[BLOG] Kury

Ale przecież jak ktoś nie ma tej łapy ,przykładowo ma wyrobione barki i triceps ,ale w ogóle nie trenuje bicepsa i go nie ma to ta łapa jest malutka i ciosy nie będą mocne nawet jeśli będą szybkie i poprawnie wyprowadzone

"korci żeby coś porobić"

Mnie jak korci to kupuje czteropaka i mam spokój.

A ja zrobiłem trening zamiast 4paka :D
Ale że co ze waga wyrzuconej łapy aż tak istotna? triceps to 60% łapy wiec bicek to i tak tylko 40% moc idzie i tak głównie z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90%
Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz przeniesienie cięzaru ciała z nogi na nogę są "motorem napędowym"

Rundy po 3min z 30sec przerwami, dłuższe przerwy między ćwiczeniami.
3 rundy walki z cieniem
5 rund na worku
3 rundy skakanki

super seria
Wznosy nóg 1x20
brzuszek z uderzeniem 1x40

super seria
Rowerek 1x20
Rssian twist 1x20
Rowerek 1x20
hell touch 1x40

Plank 60sec x2
Pallow pres 2x10 (5s hold)




Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM

Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM

Tak jak Kury pisze, cały ruch wyprowadzany jest z nóg i kierowany w stronę biodra, rotacją przez bark do pięści, biceps jest mniejszą partią niż tric, który ma większe przełożenie na siłę wyprostu w łokciu. Także najlepiej jest trenować plecy moim zdaniem, jeżeli chciałoby się zmaksymalizować siłę ciosu.

Ogólnie to i tak całe ciało trzeba robić żeby dysproporcje się nie powiększały też, a najwiecej w sumie by dawał martwy, przysiad/wykroki i skośne brzucha bo ta rotacja barku to nie wynika z barku tylko ze skosnych brzucha, z pleców to chyba najwiecej ma do powiedzenia Łopatka jak dokręcasz ciosy do końca w sumie i protrakcja i retrakcja ważne żeby ręce wróciły a nie opadły ale to już wszystko dywagacje które mozna ciągnać na 100 stron i spierać sie o szczegóły

Trening
Bieg 5km 29min 35sekund
Podciąganie 3x5 powtórzeń na drążku obok bieżni


Zmieniony przez - Kury w dniu 7/21/2023 3:40:26 PM

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok
To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi

Na boks coś takiego

Dipy 3*15
Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6
Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15
Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6

I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

Jedynie mogę się zgodzić z tego co napisałeś że skośne brzucha by dały ,np na sierpy
Gdybyś ćwiczył skręty z piłką lekarską wykonując te ćwiczenie ćwiczył byś automatycznie sierpowe z obciążeniem

Nie masz totalnie pojęcia o temacie, i niedajesz się wyprowadzić z błędu. Mimo ze pewnie nawet gdzies tam rozumiesz ze cios idzie z biodra i nóg to jednak nie miesci Ci się w głowie ze to nie ręka która przecież uderzasz jest odpowiedzialna za efekty

Tak samo noga czy biodro nie jest odpowiedzialna za efekty .
Noga czy ręka to składowa . Nie bez powodu zawodowi pięściarze są muskularni i mają bicepsy .

Kury

Nie masz totalnie pojęcia o temacie, i niedajesz się wyprowadzić z błędu. Mimo ze pewnie nawet gdzies tam rozumiesz ze cios idzie z biodra i nóg to jednak nie miesci Ci się w głowie ze to nie ręka która przecież uderzasz jest odpowiedzialna za efekty

Nie tłumacz typowi, jak ewidentnie widać, że nigdy nie miał styczności ze sportami walki. A jak ktoś nie chce wiedzieć, to się nie dowie, i tyle.