DT Gwid - vol. 2

No nareszcie, wraca Gwid -pełen optymizmu i energii.
Ps. 42.5kg hantelek na klatke a piszesz, że klatka odstaje.Właśnie wpędziłeś mnie w kompleksy i czuję się cały odstający.

Cieszy mnie Twoja radość.Tylko proszę Cię jedź tym programem i nie kombinuj po swojemu.Wiem dzisiaj jest radość jutro wstaniesz z bólem między łopatkami -życie ale trzeba dawać z siebie wszystko i nie patrzeć na czasowy dyskomfort spowodowany czymkolwiek.
Mi też czasami się nie chce siedzę i rozmyślam a może dzisiaj odpuszczę i nadrobię jutro a nie chce mi się a może pooglądam coś w tv byle tylko nie iść.Wtedy się przełamuję i idę podstawa to wyjść z domu a później poleci.
Gwid masz rację musisz zaatakować klatę pod każdym kątem bo zdecydowanie odstaje.Powodzenia masujemy do końca stycznia,
P.S. Z tymi barkami nie przesadzaj bo nie jest tak kolorowo.

Dzisiaj poszło:

a) dwa razy rozciąganie
b) 2x20 kółko z kolan
c) niezliczone podciąganie na drążku w ramach testu

humor powraca. jutro jadę po hantelki, zakomunikowałem żonie że się dorzuciła do prezentu, przyjęła z godnością tą informacje( po tym jak otrzymała łapówkę do perfumerii)

Dobrze Cię widzieć takiego Gwidzie :)

Swoją drogą fajny drążek :) Ja sobie zrobiłem prezent na Mikołaja i kupiłem pas do dipsów/podciągania. Utknąłem na 5 powtórzeniach i ni hu hu więcej. Więc będę dokładał obciążenia np. 1kg, 2kg itd. Do tego całkiem fajny program który u fansa ktoś polecił 10x10. Raz w tygodniu będę katował to i a nóż widelec zapodam sobie też drążek do pokoju :)

Ja przekonuję małżonkę, żeby mi rower kupiła ... ciężko jest

07-12-2015R. DT

DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t

TRENING: plecy + triceps

Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna

1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w międzyczasie rozciągałem je.

2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas ciężaru. tempo 2-4-0; TUT pełną gębą

3. ściąganie wyciągu górnego - 5 serii z progresją, wykonywane jak wyżej. czuję jak mi najszerszy się napina i rozluźnia przy tym ćwiczeniu.

4. MC - celowo na 4 miejscu bo chciałem zobaczyć czy przetyranie prostowników spowoduje że będę mógł machać mniejszym ciężarem z podobnym rezultatem. wyszło tak jak coach mówił, nie trzeba mieć 160 na patyku żeby czuć wagę. 120 wystarczyło już.

5. szrugsy na wyciągu - za mały ciężar ale efekt będzie. tylko 4 serie.

6. triceps wyciskanie wąsko - 6 serii od 60 do 80 kg.

7. ściąganie linek wyciągu górnego - na tym jest piękna bomba w mięśniu, 4 serie

8. pompki na maszynie - też fajnie czuję triceps, tylko 4 serie.

9. basen - pływanie na plecach, 20 min.

trening lekko męczący ale pozytywny.

mam nową rozpiskę na przyszły cykl - do końca stycznia: będą 4 treningi w tygodniu.

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) - wtorek

TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków - środa

TRENING III : Nogi + klatka lekko - niedziela

TRENING IV , domowy tric + bic - sobota

+ wiadomo basen *1, rozciąganie kręgosłupa i miednicy *x14; drążek x7

jak czytam poszczególne ćwiczenia to wiem że będzie bolało ale o to chodzi będzie ogień a z niego siwy dym!!!!
aż chce mi się znowu na poważnie trenować.
zakres powtórzeń 20-8

Wczoraj tj. 08-12-2014 DNT

Dzieciaki mi się wczoraj oba pochorowały i grzałem do lekarza z nim prawie 60 km na wizytę u specjalisty. Masakra że byłem u 2 w ZG i kiepsko zdiagnozowali moje trole.
W każdym bądź razie poległem z michą bo nadrabiałem w locie ( drożdżówka z serem oraz czekolada) i prawidłowy posiłek zjadłem dopiero o 22,30

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu a mianowicie:

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne)
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12

Pamiętajcie przy czytaniu że większość jest taka dziwaczna aby chronić kręgosłup. Dzisiaj sesja zapoznawcza co i jak wiec pewnie przeszarżuje z ciężarami i jutro będą zakwasy ale o to właśnie chodzi
Drążek się sprawdza fenomenalnie - podwiesiłem starszego syna na nim ( prawie 4 lata) i skurczybyk się 13 sec utrzymał z tego co pamiętam to w LO był chyba warunek dla tych co się nie umieli podciągać aby utrzymali się 15 sec

maszyna Smitha daje mi do myślenia jako że trenuje sam - może powinienem się właśnie na nią głównie nakierować żeby nie myśleć o asekuracji w przyszłości jak będę chciał siłę porobić. ma ktoś jakieś przemyślenia oprócz tego że wiadomo że ogranicza ruch?

To ile byłoby dobrze w wieku +35? W sensie jak czasem w przerwach pomiędzy dipsami sobie powiszę to już wiszę, pewnie około minuty czasami. Ale nie będę strzelał, sprawdzę. W każdym razie to moje ostatnie ćwiczenie (dipsy) po MCNPN, wiosłowaniu sztangą w opadzie, przysiadzie, podciąganiu szeroko nachwytem z asystą, wyciskaniu na ławce, arnoldkach czyli ręce ogólnie oraz chwyt zajechane na max.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-12-09 08:58:19

Gwidu ustaw sobie podpórki hamujące na smithcie i zjeżdżaj sztangą na dół zatrzymując na hamulcach i znowu ruszaj z martwego punktu .Zmasakruje Ci klatkę. Inna jakość ruchu.

A ile nad klatą się zatrzymuje gryf wtedy bo jak ostatnio oglądałem u nas smitha to jakos nie mogłem sobie tego wyobrazić. Albo było za nisko albo za wysoko przy ławce płasko.