metabolizm

[...] 10kg w ciągu miesiąca możesz zapomnieć. Jeśli chcesz zdrowo chudnąć musisz przyjmować 0,5-1g na tydzień. Jeśli utniesz więcej kalorii organizm po jakimiś czasie zwolni swój metabolizm i będzie gromadził tkankę tłuszczowa i ją nadnudowywał jak wrócisz potem do wyższego bilnau efekt jojo poza tym stracisz mięśnie a nie tłuszcz. 2.To głupie ale [...]

Nabiał może utrudniać redukcję, zatrzymuje wodę w organizmie, oraz jest ciężkostrawny, czyli utrudnia metabolizm. Sprzyja powstawaniu podskórnej tkanki tłuszczowej, ponadto np.mleko zawiera cukier mleczny (laktozę), która również sprzyja gromadzeniu tłuszczu. Dużo przetworów nabiałowych zawiera także sód, który sprzyja obrzękom. Za obrzęki obwinia [...]

[...] Nie będzie przez to efektu jojo ? (zakładając zdrowa dietke. Noo właśnie jak tu najzdrowiej wejsc normalnie na swoj poziom kaloryczny po redukcji? Obliczamy zapotrzebowanie dla nowej wagi i stopniowo wprowadzamy ? Czy odejmujemy od tego coś jeszcze, bo wydaje mi się że metabolizm i tak się zwolni cokolwiek by nie kombinować w trakcie redukcji...

[...] Szczególnie na początku występuje taki efekt, sprawdzone Nie mówię, że możesz jeść do woli, ale jeśli się głodzisz, nie trenujesz na siłowni to efekty są zupełnie niewspółmierne to wyrzeczeń. Chodzisz głodny, jeżdzisz coraz dłużej, metabolizm zwalnia coraz bardziej, tracisz coraz więcej mięśni, coraz mniej tłuszczu. Wybrałeś trudnieszą drogę...

[...] 1800kcal jeżdżąc na rowerze itp. Zapominasz, że każda czynność , ktorą wykonuje Twój organizm, zużywa energię. Nawet leżąc zużywa się 1kcal/1h/1kg masy ciała (oddychanie, metabolizm itd). Obniżając ilość spożwanych kalorii, nawet bez dodatkowych ćwiczeń, spowodowałeś deficyt energetyczny, o który chodzi w diecie redukcyjnej. Ważne jest, żeby [...]

[...] żeby był pełen obraz), kortyzol, testosteron. Warto zrobić morfologię, lipidogram, cukier (to powinni refundować). Poza tym, jeśli masz kasę - witD. (ma wpływ na cały metabolizm, a jej niedobory są b.częste u Polaków). Można też później zrobić badania, o których mowa w tym artykule, a których jeszcze nie wymieniłam np. estradiol - ale [...]

[...] wątki na forum, ponoć jest coś takiego jak set point - poziom BF do jakiego ciało jest przyzwyczajone i po redukcji do niego dąży. Usiłując przełamać to na siłę, psujemy metabolizm, natomiast działając małymi krokami - przyzwyczajamy organizm i w miarę wytrenowania ten BF się obniża, set point jest coraz niżej. Nie wiem czy to dokładnie [...]

nie jesteś głodna bo masz spowolniony metabolizm. Twój organizm przywykł do niedożywienia w związku z czym "leci" na pół gwizdka żeby nie zużywać cennej energii

[...] i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio reaguj - zmniejszając lub zwiększając ilość kcal. jeśli będziesz miał ich za mało - zatrzymasz metabolizm i "dupa blada" 4. wtedy będziesz miał skd - pisałem o tym w pkt2 5. bez odpowiedniej aktywności - żadne. z tym wejściem/obcinaniem węgli - uważaj. nie [...]

[...] też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal. Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki. Najważniejsze, ze idzie do przodu.

Musze jakos kreowac swoj metabolizm};-) Jak dobrze sie karuzela kreci to i na chipsach pojedzie%-)

Jak chcesz sie zredukowac to dorzuc interwaly w dni nietreningowe , przyspieszysz swoj metabolizm spoczynkowy A co do diety polecal bym ci lekka zmiane , mianowicie ww dac tylko po treningu i w ostatnim posilku , a tak to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub [...]

[...] domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać? Niewielki ruch na 500 kcal? :-) Podobno 24h postu "resetują" metabolizm, ale ja tego nie sprawdzałem i może to być porada zupełnie z czapy. Trochę się zapętliłeś jednak.

Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]

[...] trzymać albo 2000 kcal, albo modelu 1900/2300 - tyle, że jakoś średnio mi to się zgadza. Wedle pomiaru z "automatu" (Tanita?) PPM mam nieco poniżej 1900 kcal. Już raz sobie metabolizm "poddusiłem" choć wedle tego kalkulatora: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ mam teoretycznie ponad 1200 kcal w "zapasie" z tłuszczy i nie chcę błędu ponowić. [...]

[...] masie mięśniowej to niestety musisz jeść więcej :) Z dwóch ostatnich posiłków mógłbyś zrobić jeden, a pierwsze dwa posiłki przesunąć tak byś miał posiłek co max 4 godziny o ile to możliwe dla Ciebie, wtedy mógłbyś pomyśleć o 7 posiłku w dniu, co pomogłoby Ci osiągnąć znacznie więcej kalorii, a i metabolizm by pewnie przyspieszył, pomyśl o tym :)

[...] i przestaje gromadzić energię na tzw. "ciężkie czasy" bo dostaje nową porcję jak skończy trawić poprzednią, łatwiej mu przyswoić składniki pokarmowe, poprawia się metabolizm. ciężko mi będzie dodać jeszcze jakąś kaszę, czy coś podobnego w godzinach przedpołudniowych, bo takie jedzenie kojarzy mi się raczej z obiadami Ja jadam 3 [...]

Raczek, co Ty tu odstawiasz 1000 kcal? szczypiorek 10g -->2,6 kcal?? wyglądasz super, chcesz się zasuszyć? sporo biegania i 1000 kcal to stres dla ciała. pisałaś o rozhulanym metabolizmie? myślisz o wypróżnieniach? bo metabolizm na moje nieeksperckie oko właśnie Ci się spowalnia. jakie są Twoje cele? bo nigdzie nie mogę znależć?

[...] więźniem samego siebie, pomimo że z formą co bym nie robił, to stoję w miejscu. Plan mam taki: Trenować na wolnych klamotach dużo, dbać o stretching i core, jeść 4-5 posiłków czystych dziennie bez przeżywania, że musze ryż ugotować a już 24 jest... Pod ręką wafle i wpc cały czas, rozbujać metabolizm i się ogarnąć. Czołgiem sportowe świry }:-(

[...] Trenować na wolnych klamotach dużo, dbać o stretching i core, jeść 4-5 posiłków czystych dziennie bez przeżywania, że musze ryż ugotować a już 24 jest... Pod ręką wafle i wpc cały czas, rozbujać metabolizm i się ogarnąć. Jak schudnę ( odpowiednik redukcji :-D ) to będzie miło. Jak nie, to jestem skazany na śmietnik . Czołgiem sportowe świry }:-(