek w tył leżąc przodem na ławce skośnej 3 serie nachwyt i 3 serie chwyt młotkowy.
-prostowanie przedramienia na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy.
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód.


Triceps:

-pompki na poręczach z ciężarem 20kg 4 serie
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie 10x60, 8x80, 6x90kg
-wyciskanie francuskie 3 serie max 45kg
-ściąganie wyciągu jednorącz podchwytem 3 serie.
-dopompowanie na pompkach w wąskim trzymaniu rąk.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-27 19:52:06

Ból łokcia - a może technika nie taka?
Może oprócz bicepsa bardziej angażujesz przedramiona?
Wydaje mi się, że jeżeli ból maleje wraz z treningiem to należy po prostu trenować.

Pomagaja masaże poprzeczne do bolących włókien mięśni oraz zawsze specjalistyczna rozgrzewka przed ćwiczeniami,przy których to boli.

To tzw łokieć tenisisty-czyli na rozgrzwke z 3-4 serie małym ciężarem-przedramiona nachwytem lub uginanie ramion sztanga nachwytem-obciązenie na 20 ruchów.
Dopiero po tym można robić te bolące ćwiczenia-nie powinno juz nic boleć.

Sam mam problemy z łokciem. Łokieć tenisisty miałem dłuższy czas temu, ponad 2.5 roku spowodowany francuskim wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie.
Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w przedramieniu podczas zarzutów w trakcie kompleksów sztangowych. Być może próbując nadal ćwiczyć i oszczędzać przedramię wykonywałem lekko zmieniony ruch w łokciu i stało się, bo kontuzja pojawiła się mimo lekkich obciążeń. Jak Masti pisze - pomaga rozgrzewka dobra a ja również staram się nie przeginać z ciężarem. Prędzej więcej powtórzeń niż kg. Najbardziej pogarszało mi się i bolało po wiosłowaniu sztangą podchwytem. Dlatego już dłuższy czas idzie jedynie nachwyt. Staram się też często masować tkanki wokół bolącego miejsca. I nie jest obecnie aż tak źle. Boli ale jakoś przyzwyczaiłem się chyba.

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były proporcjonalne do góry, nie chcę mieć ich za bardzo rozdmuchanych na boki:). Masakrycznie spompowane nogi a szczególnie po wykrokach. Robiłem marsz dookoła sali a nogi pod koniec każdego okrążenia stawały się jak z waty.

Kaloryczność trzymana cały czas czyściutko na 3800kcal.

Jeszcze jedno po przeanalizowaniu ćwiczeń na ławce rzymskiej (temat poruszany u Kuby) wiem, że przez cały czas robiłem źle bardziej wchodziło w biodra i tyłek. Najmniej pracowały prostowniki.

Trening:
-rozgrzewka przysiad na sztandze 20x40kg
-przysiady na smithcie głęboki przysiad. 4 serie max 95kg
-przysiady na smithcie nogi bardziej wysunięte przysiad do kąta 90 stopni. 4 serie max 80kg
-prostowanie nóg do przodu na maszynie (czwórki)3 serie max 70
-uginanie nóg w tył na maszynie 3 serie max 70kg
-marsz z wykrokami z obciążeniem 2x17,5kg 3 okrążenia sali
-spięcia łydek na suwnicy (brzuchate) 3 serie max 119kg
-spięcia łydek siedząc (płaskie) 3 serie max 60kg.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-28 18:23:50

Do mojego czterodniowego splita dołączyłem 5 dzień (sobota). Postanowiłem w tym dniu robić tylko i wyłącznie podciągania szeroko,wąsko nachwyt,podchwyt w różnych konfiguracjach uchwytów.Robię po 4 serie każdego ćwiczenia z podciągania. Cały trening trwał 35 minut i plecy mam obolałe,
Mam nadzieję, że trening na plecy wykonywany dwa razy w tygodniu pobudzi je do działania.
Miska czyściutko.