mleko

żółtka jaj, mleko kokosowe, tłuste sery dasz karkówkę z parmezanem to i w 4 posiłkach na luzie można mieć ponad 200 g tłuszczy 200 g karkówki + 40 g + parmezanu to koło 80-100 g fatu

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]

jeszcze jedno rozumiem że mleko jest demonizowane ale szklanka mleka jest ok jeśli nie mamy problemów z nim więc pół litra dużo ale to nie syf

[...] - szklanka mleka - 6 kromek chleba + 3 jajka 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka jw 3) Obiad: - makaron + jajka + szynka bez szynki, zamiast jaja kawałek mięsa, bez szynki, warzywa, oliwa 4) II obiad: - zupka z paczki - Gainer(40g) 5) Kolacja: - mleko + płatki nie ma źródla bialka (twaróg/jaja) ani tłuszczu, dodaj warzyw pozdr

Np. tak: 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka [...]

1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane ok da się zrobić nawet mam w domu płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa nie da rady jak mam na 8;00 do szkoły nie wyrobie i tak wstaje o 6 a zmeczony jestem brak czasu na takie cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za [...]

ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??

1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]

[...] od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. Wywal go i tyle :) Na moje oko za duzo nabialu, wszedzie ser zolty, feta, twarogowy, mleko. Co do ostatniego posilku, to nie musisz sie tam torturowac twarogiem. Zjedz to, na co masz ochote -> mieso/rybe/ziemaniki/ryz... wazne, zeby caly bilans sie zgadzal. [...]

[...] takim razie odczekać trochę czasu przed poniwnym rozpoczęciem treningów siłowych. A co do treningu nóg to racja, będę robił ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę to zredukowałem mleko o 300ml czyli dziennie piję 200ml rano razem z owsianką zamiast 500ml (wieczorem piję białko z wodą), rodzynki redukcja do 20g, jeden serek wiejski lub wcale i zamiast [...]

[...] rozpisane. 1. Jak odmierzasz 200g jajek? Rozpisuj dietę tak byś był w stanie ją trzymać, nie by się zgadzało na papierze. Musli zrób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. mleko daj wyżej %. 2. Pierś zrób sam, margarynę wywal, chleb smaruj dobrej jakości masłem(możesz zrobić sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj [...]

Mało kalorii, mało tłuszczy, białka również. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nei jest. Te chrupkie pieczywo owszem od czasu do czasu, ale są lepsze źródła węgli.

1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g 2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser [...]

Macie racje jest to bardzo kontuzyjne ćwiczenie. Łatwo sobie coś naderwać. Ja robie ok 45 kg. Wiecej nie robie bo to nie ma sensu. <<Mama mówiła Pij mleko będziesz wielki, a teraz co ty tyle żresz>>

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

mitchel czemu uważasz, że mleko jest złe na redukcji ?? Przeciez zawiera malo węgli (ok.4 %), a do tego laktoza ma niski IG. Ja na redukcji piję ok. 0,75 l mleka dziennie i jakos nie zalewam się tłuszczem, a wprost przeciwnie

[...] warzywa, salatke oliwy z oliwek 5 ml// Podwieczorek (ok. 16.00) -2banany (orzechy włoskie, orzechy ziemne, serek homogenizowany, jogurt naturalny, maślanka) + 250ml mleka//mleko wywal, jak to jest posilek przedtreningowy albo przedareobowy to daj tak 100g ryzu ciemnego i ryby ze 100g, salatke,warzywa// Kolacja (ok 20.00) Jajecznica z 3 jaj + 3 [...]