...
Napisał(a)
czasami dochodzi do ok. 40*C wiec jest dosyc ciezko
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
...
Napisał(a)
Damian_619Nad garażem Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia
jestem tego samego zdania nie muszę czekać na sprzęt itp
fajny klimat na domowych siłowniach i możesz iść kiedy chcesz :P
...
Napisał(a)
Są plusy i minusy domowych i publicznych siłowni.
...
Napisał(a)
siłownia z sauną za jednym razem
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__W_drodze_na_scenę_kulturystyczną_Bartosz93m-t860334.html
...
Napisał(a)
04.08.2012
Moderate Carb
I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(30g)
II
Makaron
Pierś z kurczaka
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
IV
Sałatka warzywna+jajko
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT.
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy grubość,Barki
1.MC (ram.6)
70/95/115/135/150kgx3
2.Podciąganie podchwytem (ram.6)
1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12)
12/16/21/27/33/40kg
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p
90/90/95kg
5.Szrugsy 4x15p
70/70/70/70kg
6.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/11/12/12/13kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/45/45/50kg
Moderate Carb
I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(30g)
II
Makaron
Pierś z kurczaka
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
IV
Sałatka warzywna+jajko
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT.
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy grubość,Barki
1.MC (ram.6)
70/95/115/135/150kgx3
2.Podciąganie podchwytem (ram.6)
1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12)
12/16/21/27/33/40kg
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p
90/90/95kg
5.Szrugsy 4x15p
70/70/70/70kg
6.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/11/12/12/13kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/45/45/50kg
...
Napisał(a)
Powodzenia.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Dobry ciężar w MC i podciąganiu sztangielki, widać że siła stoi na dobrym poziome.
...
Napisał(a)
06.08.2012
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)
II
Chleb
Sałatka (jajko,warzywa,mięso)
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
IV
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Dół-Środek Klaty,Biceps
1.Wyciskanie sztangi (rampa6)
50/60/70/80/90x2/100x1
2.Chest Dips (rampa 8)
1/2(+5)/3(+10)/4(+20)
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p
25/25/25/25
4.Squezze press 4x10p
17/17/17/17
5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol)
3x12-10-8
6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10
7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8
8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu
1x10p
W wyciskaniu sztangi wreszcie udało mi się podnieść 100kg
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-08 20:41:02
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(20g)
II
Chleb
Sałatka (jajko,warzywa,mięso)
III
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
IV
Makaron (100g)
Pierś z kurczaka
V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Dół-Środek Klaty,Biceps
1.Wyciskanie sztangi (rampa6)
50/60/70/80/90x2/100x1
2.Chest Dips (rampa 8)
1/2(+5)/3(+10)/4(+20)
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p
25/25/25/25
4.Squezze press 4x10p
17/17/17/17
5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol)
3x12-10-8
6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10
7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8
8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu
1x10p
W wyciskaniu sztangi wreszcie udało mi się podnieść 100kg
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-08 20:41:02
...
Napisał(a)
07.08.2012
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały(30g)
II
Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser)
III
Grahamka
IV
Ryż
Pierś z kurczaka
V
Ryż
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy szerokość,Barki
1.Podciąganie nachwyt(ram.6)
6s
2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10)
50/56/68/78x6
3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p
43/46/49/52
4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p
38/38/40/40
5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/12/12/13/14kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/50/50/50kg
I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały(30g)
II
Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser)
III
Grahamka
IV
Ryż
Pierś z kurczaka
V
Ryż
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
Plecy szerokość,Barki
1.Podciąganie nachwyt(ram.6)
6s
2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10)
50/56/68/78x6
3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p
43/46/49/52
4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p
38/38/40/40
5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p
11/12/12/13/14kg
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p
6/6/7/7kg
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p
32/32/50/50/50kg
Polecane artykuły