pompa

Jak to mówią Są cycki jest pompa ;)!

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie wszystko z zapasem, oprócz uginania z supinacją, tu było ciężko. Ale bardziej siadały przedramiona niż bicepsy. Wąski totalnie lajtowo. Po 2 ss pompa już była ogromna, a po całym treningu nie mogłem ruszać łapami %-)

Ja raz zrobilem kolo 100 powt wypychania nogami na suwnicy to byla pompa zycia %-)

[...] 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg 32,5kg 35 W wycisku 120kg szło leciutko (3s na filmiku), więc od 4s dodałem jeszcze 5kg. Tez w mirę luźno poszło ;-) Młotki też bez problemów. 2 SS jak zwykle najgorsza, mega pompa i tu już ciężar daje się we znaki. 3 SS typowo na pompke %-) https://www.youtube.com/watch?v=VBSwOeLFLOg&feature=youtu.be

Nie ma opcji, pewnie pompa rozerwie mi czwórki koło 60 powtórzenia, jeśli wcześniej nie padnę od braku tlenu %-)

[...] 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 + brzuch Dobry trening, bardzo szybki, ale pompa ogromna ;-) Plecy już po pierwszej gigantserii dobrze spompowane. Bicek dość lekko, spory zapas. https://www.youtube.com/watch?v=gUjDnm4lvC8&feature=youtu.be

[...] / 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie maszyna 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa rozrywała po tym obżarstwie %-) Ciężko było zrobić plecy ze względu na przedramiona - tak się spompowały że ciężko było zacisnąć rękę %-) Ciężary na razie nie duże, [...]

[...] 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww 1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g + owoc [...]

[...] / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli skos 8x8 35kg 3a. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3b. Rozpiętki na bramie 4x15 20kg + 25 min aero Bez mocy, miało być po 6 ruchów na 140tce, wyszło ledwo po 4... 35kg na hantlach też jakieś ciężkie, w ostatnich 2 seriach po 7 powtórzeń. Łączona ok, ale pompa i tak słaba %-)

[...] Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra ;-) Kilogramy też powoli wracają. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-01-14 16:20:32

[...] / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 5b. MCNPN 4x15 30kg +25 min aero Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie ;-) Tak to wygląda po 3 tygodniach redukcji, w tym 5 dni zmarnowanych przez [...]

CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 15x57,5 / 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 250kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 15kg Dzisiaj nieźle poszło, choć pompa już mniejsza niż tydzień temu. Zaczynam odczuwać niższe kalorie i mniej supli :-P

[...] do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała reszta typowo na pompkę, przyjemnie %-)

[...] 10x / 10x / 9x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, pompa ogromna. Dipsy leciutko, zapas na jakieś 2 powtórzenia spokojnie. I to kolejne ćwiczenie w którym bije rekordy na redukcji ;-) W drążku też rekordzik, choć te 21 [...]

[...] 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło 8x... Reszta spoko. W tym tygodniu dodaję tylko 1 interwał, aero i dieta dalej bez zmian.

BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 12x110 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 8x125 / 8x125 / 8x125 [...]

[...] %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy trening po przerwie, więc wiadomo ;-) Ale kondycyjnie i tak odczułem. Potem już dwójki lajtowo. Łapki tez z zapasem sporym, ale te 10kg w wąskim jakoś już poczułem. Ogólnie pompa wszędzie przeogromna, mięśnie aż rozrywało, kable jakich nigdy nie miałem %-) Coś pięknego ;-)

[...] hantlą 4x12 45kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy serii łączonej już chwyt puszczał przez pompę na przedramionach %-) [...]