poręczach

[...] już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 2 Serie dipsy na triceps cc 2 serie podciągania podchwytem cc Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg 1x100kg (kolano ;/) - prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg - uginanie nóg leżąc 10x40kg 10x50kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min [...]

[...] 14x15kg 14x15kg (lina) 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x 12x 12x (odwrotne pompki) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x20kg 15x20kg 2. Nawijanie ciężarka 3 serie [...]

[...] 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg + 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg 1.Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 3ab. Face pull + Krzyzowanie linek stojąc 3x10 FP - 30kg Linki - 10kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 3. Francuz hantlem [...]

[...] 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x65kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg 10x15kg 10x15kg 8x10kg 10x10kg + 12x55kg 10x60kg 10x60kg 14x40kg 3x „21” 2x20kg [...]

[...] same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x30kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres [...]

[...] siedząc + Arnoldki SS 3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk 3 serie 10x16kg Arnoldki i 3 serie 10x26kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 30 min cardio + 30pompek klasycznych Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-24 01:14:08

[...] Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/10-8-8-6 + drop -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 -pompki na poręczach maszyna 3/14 biceps -młotki stojąc 3/8-10 -SS uginanie hantlami leżąc na plecach ławka skośna 3/10/12 -SS uginanie hantlami leżąc na brzuchu ławka skośna 3/10-12 [...]

[...] 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg 6x50kg 12x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg -SS uginanie hantlami leżąc [...]

[...] 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 8x80kg 8x80kg 1b. Uginanie hantli z suplinacją 14x10kg 10x14kg 8x14kg 2a. Wyciskanie francuzkie wyciąg dolny nachwytem siedząc na ławce skośnej 14x40kg 14x50kg 8x60kg 2b. Uginanie z linami wyciągu dolnego 12x40kg 10x50kg 10x50kg 3a. Modlitewnik maszyna 10x 10x 10x 3b. Pompki na poręczach maszyna 14x80kg 14x90kg 12x90kg

Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]

[...] ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosne 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w [...]

[...] no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze wszystko [...]

[...] w superserii i nie było tak źle (...) No proszę - niektórzy nawet superserie robią z tych ćwiczeń. ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Obejrzyj ten [...]

[...] kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg Superseria: Pompki na poręczach: 4x10 + wiciskanie hantlami na barki siedząc 4x10x12 kg/14 kg, 16 kg, 18 kg + Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale stojak był zajęty i nie chciało mi się [...]

[...] 100kg x10, 140kg x10, 170kg x3, 190kg x1, 200kg x1 Podciąganie na drążku<pomiędzy seriami> 10x10 Wyciskanie sztangielek płasko 35kg x10, 40kg x8, 40kg x7 Pompki na poręczach 20kg x5, 20kg x5 Miks ćwiczeń na biceps ?? x ?? Komentarz: W martwym 200kg musiało pójść, bo pochwaliłem się, że wezmę. Gdybym odbijał sztangę, poszło by jeszcze [...]

[...] w górę 80kg x10, 90kg x8, 100kg x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 30kg x8 32,5kg x8, 35kg x5 Wyciskanie na skosie w dół 90kg x10, 100kg x5, 110kg x1 Pompki na poręczach 20kg x8, 20kg x8, 30kg x1, 2x max bez ciężaru Komentarz: Skośna, w porównaniu z tym co było ostatnio, wyraźnie do przodu, o ile pamiętam szło 90kg x6. Sztangielki w [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]