Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów. Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać [...]
A jak rozłożył makro korzystnie dla endomorfa?
To też zależy jak taki posiłek się zbilansuję pod Twoje makro. Jeśli to twaróg tłusty to jakiś tłuszcz tu będzie, ale już na pewno brakuje porcji warzyw. Z drugiej strony jak wpisy sugerują powyżej jemy też oczami, więc po pewnym czasie nie będziemy mogli nawet na to patrzeć. No chyba że traktujesz jedzenie zadaniowo.
j/w - uzupelnienie diety w makro skladniki -odzywka bialkowa, weglowodanowo-bialkowa, weglowodanowa - zaleznie od potrzeb (przemiana materii, aktualna dieta, cele, rodzaj treningu, waga) -witaminy i mineraly .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
[...] tłuszcz z organizmu, jecz kktos mądry mi powiedział ze może jejm za mało kcla i dletego nie chce mi waga ani drgnąc, wiec zaczełam moja przygode z waga i liczyniem makro i mikro niewiem czy dobrze mi to idzie. W50% B 30% T 30% Moje waga: 50 kilo ,wzrost: 160 % tkanki tłuszczowej około 20% chciałabym [...]
brzuch sobie mozesz podzielic na jakis makro cykl np. przez 6 tygodni cwiczenia na silowni, po 6 tyg. tydzien pzerwy a pozniej A6W :) polecam na brzuch robic super serie np. brzuszki ze skrętem tułowia i unoszenie kolan w podporze robisz tak 3-4 SS, brzuch sobie cwiczysz w DT czyli np. pon-śr-pt pozdro
Dostajesz wskazówki, ułożyłeś sobie makro, a bijasz w miche coś innego, co odbiega od założeń. Białko zmniejsz jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam [...]
Co tzn ze dieta jest?jakie makro i kcal?
[...] wiadomo możesz ostro i długo leniuchować :) Teraz ze strony stricte sportowej - musisz ułożyć samodzielnie diete, obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal, na mikro makro elementy. Nie istnieje bowiem żadna dieta cud typu 200, 300, 350 kcal.. Organizm gdy nie ma pożywienia przechodzi w tryb magazynowania, spada maksymalnie metabolizm i [...]
Masło to zdrowe źródło tłuszczy. Nie smaż na nim. Jak pasuje w makro to może śmiało być. Uważaj na wynalazki które nie mają składu napisanego - masło powinno sie składać wyłącznie ze śmietanki. CZasami część tłuszczu pochodzi od tłuszczy roślinnych - takiego "masła" nie kupuj.
Tak, wiem mniej więcej które produkty jakie makro i mikro elementy zawierają i staram się dojadać. Tak np zrezygnowałem z cynku, gdyż dorzucam sobie trochę zarodków pszennych do owsianki, jajka i wołowina i styka.
Możesz zjeść ile chcesz jajek dziennie byle by się zgadzało Makro.
oo to nie wiedziałem że 16 latek musi wydawać 1200zł na jedznie na miesiąc czasu ..... myślę że połowę makro znajdziesz w domu . Co do pytania możesz sobie mieszać według braków w diecie np białko do śniadania ( płatki owsiane + provit + orzechy + jabłko) , gainera możesz pić np po treningu .
A jak dieta wyglada bo to od niej zalezy czy czlowiek tyje czy chudnie? Co do jedzenia 6posilkow to juz dawjo obalony mit. Mozesz jesc 3xdziennie. Wazne by makro i kalorycznosc dla twoiego zapotrzebowania sie zgadzalo Acha, nie win telefonu o zawiechy tylko internet ogarnij dobry. 90% czasu na forum lece z fona Zmieniony przez - iizziikk w dniu [...]
Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.
Tak, ze składu wynika, że zostały wpisane w makro. Natomiast nawet gdyby nie były wliczone, to znacząco nie wpłynie to na bilans.
Wyników brak z własnej głupoty i wyjazdów służbowych za granice. Dieta jest u mnie jako sztywne trzymanie michy i liczenie kalorii i makro. Unikam przetworzonej żywności
Ok a mozesz mniej wiecej podpowiedziec jakie makro to ma ? Bylbym wdzieczny
Ogólnie makro i posiłki wyglądają rozsądnie, twaróg z kolacji mozesz zastąpić tłusta rybką tak żeby nie wcinać ciagle twarogu no i dodaj warzywa do posiłków bo sa niezbędne :)
Dokładnie ;-) Sumujesz składniki i ich makro i dodajesz jako własny produkt. Bez potrzeby nazywania tego cheatem ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
