mleko

[...] dorzucic serek wiejski ,jogurtn naturalny wiecej owoców warzyw.,oraz prponował bym podorzucac do posiłków więcej olivy z olivek extra virgin.Pij dużo wody 3-4 litry mleko zminimalizuj i dorzuc do niekturych posiłków np na noc do serka. Zremiksuj diete i wrzuc tutaj to obadamy pamiętaj odżywki powiinny byc uzupelnieniem jedzenia a nie [...]

z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]

jeśłi nie masz problemów z trawieniem laktozy i możesz pić mleko mogą być z mlekiem zalej gorącym i odstaw

5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej palmowy - 10g - oliwa/olej lniany/orzechy -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone - 20g 9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein [...]

CZy moge rano zmiksowac mleko + banan + ryz a po poludniu dosypac bialko i wypic?

Zamiast tych rodzynek, dodaj kiwi ( dostarcza wysokiej dawki Witaminy C ) co się ceni, albo jakiegoś banana. Mleko nie szkodzi, ale osobiście bym celował w jogurt naturalny. Na Twoim miejscu bym uszczuplił jadłospis do 4 posiłków. 100g orzechów nerkowca to przesada. Mozzarela w ostatnim posiłku nada się znacznie lepiej w kontekście wartości [...]

[...] budowania masy mięśniowej, nie wiem czy dobrze rozumuję, jeśli nie to mnie poprawcie, oczywiście nie mówię że powinno się jadać cukier , ale myślę że produkty takie jak miód, świeże i suszone owoce, syrop klonowy i inne podobne mogą być pomocne w diecie na masę, oczywiście w odpowiedniej ilości i o odpowiedniej porze, ps kawa+mleko + miód super

P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) Orzechy 100g Jajko gotowane (139kcal) p2 (przed treningiem) Kasza gryczana Chleb pełnoziarnisty z masłem Udo kurczaka/ pierś/ryba P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/ 344/322/336kcal Szklanka mleka Jajko całe/wołowina P4 sałatka warzywna olej rzepakowy P5 musli Pomidor, chleb [...]

Witam Dietkę ocenie bowedługmnie nie dokońca jest ok 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 OK 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 Margarynę wyeliminuj z diety całkowicie dodaj warzywa 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Ryż biały zamiewńna [...]

Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]

Śniadanie produkty białko tłuszcze węglowo kalorie musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 jedz platki owsiane,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie tu daj oliwe zamaist orzechow Przed [...]

Od kilku dni zacząłem ostro się stosować do ułożonej tutaj diety. Chciałbym wysłać wszystko żeby było bardziej czytelnie ale nie wiem jak to zrobić. Przydałoby mi się dorzucić gdzieś z 300-350 kcal, a nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. produkty białko tłuszcze węglowo kalorie Śniadanie musli z owocami suszonymi 100g 7,9 3,7 68,7 340 Mleko [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

03.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Makaron (100g) Ryba Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Twaróg półtłusty V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]

06.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]

18.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (4 jajka) Orzechy laskowe(30g) II Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska III Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska http://img696.imageshack.us/img696/1416/sl382345.jpg IV Grahamki Sałatka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]