poręczach

[...] :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/8aksYb5zxmE 4 serie łączone Przysiady na jednej nodze do abmat po 5 na nogę Pompki w staniu na głowie z martwego punktu [...]

Świątecznie: Siła 6 rund łączonych po 3 powtórzenia: +7kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy łączone: 10 przysiadów bułgarskich na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) [...]

Witam piąteczkowo, dzisiaj bez cardio bo trochę jestem zużyta w tym tygodniu %-). 6 rund A1. Podciąganie podchwytem A2. Pompki na poręczach 3x cc/2,5/5/7,5/10kg 2x 12,5/15kg 4 rundy B1. Pompki w staniu na głowie (abmata pod głową, 5kg talerze pod rękami) 4/4/3/4 B2. Skater squats po 8 na nogę 3 rundy w kamizelce 6,5kg C1. Pompki z nogami na [...]

Nie potrafię się doliczyć tych 6 rund (wychodzi mi inaczej :-( ): "6 rund A1. Podciąganie podchwytem A2. Pompki na poręczach 3x cc/2,5/5/7,5/10kg 2x 12,5/15kg" Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-09 09:39:38

Znowu ciężko się wstawało... %-) 6 rund Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 3x 5/7,5/10/15 2x 17,5kg 1x 20kg https://youtu.be/yr1pFK_tHfk https://youtu.be/q-u2fdiWiX4 3 rundy Pompki w staniu na głowie z 5kg krążkami pod dłońmi 4 Pchanie sanek z 100kg nakładu około 12kg 3 rundy Wyciskanie na ławce poziomej 60kg 8 https://youtu.be/vGXwsBP6bq8 [...]

[...] spocona a Kevin obok już mobility zaczynał \-). Wytrwajcie do 40 sekundy! https://www.youtube.com/watch?v=0SVdJN8gI5k 3 serie B1. Swing boczny 12 na stronę B2. Pompki na poręczach z 3s opuszczaniem 4 https://www.youtube.com/watch?v=cRQLU5mB9tM 3 serie C1. Wiosło kettlem z rotacją 5 na stronę C2. Pompki diamentowe z 3s negatywem 8 2 serie D1. [...]

[...] TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg Negatyw podciągania nachwytem 3x26,5kg 3 rundy Offset kettlebell DL + clean + zakrok 28/20kg 4/4 https://youtu.be/qno0QVsZswA Negatywy pompki na poręczach 24kg 3 3 rundy Wiosłowanie kettlem 28kg 8/8 Pompki plyo 20kg bumper 10 Kondycja 10cal Airbike 5/5x Kettlebell push jerk 24kg 10cal Airbike 6/6x Kettlebell push [...]

[...] walnęłam się w łeb przy ostatnim %-) Windmill 18kg 8+8 3 rundy B1. Kettlebell cluster 18kg 16, zmiana ręki co powtórzenie B2. Pompki na poręczach 10 3 rundy C1. Pompki w staniu na rękach 8 https://www.youtube.com/watch?v=NEoOtkTqaMo&feature=youtu.be C2. Inverted rows 16 3 rundy D1. Hand to hand kettlebell [...]

[...] %-). Dzisiaj kolejna domówka: 3 rundy Front lever skill Hold na gumie plus 5 wznosów do fronta 6 rund Podciąganie chwytem neutralnym 8 Wąsko, normalnie, szeroko x2 Pompki na poręczach 3s w dół, 3s na dole, 3s w górę 5 3 rundy HSPU 5s negatyw 6 Clean into snatch 18kg 6 cleanów plus 6 rwań na rękę 3 rundy Pompki 4s negatyw 14 RDL z kettlem 18kg 14 [...]

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

[...] - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. Pistolsy 8/12/16/20/24kg po 3/2/2/2/1 na nogę 4 rundy B1. Pompki na poręczach 15kg 6 B2. Landmine row sztanga +20kg 12 3 rundy C1. Podciąganie wąskim podchwytem 6 C2. Pompki głębokie na paraletkach 12 Kondycja 5 rund 10cal na podróbce [...]

[...] czy cała seria? Ciężar roboczy założmy np 80kg na wyciskanie czy na samej pustej sztandze? (to samo przysiad i ciąg) . Pompka , taka zwykła "wojskowa" czy chodzi o pompke na poręczach ? Jakie są wymogi co do ilości filmików np co trening filmik czy dowolnie? Co z posiłkami, wrzucamy wpiski z kalkulatora codziennie , czy nie jest to w ogóle [...]

[...] Kółko 3x15-10 Russian Twist 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set Ja widać do typowego treningu dzielonego z partią ćwiczoną raz w tygodniu dodaje ćwiczenia plyometryczne takie [...]

[...] 4 x 8-12 2. Uginanie ramion z supinacją: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 [...]

[...] 55 10 x 55 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie: 12 x 8kg (jedna sztangielka) 12 x 8kg 12 x 8kg 4. Wyciskanie sztangielek: 10 x 8kg 10 x 10kg 10 x 12kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 3 x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielkami i ściąganie linek (superseria): 4 serie Dzisiaj musiałem migiem robić trening na siłowni na uczelni, bo wszyscy [...]

[...] rodzaju projekty i pisanie sprawozdań etc. Stąd też moja nieaktywność na forum, ale dzisiaj akurat mam trochę czasu więc wszystko nadrabiam :) TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 chyba coś źle robiłem, bo czułem triceps dobrze, ale też klata się spompowała, chyba że to przez AAKG :) 2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3 x 12 [...]

[...] w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres 18-25kg pompki na poręczach 3 serie 6 6 6 brzuszki 4x25 Trening pierwszy z tego nowego planu i poszedł dobrze,dosyć szybko i ładna pompa była

bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil uzywaj talerzy i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 serie 2x4 kg 12/12/12 Rozpiętki na maszynie siedząc "fly" 3 serie: obciążenie 15 kg 12/12, obciążenie 17,5 kg 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach z przeciwwagą 3 serie: przeciwwaga 35 kg 15 powtórzeń, przeciwwaga 32,5 kg 12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie obciążenie 4 kg 10/10/10 [...]

[...] i poświęcony czas. Plan zatem wygląda następująco: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy wyżej i szerzej) 4x 12-15 2b. [...]