makro

Tak jak wyżej, jeżeli zależy ci na dobrym makro, to może być także kleik BoboVta z izolatem z biedry, to jest dla dzieci, co jeszcze zębów nie mają, to tobie też nie powinno zaszkodzić :)) Wszelkiego rodzaju budynie, rozmiękczone owsianki, naleśniki, omlety, jakieś desery zżelowane na twarogu itp. tego jest sporo, zależy co się lubi :) Zmieniony [...]

co do twoich problemow trawiennych wynikac one moga z innej przyczyny niz dobor makro, ktory jest dosc typowo u osob trenujacych. tutaj by byla potrzeba dalsza diagnoza, czy wykluczanie produktow z diety ktore moga powodowac dolegliwosci tak, kreatyne odstawic mozesz na minimu 4-5 tygodnie i ponownie zrobic cykl, jak bedziesz mial takie zyczenie

nie ma tu co oceniać, bo najwazniejsza jest rozpiska diety, dobór produktów, makro wrzuc przykładowy dzień-dwa.

Zobaczysz sam po sobie. Kontroluj makro i wprowadzaj korekty.

W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]

prop solo, 75/100e2d ale 75by styklo bo to wychodzi jakoś 250/300week, tylko wiesz że to miska zrobi robotę a nie prop. Ja jak robię redu to nawet komara którego przez przypadek polkne podczas biegania wliczam w makro,Hahaha

fajne , makro też całkiem spoko

[...] dzisiaj, zamieniłem tylko płatki owsiane na jaglane oraz serek dałem jabłko-cynamon zamiast wanilii ;) Wyszło bardzo dobre, z masłem orzechowym jest mega! W załączniku także makro ;) /SFD/Images/2015/11/26/45149b42035f49f6b0cfa56f1fb209cb.png /SFD/Images/2015/11/26/617619111be94bf58f823fdeec933a2a.jpg Super ciesze sie ze smakuje :-) Zapraszam do [...]

zbyt malo danych, trenowales na czczo? jak wygladal posilek przed snem? Jak wyglada ogolny rozklad makro? Rozumiem, ze to okres redukcyjny? Czy jedyna zmienna jaka sie pojawila to dodanie peptydow? Najlepiej jakbys zalozyl swoj temat, wypelnil ankiete dzialu z pelnymi informacjami o Tobie. Osobiscie jak juz zmodyfikowlabym posilek przed snem [...]

[...] siedzac x3 Wszystkie cwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Od przyszlego tygodnia planuje wrzucić rozciaganie konkretnie rozciąganie odprężone ale o tym jak będzie chęć i okazja to napisze. Plan jest świeży adaptacja pomyślna więc jeżeli do konca tygodnia bedzie okej to będę już stosował konkretną progresje z perspektywa całego makro cyklu.

[...] mogą być zmienne, czy to w celowej strategii, czy to z wygody. Nie jest to błąd, a zdecydowanie pomaga w komponowaniu i urozmaicaniu jadłospisu. Co więcej możesz liczyć makro/kcal w skali całego tygodnia/okresu kontrolnego, także jak jednego dnia będziesz miał 200kcal więcej, drugiego mniej, to też będzie okej, aby suma w danym okresie się [...]

[...] za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka? Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po ok 80gr.

JW ,większość firm kateringowych bazuje tylko na kaloriach ,nie przykładając zbytniej uwagi rozkładowi makro. Osobiście współpracuje z jedną z firm kateringowych,która robi posiłki zgodnie z moimi wytycznymi.Jednak trzeba sobie zdawać sprawę że koszt takiej diety jest dość wysoki :-)

I moje pytanie czy dobrze dobrałam podział makro, co do mojego zatłuszczenia ciała: 50%ww - 30%B - 20%T Zmieniony przez - Natalcia17273 w dniu 2014-09-08 22:31:25

ie trzeba jesc o odpowiednich godzinach wystarczy trzymac sie makro i kalorii a jesli masz prace na tel rob posilki dzien wczesniej zebys w razie co mogl zabrac gdzy bedziesz musial wyjsc polnie cykl narazie nie dla Ciebie narazie zajmij sie odzywianiem Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-27 14:27:05

zacne makro

elegancki sernik tylko składniki trochę różnią się od tych podanych w tabelce makro . w składnikach jest galaretka a w makrosach truskawki ale to tylko taka uwaga bo i tak przepis petarda

jesli nabrales masy, to twoje zapotrzebowanie tez zapewne sie zwiekszylo, ale uwarunkowania genetyczne są podobne. musisz obserwować wage/pomiary/lustro i dopasowywac rozklad makro i bilans pod cel

no i gitarka. jeszcze bym zapytal o jedna rzecz - czy rynek produktow spozywczych jest w jakikolwiek sposob kontrolowany pod katem tego, co producent umieszcza na opakowaniu w kwestii skladu i wartosci odzywczych? czy istnieje jakas szansa na to, ze zapakowany produkt spozywczy moze miec inny sklad i makro, niz wymienione na opakowaniu?

Suplementy sobie podaruj co dla ciebie na ten moment jest ważne 1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.odpowiedni poziom odżywiania , musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do twojego zapotrzebowania . 3.odpowiednia ilość snu względem wysiłku pamiętaj brak snu - brak teścia . FBW 2 zestawy same ćwiczenia podstawowe , większy ciężar - [...]