kawa

[...] cheat day (nieplanowany }:-() Mega śniadanie (ale jeszcze "czyste"): 2 jajka ma miękko, schab, twaróg ze śmietaną 18%, chleb, masło, warzywa, sok z grejpfruta i pomarańczy, kawa z mlekiem kokosowym 85% Lody - 2 gałki sorbetu, słodki wafelek Obiadokolacja: starter (na pół): tajska pikantna sałatka z mango, 2 pierogi na parze z wieprzowiną i [...]

[...] powinien być spożyty normalnie zaraz po treningu, ja stosuję albo whey + carbo w proporcji 1:1 albo whey + tłuszcze w proporcji 2:1 w zależności od typu aktualnej diety redukcyjnej kawa nigdy od razu po treningu, można na godzinę przed treningiem ale nie po (generalnie zaleca się odczekać około 3 godzin z piciem kawy po treningu siłowym)

sam pije zwykłom kawe ale kawa rozpuszczalna to sam ekstrat ze zwykłej pod odparowaniu szczego powinien miec wiecej koffy chodz tabele tego nie wskazuja a co do krety to tylko odpowiednie odstepy wystarcza chodz wiele badan wskazuje ze czysta kofa nic do tego niema a z kawa jest ponoc inaczej

Jak większość - power i dobry humor przez pierwsze dni brania, potem okres normalności a po kilku tygodniach lekkie jazdy (szczególnie wieczorem), po odstawieniu głębina. W moim przypadku poprawa po ok 2 tyg od odstawienia a powrót do normy po ok miesiącu. Łączyłem thermala i tussi z kawą, drugi raz samo tussi z kawą - żadnej różnicy. Pozdrawiam

[...] ale spinałam się jak mogłam żeby utrzymać w powietrzu i nie pchać jednocześnie tyłka do góry. Sama poprawa tego będzie dużym sukcesem:-)) ------ Miska: + omega, wiesiołek, 1 kawa 130ww spoko, ale jak do tych 180 dojadę nie wiem:-? muszę obczaić Wasze sposoby:-P no i rozplanowanie treningów w tygodniu żeby sobie krzywdy nie zrobić [...]

[...] z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 22:59 Wyglądała bardzo niewinnie, ale już od pierwszego 'obwodu' #-P Miska: rodzynki po treningu, ryż brązowy, jaja, whey, pomarańcza gulasz wp, ryż brązowy, orzechy +omega, kawa Jak starczy czasu to zacznę podliczać:-)

[...] żyć8-) ale nie ma siły No i jutro kolana i ramiona będą sine;-) ---------- Miska: 11,12 w gościach nieliczona, ale czysta + ziemniaki 2x, whisky raz:-P 13.05 +omega, mięta, kawa, śmietanka 30% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66bd53d7af494c94ab77422944930440.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-13 21:02:46 Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] z wolnego wybiegu, podobno po cenie hurtowej. No i jak tylko napisałam w dzienniku, że od dawna nie miałam migreny, to zaraz mnie dopadła@-) siła sugestii? Miska: +omega, kawa 1x dziennie, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d5dd320af29417498a8e49a3bbdaaec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00ceffb248044130b73a485b501f025e.jpg Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] Nie spodziewałam się, że same pajace mogą tak zmęczyć, już nawet pomijając ten pląsający brzuch to słaniałam się już przy 2gim obwodzie8-O 4 obwody pełne + 5 okrojonych + 20 przysiadów Miska: +jak zawsze omega, mała kawa, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59702b750b044a7ba7a2ea5608652c86.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-22 10:22:33

[...] kolan wyżej niż ostatnio w pierwszej serii, potem już różnie, ale starałam się przynajmniej do poziomu. Trening z poświęceniem;-D + wioślarz 5 minut Miska: +omega, kawa, herby owocowe +syf: barszcz z torebki na imprezie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/550fd809a854454a94ad7faa4e3fec97.jpg [...]

[...] ale już przechodzi. :-) Miska: Znowu w gościach (jak co weekend)@-), dlatego wczoraj tak pojechałam z białkiem i owocami -jedzenie wybierałam 'bezpieczne' - mięso i truskawki;-) + w ciągu 2 dni: omega-3, 1x kawa, 1x łyżka majonezu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c3e1c001880446f8ae496d83133d07e.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-02 14:00:05

[...] dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, czy oszczędzam się przy zarzucie i dlatego zostaje więcej siły niż po kombinacji przysiad-MC. Jedzenie: +omega, kawa, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d8fef243bf4ea6bbdeb23ace4261f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0066225e83b405b80c492b51f2e634c.jpg [...]

[...] Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać. Miska: +omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa Założenia: 1800kcal, BWT 135/225/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7279b085a164415caa9267351b154b89.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-02 23:00:05

OK:-)) 4.07 DNT Miska: +kawa 3x, zielona, przyprawy dużo znajomi doskonale znoszą te wszystkie dziwactwa miskowe, dzisiaj gdy wracaliśmy do domu mój chłop do kierowcy 'szybciej, szybciej, bo Kaśka za 3 minuty musi zjeść!'\-) i 'jakbym ci kupił wheya, zawiózł na siłkę i klęknął, to wyszłabyś za mnie?;-)' [...]

[...] teraz. Tak jak wcześniej, dołożyłam po 2-3 powtórzenia, przy większej ilości technika leci na łeb. Dobrze się ćwiczyło:-) Miska: +omega, zioła, przyprawy (dużo cynamonu), kawa, zielona Głodna chodzę, zaczyna mnie męczyć to wliczanie warzyw bo bym zagryzła to burczenie. Dobry jest pomysł z regularnymi posiłkami, bo dotąd jadłam nieregularnie + [...]

[...] ruszyć, bo siedzieć nie idzie - zobaczę, jakie ustrojstwa mają na tej siłce, jakieś rollmasaże czy ki czort - i jak to działa na naczynka, jej. Szkoda, że sauny brak{{:-( Ale by było|-) Miska: +zielona, przyprawy, kawa, wino 30ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985a6bc1163d4a57abcf80531764b2cc.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-12 11:44:43

Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd18fd650dee47888f5d836cad212a91.jpg Miska: +zielona, kawa, przyprawy, tabasco omegi i części warzyw nie dojadłam, bo zasnęłam - a raczej padłam;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5b83dd969f409390551fb3d638998d.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-14 10:04:04

[...] ogarnąć treningi (weekend w podróży). 16.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46f7b14491b74fb9a92df2b5b3b971c9.jpg +aero 45min, 9/20, 7km Miska: +omega (wliczona), przyprawy, kawa, zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9f72de16b5b4bbab9f8682922437896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2c2b9e62a84f8ea862cf07951e16fe.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] powtórzenie. Kilometr więcej na aero świadczy o tym, że wczoraj była lipa - dzisiaj tempo należyte. Trening był taki, jak powinien i sciorał pięknie :-) Miska: +melisa, kawa, zielona, przyprawy, zapomniałam łyknąć omegi:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06d078c3d5d64e3abaf6c9e7d7eb5a38.jpg Pytanie: Pakuję się na ten miesięczny wyjazd. Mam suple z [...]

[...] Wypady - źle oszacowałam siły na koniec. Łydy - jak widać, bida aż piszczy;-D Aero w dechę:-D wytoczyłam się jak zombie. Miska: +80ml wina, herbatki ziołowe, yerba mate, kawa, przyprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04859c2d37e847cb8dc32f007e457996.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b5bc6c5ca65492c98b22267d171d8cc.jpg Jutro wyjeżdżam z Polszy - ha, na [...]