makro

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Dietę układaj wg proporcji makro jw nie wg procentów . Wypełnij również ankietę działu

szczerze mowiac ja podchodze to tego matematycznie, kazdy posilek bilansuje w podobny sposob jesli chodzi o makro , oczywiscie nie mowie ze to jest jedyne slusze rozwiazanie poniewaz diete kazdy dobiera pod siebie ale mi osobiscie jest tak wygodnie bo wtedy nie ma miejsca na pomylke ;)

ale po co dawać cokolwiek jak autor nie wie co je?Podaje makro które sobie wymyślił chwilę przed i teraz trzeba szukać mu przyczyny czemu co i jak, bo na szali waga spada.

[...] 2 tygodnie i jeśli nic nie ruszy to wtedy utnij 200 kcal , nei znasz sowjego ciala i nie wiesz jak zareaguje na treningi więc nie ma sensu startowac z 2400-10% bo może się okazać że jest bląd w szacunkach i zbyt duży deficyt będzie na start Ok. Rozumiem. A w makro jak to rozłożyć? No i przedewszystkim co byś zmienił w tej słabej diecie

[...] lepiej :) ,Miód nie na łyżki tylko na gramy normalnie , pamietaj ze tran trTu wprowadź tekst linku...zeba odpowiednio przechowywać No o tranie wiem niewiele więc może zamienię. Muszę zobaczyc jak się go rzeczywiście przechowuje. No miodu jest tam 50g wiec wydaje mi się dosc sporo i też pomyślę coś zamienic. W makro mi się wklejalo więc dodalem

Z kalkulatora internetowego wyliczyłem zapotrzebowanie dzienne kcal, odjąłem od tego 300kcal i wyszło mi 1900kcal na dzień. Natomiast makro składniki wyliczyłem oglądając film Mariusza Mroza na youtube. Jeśli dwa ostatnie posiłki są złe to co w takim razie powinienem jeść? Jeśli wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 to jak mam tracić poziom [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Skromnie jem makro dosyć zrównoważone, słodyczy nie jem praktycznie wcale. Pieczywo razowe domowy wypiek. Mógłbym ryby jeść, ale nie lubię. Suplementu białka nie będę brał z obawy o nerki. Lubię jeść, ale nardzo się ograniczam, niestety po wypadku brak mi ruchu. Urazu rdzenia nie da się wyleczyć, można trochę się wzmocnić, ale ani dieta, ani [...]

[...] jest trochę. Aktywności dodatkowych nie mam, praca siedząca, jakieś sprzątanie w domu, wywaliłem basen 1xtyg żeby nie generować dodatkowego wydatku energetycznego. Podbije w takim razie o 300kcal podaż, tylko pytanie o makro. Dałem 2,5g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu i reszta ww. To będzie 250g b, 120g t, 555g ww. Coś tu zmieniać czy będzie ok?

[...] soku pomidorowego lub warzywnego. Także bezpośrednio po skończonym treningu lub w jego trakcie warto korzystać z napojów izotonicznych, które skutecznie uzupełniają straty makro i mikroelementów w organizmie. Na koniec wzmocnijmy kości Nie bez przyczyny Metanabol zapisywany jest w niektórych przypadkach osobom cierpiącym na osteoporozę. Otóż [...]

A co sądzicie o diecie jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz? Stosowałbym się jej, starając się jeść w miarę zdrową żywność i trzymając się wyznaczonego makro.

[...] ze 100mg antka jest od 3ech dni i pali mnie zgaga codziennie... Justine, co masz na mysli "cytryne" ? Cala cytryne 3-4 razy dziennie ? Czy jakis plasterek czy co ? Tluszczow w diecie niemam prawie wcale, jedyne to te zawarte w nabiale i takie na ktorych sie smazy w knajpie (niestety to przewaznie frytura, albo najtanszy olej z makro )

Makro składniki w tabeli zdaje się że nie są uzupełnione powyższa dla smaku neutralnego jest chyba

Hej, jeśli coś dodajesz do michy, to daj obraz tego jak to wygląda. Bo ciężko sobie wyobrazić co to jest białkowo tłuszczowe. Wtedy cała kaloryczność i makro się zmienia. Sylwetka bardzo fajna, mięśni jest sporo. Białko delikatnie bym podbiła nawet tutaj okolice 190g.

Zdaję sobie sprawę z tego jakie jaja mają wartość, po prostu zapytałem o podaną przez ciebie ilość, bo wszystko jest zależne od rozkładu makro i bilansu kalorycznego w ciągu doby. :-) Osobiście uważam, iż interwały należy wprowadzać stopniowo. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wody, glikogenu i w końcu tłuszczu. (Mowa o początku [...]

Co do kalorie - owszem. Co do rozkładu makro na dobę to jestem sceptyczny. Na tym etapie jeśli chłopak trafi w dzienny bilans kalorii i makroskładników to będzie dobrze. Co do interwałów dalej się nie zgadzam - dobrze znany jest fakt że długotrwałe duże deficyty kaloryczne i cardio na niskich obrotach skręcają metabolizm w dół. Te interwały to [...]

super makro ! pytanie pomocnicze od dawna szukam galaretek bez cukru u mnie poznikaly juz daaawnooo... gdzie kupujecie ? ;-)

[...] zależy mi na jakiejś super sylwetce, nie planuje żadnych startów :D to wiadomo jak każdy człowiek ma chwile słabości, a u mnie wygląda to tak że jak zjem coś niezdrowego, to traktuje dzień jako stracony i wiadomo jak reszta wygląda.. Tak więc, czy jeśli wlicze w bilans i makro będzie się zgadzalo, to takie coś może bardzo spieprzyć mi dietę ?

Makro rozkładaj nie procentowo, tylkow g na kg masy ciała - białka 2 g (tu licz na prawidłową mase ciała, czyli może być jakieś 150 g), tłuszcze 1 - 1,3 g, reszta ww. Wywal te rodzynki i daktyle i podbij tłuszce do 100 g. 250 g bananów to tez pomyłka, za dużo samych ww na raz. a 400 g bananów dziennie to nonsens. Sezon na owoce trwa, to trzeba [...]