makro

[...] doświadczenia i mam świadomość, że wiele rzeczy mogę robić źle, to opieram się na Waszych podpowiedziach czy to w ogóle jest możliwe, czy dopóki nie będę ściśle trzymać się makro, to nic się nie zmieni ;-) Co do snu, to ostatnio nie wyglądało to rewelacyjnie. Chociaż tragedii chyba też nie było, bo dawałam radę normalnie funkcjonować, trenować, [...]

[...] dni u mnie wyglądają, więc wrzucam. Chociaż to jest zdecydowanie najgorszy dzień w całym tym dzienniku. Przynajmniej w kaloriach się zmieściłam. Muszę wziąć się za rozkład makro, bo od jakiegoś czasu częściej się u mnie nie zgadza niż zgadza... /SFD/2019/4/28/7af7b8bf5bf04ba0909fa8ec766ab7c1.jpg Lepiej napisać jak jest niż ściemniać. [...]

[...] na co przez cały dzień miałam ochotę, czyli masło orzechowe (oczywiście jedzone łyżeczką prosto z pudełka), jogurt i jabłko, a potem dopchałam warzywami z oliwą, żeby zgadzało się makro. /SFD/2019/5/15/5f2a43c428a748a38eaa994e460ae997.jpg /SFD/2019/5/15/6204db275d9c42eab241374f13257684.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-15 21:07:31

[...] do wniosku, że wolę wydłużyć czas osiągania wymarzonej sylwetki niż co chwila sobie odmawiać, bo całkiem często mam jakąś okazję na jedzenie poza domem, gdzie nie do końca kontroluję makro. Na szczęście nie redukuję, więc nawet jak zjem trochę więcej, niż powinnam, to staram się zrobić cięższy trening z nadzieją, że nadmiar pójdzie w mięśnie |-)

[...] że wolę wydłużyć czas osiągania wymarzonej sylwetki niż co chwila sobie odmawiać, bo całkiem często mam jakąś okazję na jedzenie poza domem, gdzie nie do końca kontroluję makro. Na szczęście nie redukuję, więc nawet jak zjem trochę więcej, niż powinnam, to staram się zrobić cięższy trening z nadzieją, że nadmiar pójdzie w mięśnie |-) Aaaa, [...]

[...] obejrzany przy okazji. Garmin sen: 5h 39min kroki: 6 274 rower: na screenach (przy pierwszej części wyłączyłam aktywność dopiero po jakichś 5min postoju) dieta picie: nie liczyłam zbyt skrupulatnie, ale ok. 1,9-2l powinno być makro nieliczone /SFD/2019/6/2/91b8ac045f9e4d0a9da9cf0065c32222.jpg /SFD/2019/6/2/25fc6c12610842b6860e749f8f8b537b.jpg

Hej a propos dopasowania aktywacji to nie do końca rozumiem prośbę. A co do makro to rzeczywiście lepiej się zdecydować i albo tłuszcze albo wegoe wysoko. Rozkład wygląda spoko, pamiętaj tylko że te 60 gram tłuszczu to takie minimum.

[...] picie: ok. 2,1l 1. Chipsy kukurydziane (naszła mnie straszna ochota na coś niedobrego i uznałam, że najlepiej zjeść to rano, żeby resztę dnia ładnie dopasować pod względem makro) 2. Jabłko, marchewka 3. Mintaj smażony z ziemniakami i kapustą kiszoną 4. Chleb na naturalnym zakwasie z szynką i ketchupem 5. Jabłko, czekolada 6. Chleb z pastą z [...]

W ostatnich dwóch dniach zapomniałam dopisać makro do diety @-| 09.11.19 --> 2099kcal: B87, T93, W239g + jedna bułeczka kukurydziano-kokosowa 10.11.19 --> 1931kcal: B82, T87, W207g

[...] Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie najwięcej, to totalnie jej nie czuć, smak jest bananowo-kakaowy, a konsystencja lekko wilgotna ;-] bardzo proste w zrobieniu, a makro na 100g to 173kcal, B 7,8g, T 6,5g, W 18,5g 5. Kasza bulgur z podsmażoną na oliwie cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką, szpinakiem i passatą trening B rozgrzewka: [...]

[...] ogólnie zastanawiam, czy: 1) w dni z takim sporym i dość długim wysiłkiem powinnam starać się normalnie trzymać michę czy jednak należałoby coś dołożyć? 2) czy jeśli jeden z makroskładników zdarzy mi się przekroczyć, to lepiej trzymać ogólny poziom kaloryczności czy jednak dobijać do zakładanej ilości pozostałych makro? Może jest jakieś „mniejsze [...]

[...] czas, czasami jest cięższy dzięń to ciut wydłużysz możesz np. na nogach, ale bez przesady jak to niektórzy robią, że seria i 5 minut spaceruje i gada jak mieścisz w makro to możesz wszystko jeść, ale bez przesady, trzebz achować umiar ui bazowac na niskoprzetworzonej żywności no to nastąpiła rekompozycja, ciesz się kaloryka to nie [...]

[...] sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny Tymbark (daje to rade? mozna?) Suple: tranvit Troche przesadzilam ze sniadaniem, dowlailam moco i sie pod koniec makro rozjechalo. FBW2 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12x4kg/10x5kg/8x6kg (czulam, jest ok) 12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian) [...]

[...] 19 min - fajnie, bo juz tez 10 km/h czuje jak truchcik :) Zmeczona, niewyspana, ale zadowolona :-D Poza tym zauwazylam, ze na poczatku mam mniejszy problem z ogarnieciem makro niz pozniej. Jakos samo sie sklada na poczatku, a potem szukam bialka, szukam wegli, skads nagle duzo tluszczu. Wczoraj i dzis bylo podobnie, stad proch - a poza tym do [...]

[...] koniecznie trzeba wrocic do tego co sie sprawdzalo ostatnio. Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, [...]

1. przynajmniej jedna porcje ryzu (albo pół ) zamieniń na owoce! np. zabierasz pół porcji ryzu ale na to miejsce dajesz jabłko/banana co tam lubisz żeby makro się zgadzało 2. conajmniej 2 razy w tyg zamień porcje ryzu na 'coś dobrego' np. jogurt lub loda bo duże objetościowo i sycące 3. mógłbyś ogólnie któryś z posiłków zamienić np. bardziej na [...]

[...] woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok Grzechy: zacheatowalam w ramach makro Coz, no fajnie szlo :-D Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, bo 15 kg to malo, a 20 to juz (chyba) [...]

[...] :-)) 8-) Nawet impreza i grill u znajomych były Jestem mega dumna!! - bo już dawno nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Wklejam całe menu z tego tygodnia + podsumowanie makro. Nie patrzcie na te procenty przy błonniku, bo w ustawieniach coś musiałam pomieszać i mam 2g %-) stąd te tysiące na górkę |-) Jeszcze ten tydzień przytrzymam na tym [...]

[...] na jakieś masażę }:-( /SFD/2017/7/12/78107c39788c4e41ae28ccd4aeaf7175.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-12 18:57:52 Jak bym czytał swoja historie hehe też tak mam że jak się zepnę to trzymam wszystko książkowo i nie ruszę nic poza makro ale niech tylko zrobię dzień luzu to jest masakra rzucam się na jedzenie bez opamiętania:)

[...] było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut poniżej przedstawia zatem jedzenie od [...]