Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Siema. Wpadłem tylko zobaczyć co to za dziennik, ale prawie cały przeczytałem :) Gratulacje za wytrwałość i poważne podejście do treningu. Też bym dołączył do Was ale aparatu nie mam :(. 3maj tak dalej i łap SOGa w nagrodę za systematyczność :)

Dzięki wielkiePatrząc na profil to jest nieźle, spróbuj załatwić sobie aparat (pożycz od kogoś),zrób dziennik i jedziesz na pewno będę wpadał

Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s progres
wyciskanie hantli skos w góre 3s progres
rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar
wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres
pompki na poręczach 3 serie
brzuszki 4x25

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 3s stały cieżar
uginanie nóg leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s na maxa
wiosłowanie sztangą 3s progres
unoszenie z opadu 3s progres
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar
przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko sztanga 2s progres
wyciskanie skos hantle 2s progres
wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres
unoszenie sztangielek bokiem 2s stały ciężar
francuz wąski chwyt (sztanga) 3s progres
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar
brzuszki 4x25

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 4s progres
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres
podciąganie na drążku 4s maxy
wiosłowanie sztangielką 3s progres
martwy ciąg 3s progres
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...

20 październik 2008r.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s progres 10-7 46-55kg
wyciskanie hantli skos w góre 3s progres 8 8 6 14-17,5kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar 11kg
wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 5kg
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres 18-25kg
pompki na poręczach 3 serie 6 6 6
brzuszki 4x25


Trening pierwszy z tego nowego planu i poszedł dobrze,dosyć szybko i ładna pompa była

21 październik 2008r.


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg
uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg
wspięcia na palce 3s na maxa 36kg
wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg
unoszenie z opadu 3s progres
uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg
uginanie ramion ze sztangielkami
chwytem młotkowym 3s stały ciezar 12,5kg
przedramie podchwytem


Trening poszedł gładko tak jak pisało na dzień dzisiejszy lekko, to zbytnio się tak nie namęczyłem.Biceps ładnie spuchł.Plecy tez czułem przy wykonywaniu wiosłowania.

22 październik 2008r.-dzień nie treningowy

Dziś mam potworne zakwasy an nogach, ogólnie to przysiadu nie mogę zrobić,a jutro mam grac mecz w siatkę zobaczymy jak tam to będzie.

23 październik 2008r.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko sztanga 2s progres 8 6 5 52,28,60kg
wyciskanie skos hantle 2s progres 15,5-17,5kg
wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 14-16kg
unoszenie sztangielek bokiem 2s stały ciężar 5kg
narciarz 3s progres 5kg
francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar 5kg
brzuszki 4x25


Trening b.dobrze poszedł klatkę kończyłem ciut większym ciężarem niż ostatnio barki tez lekko się ruszyły,dziś mecz w siatkę przegrany I na wadze chyba schudłem i wymiarowo tez spadło przez te częste bieganie na w-f i nie tylko prawie codziennie w coś gram itp.

24 październik 2008r.



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
przysiad ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg
martwy ciąg 4s progres 40-60kg
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar
metoda 21 3serie stały ciężar 21kg
przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i 9kg

Trening zrobiłem lekki, bo jutro mam grac mecz to chciałem tak zrobić żeby trening się nie odbił negatywnie jutro.Biceps bo "21" masakra ładnie spuchł ciężar śmieszny ale tak dał popalić ze ledwo skończyłem te ćwiczenie.

gdy ćwiczysz przedramiona to robisz progres? ja osobiście nie

ja robie hantlem 9, opieram przedramie plasko na lawce tak, zeby dlon wystawala za, i uginanie nachwytem i podchwytem, 3 serie max. i rosnie ;)