@Ronin... Może masz rację, ale do urlopu nie chcę eksperymentować. Pojadę zgodnie z wytycznymi od dietetyka. Zobaczymy co mi napisze.... @MaGor: Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo [...]
[...] Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: wątróbka na kokosowym z jabłkiem i grahamką: 782 kcal/64B/37T/48W Zaczynam od bilansu na poziomie 2,300. Będę go dostosowywał [...]
14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W [...]
A teraz na temat dzisiejszego dnia.Z rana ok 9 kawa czarna bez cukru i mleka.w ciągu dnia miałem prace zacinanie i impregnowanie słupków na zakupioną działke ok 3 godzin pracy i o 15 zaczeło sie jedzonko.Teraz jak patrze to te kcal które mam w diecie aktualnie rzeczywiście mało ich jest.Od piatku zaczynam sam sobie wstawiać diety a dzisiaj [...]
Dzień bez treningu. Dzisiaj po pracy inne przyjemności: shopping i kawa z koleżanką ;) A propos kawy, niestety nie wyzbyłam się jeszcze nawyku picia jej; jedynie nieco ograniczyłam, czyli zamiast 3 kubków wypijam 1-2@-) Micha na dzisiaj ( za mało białka, a czuję, że z jedzenia już więcej go nie wcisnę w siebie...) [...]
[...] posiłek po treningowy, po wieczornym bieganiu. W lodówce pustki po weekendzie, posiliłam się więc białkiem w proszku. Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona napoje: woda, kawa z mlekiem, melisa, mięta. Supple: wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23756d9544e347099b57528df85eaf35.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-31 [...]
[...] płaski%-) Gdzieś w necie trafiłam na informację, że nie wolno robić pompek ani planka przy diastasis. A ja robię@-| To jak to w końcu jest? Robić czy nie robić?:-? Miska: napoje: kawa z mlekiem x2, melisa x2, woda warzywa: kapusta i ogórek kiszony, szparagi supple: wiesiołek 1tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c18323f1114af8809d4e7b9a402665.png
[...] bieganko 40 min Diastasis dzień ósmy: vacuum w ciągu dnia i ściąganie płatów Miska Warzywa:Papryka, ogórek, pomidor, szpinak, ogórek kiszony, cebula Napoje, melisa, kawa, woda Supple: wiesiołek 1 tabl. Jako że tłuszczyk na brzuchu nie znika, następne miski planuję układać z innym rozkładem BTW. Zobaczymy czy coś się ruszy. [...]