poręczach

TRENING 04.08 WCZORAJ ;) PRZED PRACĄ 8 RANO z RACJI ZE PRAWA ŁYDKA MNIE BOLALA(TAK JAK DOMS) ,A NASTAWIALEM SIE NA ZAPIERNICZ W SOBOTNI DZIEN NA PIZZY I W WYOBRAZNI MIALEM SAME 4 PIETRA,TO SOBIE SKROCILEM SERIE PRZYSIADÓW,ALE JAK SIE OKAZAŁO NIEPOTRZEBNIE,O NIE BYLO TAK ZLE. ZMIENILEM TEŻ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEN,ALE MAM NADZIEJE ZE WYSZLO MI NA DOBRZE [...]

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie [...]

[...] powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. A i co to są te tricepsy francuskie ? pompki na poręczach ? bo w atlasie nie ma takiego ćwiczenia. Mam tylko pytania tam gdzie jest np:4serie x8 powtórzeń to czy robić te serie jednym ciężarem czy dokładać co serie ? O [...]

[...] uznac, że używanie stałego ciężaru na tym ćwiczeniu jest czymś normalnym,bardziej normalnym niż progresja w tym wypadku. /mięśnie trójgłowe ramion/ - prosotwanie ramion na poręczach (12, 10, 8, 6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (15, 12, 10, 8) Notka: Te drugie ćwiczenie bardzo dobrze pompuje mi mięśnie, zastanawiam się jednak nad [...]

TRIC - płytsze pompki na poręczach z dużym ciężarem i wycisk sztangi wąsko połowiczny (też z dużym ciężarem). Francuskie leżąc - niestety - dla mnie zabójcze dla łokci. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:49:12

28.02.2022 Przysiady 12,8,8,5 85,115, 115, 135 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie na klatkę 10,8,6,4 80,90,100,110 Butterfly 2x10 Arnoldki 10,10,8,8 13kg i 15kg Pompki na poreczach 16,16,16,16 10kg Wspięcia na palce suwnica 4x10 50kg Cardio 30min

7.03.2022 Przysiady 15,12,10,8,6,4,3,15 60,80,100,110,120,130,135,140,100 Wyciskanie sztangi leżąc 15,12,10,8,6,4,10 60,70,80,90,100,110,90 Wyciskanie na barki na hammerze 4x10 Pompki na poreczach 16,14,14,12 10,15,15,20 Wspięcia na palce stojąc suwnica 4x20 60kg Cardio 10min

[...] 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s Unoszenie ramion na boki 2s Pompki na poręczach triceps 3s Wyciąg z góry po francusku 2s Wspięcia na palce 5s

[...] gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) Kaptury: 2s Szrugsy: 2s 25x14 25x12 Klata: 7s Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 15 15 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 10 10 (gumą 2) Biceps: 3s Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s [...]

[...] 3s 16 16 14 guma2 12 12 10 guma2i1 Szrugsy: 2s 27,5x14 27,5x14 28,5x12 28,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 36,5x8 36,5x12 36,5x10 36,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 17 16 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 36,5x10 36,5x10 37x10 37x10 37x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 16 guma2 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki [...]

[...] tułowia jednorącz 3s 14 12 12 14 14 12 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 38,5x8 38,5x8 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 17 gumą2 17 17 gumą 2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 12 guma2 13 13 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie [...]

[...] 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 gumą 2 18 18 guma2 19 19 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 13 13 guma2 14 14 guma2 14 14 guma2 [...]

6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]

[...] hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s /SFD/Images/2016/1/26/9b6e4af0781f4250a40c5d657976a687.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg Po treningu : BCAA [...]

/SFD/Images/2016/2/1/4a42c435b6dd452595b05f7072efc00f.png Heeeej 8-) Macie rację, trzeba luźno podejść do tematu, a nie się niepotrzebnie spinać, zjadłam pysznego łososia mmmmm,moze dlatego mam lepszy humor, palce lizać, jutro na 8 z mamą na siłownię + pozowanie, pozniej ja robie swoj trening i pojade na wioske sie zajac bratem. Dziś chyba [...]

[...] hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s /SFD/Images/2016/2/5/ebe997a6319f4706ae080965f9f500e0.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 10g [...]

Też czułem ból w mostku przy pompkach na poręczach, ale już nie czuję. Podpowiedziałbym coś, ale nie pamiętam, co pomogło \-) Samo przeszło. Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-26 19:31:28

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]