[...] ciała. Tydzień: 2/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s162.html#post4 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) [...]
[...] ciała. Tydzień: 3/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s165.html#post7 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) [...]
[...] ciała. Tydzień: 4/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s167.html#post6 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx(3+2) {Komentarz: W [...]
[...] w tyg. nr6 wypadł) Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s170.html#post9 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx5 1,25x5 1,25x5 2,5x5 2,5x5 / (+1,25kg) [...]
[...] posilku i obciazac ukl. trawiennego przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia zmodyfikowałem plan z uwagi na niedawną kontuzję prostowników w dolnej częsci kregoslupa: [...]
[...] ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy Klasyczne prostowanie ramion z drążkiem z górnego wyciągu. Faza negatywna wolniejsza. 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w [...]
Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]
[...] ROWNIEZ UWAGI WYZEJ). ------------------ bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s OK. ------------------ tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s OK (PATRZ UWAGI DOT KLATKI). CHCOC OPONOWALBYM NAD ZMIANA FRANCUSKIEGO WYCISKANIA NA NP SCIGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO. POMPKIU NA PORECZACH NA TRICPES [...]
[...] sobą, swoją wiedzą i przygotowaniem do wykonywania tego, jakby nie patrzeć, odpowiedzialnego zawodu. Dobra, wylałem żale, przejdźmy do wpiski @-) 01/07/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 8/6/6/5/5 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 17/20/25/29 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p sztangielki po 17kg. 5. [...]
chodzi mi glownie o wzmocnienie rak, do np stania na barkach na poreczach. Cwiczenie polega na tym ze siadam w rozkroku na dwoch poreczach i z tej pozycji ide w gore i staje na barkach, problem w tym ze normalnie stane na barkach na poreczach, ale jak mam z rozkorku stanac to juz nie wychodzi bo najzwyczajniej w swiecie nie moge podniesc sie z tej [...]
[...] 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. unoszenie hantli do brody 3 x 12 [...]
[...] w górę 12/10/(5+ b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę +5)/8/max 5. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 10/10/8/max (prog) 6. Pompki na poręczach max/max/max Barki: 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ("kratownicą") uchwytem młotkowym 20/15/10/10/8 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Brzuch 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 7-10tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x4 Aktywne opuszczanie 2x2 Wyciskanie [...]