mleko

Witam. Mam 16 lat. Mój staż to około 7 miesięcy z czego 3 miesiące to bezmyślne machanie ciężąrami a pozostałe 4 miechy to planowy trening. Przez te 4 mieiące ćwiczenia nie przybyło mi wcale masy więc stwierdziłem że trzeba ułożyć dietę. Niewiem czy można nazwać to dietą ale myśle że takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy. Niechce układać [...]

Stworzyłem coś takiego : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - serek wiejski - chleb razowy Pomóżcie mi ;d Co zrobić [...]

[...] wymieszać z 200ml mleka lub wody. Jestem na diecie redukcyjnej i w śniadaniu już mam 200mln mleka, dodając kolejne 200mln to już będzie 400ml,a z tego co się orientuje to mleko na redukcji nie jest wskazane. Z kolei na pewno smakuje lepiej z mlekiem. Co mam w tej sytuacji zrobić? Postawić na mieszanie z wodą? Przy okazji, shaker jeszcze do [...]

[...] zielony w układaniu diet więc proszę mnie nie linczować;)Proszę was o pomoc w diecie bo ja tego nie ogarniam;/ Wzrost: 175cm Waga 56kg Wiek 16lat oto moja dieta: śniadanie: mleko 1,5% 100g b4/t1/w5 kcal 47 płatki kukurydziane 100g b7/t2/w77 kcal 363 nasiona słonecznika 10g b2/t4/w2 kcal 56 2 śniadanie: Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr oliwa z oliwek 20gr posiłek 6 twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10 lyzka kako 5gr weflowodany 363gr bialko kolo 180 tłuszcze 106gr do tego gainer 200gr 20&bialka.co zmienic??co dodac??a co usunac? z gory dzieki [...]

Witam jestem początkujący od wczoraj zaczołem diete mniej wiecej ona wygląda tak Dni Bez Treningowe: Sniadanie 6-8: 4 Całe Jajka + filizanka gotowanych płatków owsianych Przekąska10-11: 2 miarki Garniera + woda + jeden banan + łyżka masła orzechowego Launch 12-13: 1 puszka tunczyka w sosie własnym + ser granulowany 100 g + 2 filizanki salaty [...]

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]

[...] oO Aktywność w ciągu dnia: szkola... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: noi wegetarianka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: y Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale [...]

[...] na ławce prostej wyciskam 95 kg Dieta: tutaj mam problem, jestem w fazie komponowania diety. Bedze się opierała na ryżu, tuńczyku, kurczaku, jajkach, biały i żółtym serze + mleko. Dobrze kombinuje? Nie chce schudnąć, ew. lekko nabrać masy, ale wiadomo, mięśniowej ;) Suplementy: Aktualnie biorę Animal Pump. Ćwiczyłem już z nim 4 raz i efekty są [...]

[...] wodzie (B:12 W:61 T:7,5) 7:00 - 1 placek owsiany [100g owsianki(B:12 W:61 T:7,5) 100g twaróg chudy(B:21 W:3,5 T:0,5) 100ml mleko 2%(B:3 W:4,7 T:2) 2 białka z jaj(B:14 W:0,2 T:0) 1 całe jajo(B:8 W:0,4 T:6,6) RAZEM:(B:58 [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

[...] przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do szkoły i kupuje serek wiejski który zjadam odrazu po przybyciu do szkołu czyli 7:40.. 2 POSIŁEK 10:25 -ryż [...]

Moje zapotrzebowanie: 3217Kcal 130g Białko 455g Węglowodany 97,5g Tłuszcze Suma wartości odżywczych w diecie: 2047Kcal 139g Białko 288,5 Węglowodany 49,5g Tłuszczy 7:00 Śniadanie -Musli (60g) 7B; 7,5T; 40W; 225kcal -Mleko 300g 10B; 10T; 14,5W; 183kcal -Kanapka z serem i szynką (chleb ciemny) 5B; 2T; 25,5W; 122kcal 10:30 II Śniadanie - Ryż (50g) [...]

Co by można było jeszcze zmienić tak żeby czym blizej wieczoraj żeby było wiecej białka i żeby na wieczór było jak najmniej węglowodanów ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE [...]

Moim celem jest , przybranie na masie (miesni) i ewentualne pozbycie sie troche fatu ,mam 17 lat 181 zwrostu 79kg prosze o ocene mojej diety i ewentualne zmiany. SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]

[...] 15:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7 16:30 trening posiłek nr 6 - 18:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7 posiłek nr 7 - 20:30 odżywka białkowa mleko kcal: 220, b: 29, ww: 13, t: 6 łącznie: 3843 kcal 220 g białka 59 g tłuszczu 604 g węglowodanów

[...] walczę ok 3 miesięcy, czyli sobie ważę jedzenie i metodą małych kroków wprowadzam powoli nowe nawyki. Z rana zazwyczaj jem jajecznicę albo koktajl ( twaróg,płatki owsiane,mleko/jogurt naturalny,owoc) jak nie mam czasu. Zazwyczaj w DT jem posiłki z przewagą ryżu a DNT z makaronem. Łykam witaminy i magnez. Póki co nie mogę dobić do [...]