metabolizm

Przez Twój dziennik w poniedziałek wrzucam właśnie kompleksy sztangowe. Musze rozbujac metabolizm, bo jest strasznie wolny. W pierwszym tygodniu redukcji na samych treningach nic waga nie ruszyła, teraz w niedziele sprawdzę jak po drugim tygodniu, bo wrzuciłem kilka minut na orbitreku, ale zamienię to na kompleksy. Waga nie ruszyła, więc wolę [...]

[...] Martwy ciąg + szrugs 4x8-10 6. Uginanie hantli stojąc 4x5-8 7. Uginanie hantli siedząc 3x8-10 Brzuch będę wciskał tam gdzieś :) W skrócie: 1. Utrzymać formę 2. Podkręcić metabolizm przez najbliższe 3-4miesiące, potem jakąś redukcję pod wyjazd zrobić. 3. Poprawić klatę i plecy 4. Jakieś przepisy powymyślać xD Do rzeczy :) Dzisiejsza micha: [...]

Po skończeniu redukcji bardzo ważne jest rozsądne wyjście z niskich kalorii...aktualnie walczę z "jojo" bo jakoś o tym nie pomyślałem %-) Zaczynamy redukcję, stopniowo schodzimy z kalorycznością. Kończymy redukcję i STOPNIOWO zmniejszamy intensywność treningu i dodajemy delikatnie kalorii. Metabolizm po redukcji jednak jest spowolniony i nie [...]

Dużo tej aktywności ;) moze spróbuj napędzić metabolizm ?? Ja teraz jestem na nadwyżce kcal ok 300 i waga stanęła w miejscu w przyszłym tyg planuje dodać jeszcze ze 100 i od lipca przytnę ;) zobaczymy jak bedzie leciało ;)

gdybys przeczytala co Ci pisali na pierwszej stronie to bys zrozumiala czemu nie chudniesz. Twoj metabolizm jest zwolniony, bedziesz jesc i 800 kcal i nie schudniesz, na dodatek psujesz Swoje zdrowie teraz. jak bys miala normalny metabolizm to bys mogal jesc 2000kcal i chudnac.

[...] na dzien (czyli 1 tydzien 1200kcal, 2 tydzien 1300-1400kcal, 3 tydzien 1400-1500kcal etc), po czym utrzymaj jedzenie na poziomie 2160 kcal przez miesiac-dwa, ustabilizujesz metabolizm. po tym zabiegu bedziesz sie cieszyc dobrze podkreconym metabolizmem (z aerobami 6 razy w tygodni bedziesz miala go wykreconego na maksa - to dobrze, bedziesz jesc [...]

W takim razie zbyt niskokaloryczna dieta spowolniła ci całkowicie metabolizm, przez to takie małe spadki. Dobrze by było teraz wyjść z bilansem na "zero" na okres 2-3 tygodni, niech organizm sie zregeneruje, metabolizm nabierze rozpędu i póżniej przeprowadzaj dalszą redukcję, ale tym razem z głową... Mówisz, że waga poszła w dół, a obwody w [...]

Wczoraj zjadłem to co w rozpisce i przytyłem 0,5 kg ... czy to normalne? No rano wstałem, wysikałem się, ściągnąłem ubranka i na wagę. Mówię, że mój metabolizm szfankuje :< Twój metabolizm nie szwankuje, tylko przesadzasz, ważąc się codziennie. To, że waga po dniu pokazuje 0,5 kg nie znaczy, że przytyłeś w jeden dzień 0,5 kg, lol. To nierealne. [...]

ale kwasniewski napisał ze spozywanie duzej ilosci białka bardzo przyspiesza starzenie sie organizmu, wiec nawet to ze białko przyspiesza metabolizm to wcale nie jest dobrze,aby dobrze wygladac metabolizm musi byc akurat ,ani zaszybki ani za wolny,ja gdy jem wiecej niz 150 gram białka dziennie,to zle sie czuje, robie sie nerwowy,agresywny,goraco [...]

[...] Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, [...]

Przemek, a jeśli jem za mało - to czy organizm może tak reagować i metabolizm nie ruszy? Pytam bo szukam przyczyny, prawdopodobnie ją znalazłem. Jem o jeden posiłek mniej... Fakt, to działało jak metabolizm się rozkręcił, ale widzę, że na początku jadłem 6xdziennie, a teraz jeden obiad mi wyleciał...

Jak waga stanęła to znaczy, że metabolizm zwolnił zwiększ kalorie i jedź na bilansie 0 jak metabolizm się wyrówna zacznij obcinać.

Wiem ze jestem uparty chlopaki ale jakbym kontunoowal reverse diet i dodawal 150kcal tygodniowo? Metabolizm mi mocno wyhamowal (I to przez 5 miesiecy). Powoli nakrecalbym metabolizm co wy na to?

No tak, mnie akurat nic nie boli, prawdopodobnie metabolizm przyspieszony. Byłeś u lekarza? Jakie są Twoje zapotrzebowania i ile Ci wyszło z tego, co jadłeś dzisiaj? Bo coś mało mi się wydaje.

[...] Te 2200kcal to plus minus BMR + sam fakt że wstałeś z łóżka i poszedłeś na siłownię. Absolutnie nie ma opcji, żebyś w ten sposób zbudował masę mięśniową ponad minimum z prostej przyczyny - w końcu zwolni metabolizm, natury nie oszukasz. :-) Także zamiast złościć się, że nie idzie i zbyt wolno chwytasz masę to przyjrzyj się jeszcze raz misce. :-D

[...] sporo czasu%-) Sam nie wiem od ilu zaczac żeby nie było za mało ani za duzo, pewno pierwsze dwa tygodnie to bedzie takie "błądzenie" bo pociagne jeszcze chyba low fat zeby metabolizm bo tym tygodniu przerwy wszedł znowu na wyższe obroty, bo teraz na pewno troche zwolnił. A masa raczej jakos szybko sie nie bedzie nabijac, bf% chyba podczas tej [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Mega poprawa regeneracji, ale pewnie przez motywacje znowu te 6h snu starcza;-) http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Metabolizm rozkrecony, ale na razie nie dodaje, czekam co mi Hubert powie, TRENING [...]

Siema!!! Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy:-) (dieta poniżej) TRENING Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg 3. MDS wyciskanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd9643b00ef4131864fd7e5b2abdc8e.jpg Jak widać mniej troche białka dziś, ogólnie mniej kalorii bez posilku potreningowego.. ogólnie metabolizm jest nakręcony wiec powoli bede dodawal kcal z ww TRENING Shotgun - week 5 (ostatni) Wznosy hantli na boli 5x12reps - 12kg Zottman curl 5x8reps - 12kg z [...]

Ale metabolizm też zwalnia i już ten deficyt początkowy może nie wystarczyć albo będzie wooolno szło.