Dieta do poprawy

Witam.
Niebawem chciałbym, powrócic na siłownie po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej chorobą dosyc przewlekła..podczas tych 3 miesięcy zazywania lekarstw i antybiotyków (oczywiscie nie non stop przez te 3 miesiące) choroba zabrala mi okolo 6 kilo masy.
Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac
Mam 19 lat.Waga 74.wzrost 182.staz 5 miesiecy a ostatnie 3 miesiące wogóle.

1.Śniadanie: 6.30
-100gram owsianych
-garsc rodzynek
-mleko 350ml
-2 cale jaja
-Bułka pełnoziarnista
2.Sniadanie 2: 9.30
-Tunczyk z puchy
-2 pełnoziarniste bułki
3.Posiłek : 12.00
-Vitargo 50 gram
-jogurt
-Garsc orzechów włoskich
4.Obiad: 15.00
-200gr piersi z kury/ryba
-100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków
5.posiłek 19.00
-jak czwarty
6.przed treningowy okolo 20.00
-WPC Ostrowia 30Gram
-Vitargo 50Gram
20.30 TRENING
7.Potreningowy a zarazem kolacja okolo 22.00
-WPC Ostrowia 30 gram
-Ser wiejski 150 gram

Moje pytanie to czy w potreningowym dac Węgle??(ostrzegam ze jest to zaraz przed pojsciem spac)
Cos gdzies dodac,cos ując?

Moje zapotrzebowanie:
-2g białka na kmc- 2 x 74=148x4kcal=592kcal
7g wegli na kmc - 7 x 74 =518x4kcal= 2072 kcal
1,5 tłuszczy na kmc-1,5 x 74=111x9kcal= 999 kcal

Razem około 3700 Kcal


Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-07-03 21:02:59

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-07-03 21:06:26

1.Śniadanie: 6.30
-100gram owsianych
-garsc rodzynek
-mleko 350ml
-2 cale jaja
-Bułka pełnoziarnista
ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc

2.Sniadanie 2: 9.30
-Tunczyk z puchy
-2 pełnoziarniste bułki
oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo

3.Posiłek : 12.00
-Vitargo 50 gram
-jogurt
-Garsc orzechów włoskich
po co te vitargo tutaj? nie szkoda tego? zjedz normalny posiłek - ryż/kasze/makaron + mięso/ryba/jajka. Orzechy ok, jogurt jako dodatek ok. Ale w tym zestawie co podałeś nie ma białka!

4.Obiad: 15.00
-200gr piersi z kury/ryba
-100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków
ok, możesz dodać oliwy żeby podbić kcal i warzyw

5.posiłek 19.00
-jak czwarty
ok

6.przed treningowy okolo 20.00
-WPC Ostrowia 30Gram
-Vitargo 50Gram
przeniósł bym te vitargo! Masz o 19 porządny przed treningowy. Jeszcze jest ostrowia więc ani katabolizm ani brak energii na treningu Ci nie grozi

20.30 TRENING
7.Potreningowy a zarazem kolacja okolo 22.00
-WPC Ostrowia 30 gram
-Ser wiejski 150 gram
od razu po treningu dałbym ostwie i te vitargo co masz przed treningiem. Uważam że dając te vitargo po treningu nie musisz dawać już ww w postaci ryżu/makaron na kolacje. Wiejski + oliwa i w kime

Nani:
1.Jaj bez bułki nie zjem
3.na ten posilek mam tylko max 5 min bo to w pracy jest(to nie przerwa)wiec cos szybkiego musi byc.Co proponujesz?
6.Ok vitargo dam Po treningu
7.Skoro tak radzisz ok..bede kontrolowal zeby nie zalało mi brzucha

Sog dla Ciebie.

Dzięki co do posiłku w pracy to może być tak jak pisałeś czyli orzechy + ten jogurt ale zamiast vitargo dałbym ostrowie, bo zrobienie tego trwa tyle samo(chociaż ostrowia sie pieni ), po drugie będzie białko w posiłku, a po trzecie ostrowia jest tańsz od vitargo. Więc dobry zestaw może być ostrowia + orzechy + jogurt/owoc. Ewentualnie jak nie chcesz ostowi to zjedz serek wiejski + orzechy + owoc

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-04 14:22:27

Dobra to juz wiem wszystko
Teraz tylko znajde troche czasu to oblicze ile kcal mi wychodzi.Dodam wszystkiego w takich ilosicach zeby ze 4000 kcal przynajmniej było.

Problem juz prawie z głowy więc temat do usuniecia.