poręczach

[...] yesss, było dość trudno ale postanowiłem wejść wyżej 10x77,5kg, tutaj już duże trudności ale dałem radę, grunt że siła idzie w górę rozpiętki: 20x13kg 20x13kg 20x13kg dalej triceps, postanowiłem go już trochę mocniej dopieścić więc wybrałem pompki na poręczach a liczbę powt. ograniczyłem do 10 10x0kg 10x0kg 10x0kg tak wyglądał dzisiejszy trening.

[...] nadal jestem osłabiony ale tragedii nie ma, może do Nasielska wypracuję w miarę dobrą formę. piątek wyciskanie leżąc: gryf gryf (po raz 2) 12x50kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg. rozpiętki 12x15kg 12x15kg 12x15kg pompki na poręczach 12x 13x 14x wyciskanie francuskie stojąc 12x10kg 12x30kg 12x30kg, triceps już trochę mocniej zaczynam ćwiczyć

[...] znać. piątek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 8x70kg 6x85kg 4x95kg, cienko z tą siłą po chorobie, nie mogę się do kupy zebrać. rozpiętki: 16x15kg 16x15kg 16x15kg pompki na poręczach: 15x 8x- dziwnie się ułożyłem 12x francuskie wyciskanie sztangi stojąc: gryf 12x30kg 12x30kg 12x30kg sobota Tutaj trening oczywiście skrócony, tak jak 2 tyg. temu. [...]

[...] formy, był dobry wyciskanie leżąc-robiłem lekko, bo miałem 2 tyg. przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: 12x70 6x100 4x120 3x140 próba pod [...]

Dzięki wielkie :) Trening z dzisiaj. Czas ok. 75minut. Wl 10x40 6x60 4x80 4x95 2x105 5x115 (rpe 9) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 3x80 2x90 2x95 2x100 (zapas 2powt.) 0x105 2x80 Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + [...]

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

Witam! System progresji dla przysiadów, Wl i mc 4s x5 od około 75-78% 4s x4 gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 7.04 2019r Czas trwania, ok 85minut Dzięki Rion za trzymanie kciukow :) Przysiad 10x20 5x60 4x90 4x120 2x140 2x160 3x180 rekord! Opis poniżej. Lydki 8x220 Wl 5x40 5x60 5x80 2x90 2x100 2x110 słabo weszlo 2x100 1x110 baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]

Trening z wczoraj, 20.12.19r ok 75minut Wyciskanie stojac 8x40 7x50 6x60 Push press z przodu 5x70 Push press zza karku 5x80 6x90 Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + [...]

Trening z 22.09.20r ok 70minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x70 +8 8x90 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 8x140 (ost.6x135 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 5x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +10kg + 10x14 10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg ) 10x + 10x18 1. [...]

[...] bo przy maxach naprawdę nie potrzeba marnować energii na trzymanie równo gryfu. Parę cwiczeń na tricka, ponieważ to tez jest ważny element wyciskania. Tylko pompki na poręczach i wycisk wąsko, reszta ćwiczeń na tricka jest zbędna tutaj. Wyciskać będę z mostkiem. Do tego cały czas kontrola najsłabszych elementów, jeżeli będą problemy z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y Oczywiście jest tego więcej, polecam zajrzeć. 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 40x1x10 80x1x4 100x2x4 110x2x4 3. Pompki na poręczach z ciężarem doczepionym na gumach Robiłem to po raz pierwszy na gumach, ponieważ nie było łańcuchów na tej siłce. Efekt mega dobry, bo schodząc w dół guma z ciężarem [...]

[...] więc miałbym co nagrywać. Zaczynam wchodzić na 1 i maksować w wyciskaniu leżąc, gdyż niedługo zawody. 1. Płaska ławka 20x20 60x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x1 160x1 165 nie dałem rady. 2. Siady 60x5 100x4 120x3 3. Płaska z gumami zielonymi 60x5 100x4 120x3 4. Pompki na poręczach +40x6 +50x6 5. Triceps na górnym wyciągu 35x10 35x10 25x12 15x15

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

[...] sztangi. Nie wiem tez czy odrobinę nie zwęziłbym uchwytu - ale to Ci powiem jak nagrasz filmik z przodu. Bo z tej perspektywy to nie jestem pewien czy jest ok. Pompki na poręczach. Mam propozycję. Wieszaj ciężar dodatkowy odwrotnie. Czyli tak, żeby schodził z tyłu a nie z przodu. I wtedy powiesz mi czy czujesz różnicę. Zmieniony przez - [...]

[...] w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy. Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich nasady na poręczach, tak że palce masz równolegle do poręczy (i zwisają sobie swobodnie w dół za końcówka poręczy). Bardzo obciąża nadgarstki - ale kat dla tricepsów. Możesz dla [...]

[...] droppsecie nic nie było, filmiki w załączeniu jak jadę 8x80 chyba. sprawdźcie rozstaw rąk oraz zakres pracy. już chciałem tylko dotrwać do końca treningu po tym Pompki na poręczach - zrobiłem jak sugerował nigth, sznurek z tyłu. zdecydowanie ciężej było ale jakoś dupy nie urywało tricepsowi:-( zrobiłem 10 rep w każdej serii, nie wiem może [...]

[...] przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem [...]

[...] z nogami na ławce - przy ostatniej i przedostatniej serii musiałem zrobić pauzę w ok. 7-8 rep i dociągnąć do końca bo klata już dwała znać. poszło 4x12,10,10,10 pompki na poręczach, ciągłe napięcie do niepełnego wyprostu i bardzo nisko - pięknie czułem mięsień, 15x3 wyciskanie na barki na hammerze - rozgrzewka(35 kg) a potem zasadnicze serie z [...]