Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie ma efektów przez np 2 tygodnie. Waz się co tydzień na czczo a najlepiej codziennie i wyciągaj srednia z całego tygodnia. Mierz pas i obwody.musisz obserwować swoje ciało i notować.ponadto lustro dużo mówi. Jedni podbijają o 200 inni o 300 .kazdy jest inny. Tak samo z makro .jedni dodają węgle a inni tlusczce .bialo bez zmian 2-2.5g/kg
na moje mozesz brac, tylko wiedz ze masa i tak Ci nie pojdzie od samej krety, musisz zwiekszyc ilosc kcal, dostosowac odpowiednio makro pod siebie Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-18 20:04:07
[...] i niska intensywnosc cwiczen. Powracajac do wysokiej intensywnosci ladujesz wiecej kcal organizm napewno zareaguje przyrostem jezeli po okresie glodu zaaplikujesz mu wieksza dawke makro skladnikow - testowalem takie rozwiazanie na sobie i dziala bardzo dobrze - czesto przelamujac stagnacje. Dodam, ze nie zauwazylem wzrostu tk. tluszczowej
Jesli czyta to ktos kto zna sie na redukcji, to moze podsunie mi rozklad makro jaki moglbym zastosowac, wiem ze kazdy jest inny itp ale wydaje mi sie ze w jakims stopniu podziala na kazdego jesli jest dobrze dobrane( ps. rowniez nie jestem przekonany do CKD bo mam obawy ze gdy odstawie weglowodany i po redukcji do nich wroce bedzie efekt JOJO [...]
inspiracji szukaj tutaj: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ makro to kwestia indywidualna, jak masz mało węgli to warzywa + mięso ok, ale jak masz dużo węgli to już źródło węgli wypada wrzucić np. kasza, ryż, ziemniaki chyba, że je dostarczysz w innych posiłkach
czyli jak proponujesz? podbic z 500kcal i starac sie utrzymywac wage? czy jeszcze wiecej i startowac z masa? i jak z rozkladem makro? Dodam ze cwicze w domu metoda lafaya. Chcialbym ogolnie poprawic sylwetke, no i ta oponka przy siadaniu mnie irytuje troche
[...] więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już będzie bardzo dobrze. Co do cheat meali na masie, jak zjesz raz na 2 tyg przykładowo jakąś pizze czy lody, wliczysz w makro to nic ci nie będzie, nawet jak wyjątkowo raz na jakiś czas przekroczy kcal . nie ma co się aż tak całkiem ograniczać do 0. Jaki miałęś bf przed redukcią? Zmieniony [...]
wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilka zmian to wymaga, płatki kukurydziane zamień na owsiane, pieczywo jak już jesz to razowe, pozmieniaj gramaturę posiłków tak aby zgadzały się makro i będzie ok.
Dzięki wielkie za konkret i pomoc:) Jeszcze chciałem podpytać o: 1. Z którego makro potem zmniejszać kcal? 2. Na takim lc czytałem, że ważne jest źródło tłuszczy i lepszy jest zwierzęcy. To prawda? W jakiej proporcji dać zwierzęcy do roślinnego? 3. Czy 21-24 serie w ok. 60 minut to dobra intensywność?
felerne te makro wprowadzone, bankowo ma wiecej ww Możesz wskoczyć na te 3000 w DT, DNT mniej (utnij z węgli) Jak nie ruszy, to tniesz Jak ruszy, to zostawiasz Proste.
[...] Liczenie każdego plastra pomidora czy dopatrywanie się różnicy w kaloriach piersi surowej od poszczególnego producenta ..to poszło w niepamięć ,podejrzewam ,że znając makro poszczególnych produktów można byłoby śmiało bez dzienników posiłków czy aplikacji prowadzic dietę czy to redukcyjna czy masowa ,ustalając sobie ilość kalori- wcześniej [...]
[...] i przy 3700 to zaleje cie szybciej niż ci się wydaje .Według moich wyliczeń twoje zero wychodzi w okolic 2700 więc mase możesz próbować od 3000 a nie 3700 a jak chodzi o makro to bardzo słabo to wygląda ( za dużo białek i tłuszczy jak na mase ) [...]
Sprawa jest prosta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tej instrukcji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja [...]