Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :)
Tak więc 2 przykładowe zestawiki.
1 zestaw
6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy
9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej
12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko)
16.- Co w domu będzie ( często kurczak )
po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych
45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo
21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam.
2. zestaw
1 zestaw
6.- jajecznica na oliwie z bułką orkiszową
9.- Bułka razowa z czymś tam
12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko)
16.- Co w domu będzie ( często kurczak )
19.- naleśnik z mąki razowej, otrąb i białek jaj z miodem i szklaneczką mleczka
21- 80 g sardynki w oleju , warzywo czy coś tam.
Oczywiście często się będzie dieta różniła ale to ogólny zarys ( często będę jadł ryby, kaszę jaglaną z masłem, i dużo innych rzeczy, jak chociażby zupa kwaśnica czy barszcz.
oczywiście sumplementacja Omega - 3
******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.