poręczach

29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]

22.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) [...]

[...] skośnej 4sx15p 3. Wyprosty z linkami 4sx15p 4. Podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie równolegle 4sx15p 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx15p 6. Pompki na poręczach 4sx8p 7. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4sx15p 8. Rozpiętki 4sx15p 9. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie 4sx15p 10. [...]

[...] 6x 5, 6x 3, 6x 3 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h ORBI 10min MISKI wieczorkiem :-)

[...] w przerwach obwod A było: R2x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 51 dziś: R1x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 20x brzuszki ze zwisu a poręczach 30x brzuszki na pilce było: 10x 15, 10x 17, 9x 19 dziś: 10x 16, 10x 18, 8x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, [...]

[...] A było: R1x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54 dziś: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach było: 10x 16, 10x 18, 8x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 9x 17 dziś: 10x [...]

[...] brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: BIEŻNIA: 15min 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: w wyciskaniu dołożyłam i w następnym treningu (jeśli jeszcze wyrobie w tym roku %-) ) zostanę przy tym obciążeniu [...]

[...] A było: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52 dziś: R2x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 52, 5x 55 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach było: 10x 16, 10x 18, 9x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 10x 20, 6x 21 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 8x 17 dziś: [...]

[...] woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 10x 5/ 5/ 5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) 10x 6/ 6/ 6 (3 na rękę) kolana do łokci 5/ 5/ 5 zmieniłam na brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 TRENING DODATKOWY Z PRZYGOTOWAŃ: 27minut WRAŻENIA: 1.przysiad- lekko szło, choć 3serię dało się odczuć 2.bułgarski- niby mniejszy ciężar a miałam [...]

[...] 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 jest: 10x 17/ 17/ 17/ 17/ 17/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 5/ 5/ 5 serratus crunches ) 10x 6/ 6/ 6 (3na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 30min 7kmh(2min)/9.6kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- dziwnie tak z małym ciężarem 2.Żuraw- jak to żuraw, kiedyś się nauczę %-) 3.Przysiad [...]

[...] 28 (tydzień 3ci) jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- byłam w szoku bo nawet dobrze szło 2.Żuraw- nadal na etapie nauki 3.Przysiad przedni- fajnie szło, choć 2 [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10 jest: 52kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 10/ 10/ 10 serratus crunches 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i tak było ciężko. 3.wznosy ze sztangą- kurde, mój [...]

[...] 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 serratus crunches ) 6kg x 10/ 10/ 10 (3na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- ok 2.żuraw - dziś jak skończyłam trochę czułam łydki 3.Przysiad przedni- robiłam z [...]

[...] 35kg x 10/ 3%-) 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- zadziwiająco lekko poszło 2.żuraw - mam wrażenie, że największy problem to brak możliwości dobrego [...]

[...] 10/ 10 jest: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 16kg x 15/ 12/ 10 (8 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. supermega ciężko. Za to uczucie lekkości po odłożeniu sztangi zajefajne :-D [...]

[...] 10/ 10/ 10/ 10 jest: 35kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 10kg x 15/ 12/ 10 (5 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 TRENING 24.03.2013 /TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2/ - REGE + MAX WL Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 - /START 33/ było: 5x 32/ [...]

Zapomnij o tym FBW!!! Zacznij od: przysiad mc wyciskanie płaskie wiosłowanie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku/pompki na poręczach 2x12 Pozdrawiam. P.S. Albo poproś ładnie, może obliques Ci rozpisze .

[...] skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Francuz leżąc 3x8 dziś zamieniłem na hantlem 7,5kg, 10kg, 15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 arnoldki 10kg, 15kg, 15kg, [...]

[...] Pon: Martwy ciąg 3x4-10 Podciąganie podchwytem uchwytem młotkowym z obciążeniem (tzw. chin ups) 3x5-8 Pendlay Rows 2x8-10 Śr: Wyciskanie na płaskiej 3x4-10 Pompki na poręczach 2x6-10 Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 Pt: Przysiad ze sztangą 3x4-10 Fronty 2x10-12 Uginanie leżąc 3x6-12 Trening opiera się na odwrotnej piramidce - zaczynam zawsze [...]

[...] Trening BJJ rozgrzewka, technika, sparingi Trening siłowy 6: 20.6 Rozgrzewka - jw 1. przysiady ze sztangą - 15 x 35kg 2. wyciskanie na ławce prostej - 15 x 30kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 10kg Cały czas dieta Suple kreatyna białko carbo guaran Trening o 10:00 Wieczorem BJJ [...]