dieta do oceny...masa 90kg

Taka dietę będę stosował
Dieta masa 90kg
płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
rodzynki 20gr
odzywka białkowa 30gr
orzechy włoskie 20gr t10
2 posiłek
Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr
serek wiejski 150gr b15 t7 w4
oliwa z oliwek 10gr
3 posiłek
ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79
150gr filet mintaj b20 to w1
brokuły 100gr
oliwa z oliwek 20gr
Posilek 4 po treningu
100gr ryz paraboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84
piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0
warzywa mrożona(brokuły,marchewka,papryka.seler.por) około 100gr
oliwa z oliwek 20gr
posilek 5
grahanki 140 gr b10 t1.7 w75
poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0
kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr
oliwa z oliwek 20gr
posiłek 6
twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10
lyzka kako 5gr
weflowodany 363gr
bialko kolo 180
tłuszcze 106gr
do tego gainer 200gr 20&bialka.co zmienic??co dodac??a co usunac?
z gory dzieki za porady.pozdrawiam