Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja nie mówię, że jest cokolwiek źle! Sam jestem zwolennikiem treningów w tlenie dla zdrowia. Ale wiem też, że ćwiczysz z kulą i lubisz jak Ci serduszko radośnie pyka pod maską. Sztanga pomaga kettlom, a kettle sztandze.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ale się porobiło, nie było mnie chwilkę a tu tyle treści się przewaliło

odnośnie Twojego urlopu i odskoczni od miski:
ostatnio przygotowuję się do wejścia w trening zintegrowany i wg teorii którą czytam taka odskocznia wręcz może Ci pomóc w redukcji, patrząc oczywiście w ramach całokształtu
dlaczego?
a no dlatego że jesteś już od dłuższego czasu na redu i organizm uważa że chcesz go zagłodzić i robi wszystko żeby do tego nie dopuścić, on uważa Twoją redu za głódówkę która może doprowadzić do zagłodzenia, a nie do osiągnięcia super pięknej sylwetki
teraz jak zaczniesz jeść ponad zapotrzebowanie, organizm przestawi się na normalny tryb i mimo że możesz złapać kilka kg to za chwilkę je z łatwością zrzucisz, a i dalsza droga będzie dużo łatwiejsza

zauważyłem po części to również u siebie, jak wyszedłem z redu to w pierwszych miesiącach bardzo fajnie szło mi budowanie siły i masy, a teraz idzie to dużo oporniej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Fajny byłby taki wypad na 3-4 dni do Gdyni. Nie wiem jak z czasem wolnym ale na pewno te 3-4 dni można zorganizować. Jakby co to jestem za. To jest chyba w terminie 8-10.08,14r

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Na coś takiego liczę Kuba. Organizm po 6 m-cach buntuje się strasznie. Psycha też już powoli siada, ale ty to doskonale znasz. Ja zrobię tą przerwę po 8 m-cach, więc jak zrobię to dobrze (tj. ze zwiększonym wysiłkiem i siłownią) to w dłuższej perspektywie może to mieć pozytywne skutki.

Co do terminu zlotu to ja też się wstępnie piszę. Jedyny znak zapytania jest taki czy mój nowy pracodawca nie będzie miał innych planów. Z drugiej strony to byłyby 2-3 dni robocze tylko... wstępnie się piszę w każdym razie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

02/02 (Regeneracja)
Dieta:
Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W
Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W
Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W
Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W
Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 kcal/30B/25T/38W
Kolacja: pomelo + ananas, twaróg chudy z mlekiem i słodzikiem: 393 kcal/42B/1T/54W
Dzisiaj byliśmy z dzieckiem na nartach i jedzenie mocno rozjechało się z planem. Główny powód to fakt, że zahaczyliśmy o moją babcię, która postanowiła mnie dożywić. Broniłem się, ale 1200 kcal wciągnąłem jak nic

. Nie jestem zadowolony z dzisiejszego planowania diety. No cóż... zdarza się.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Regeneracja)
Dwie godziny chodziłem na chłodzie za dzieckiem uczącym się na nartach, więc w sumie jakaś forma aerobów to była 

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne)
Dieta:
Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W
Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W
Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W
Czwarty: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W + 300g Pomelo
Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty z mlekiem i słodzikiem + warstwa owoców) do tego 30g orzechów brazylijskich: 393 kcal/42B/1T/54W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (PULL)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (5 min bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym górnej części ciała).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-03 18:55:28

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

04/02 (Bieganie)
Dieta:
Bilans dnia: 2,183kcal/198B/86T/159W
Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W
Drugi: mandarynki, pomelo, serek wiejski light, kefir z odżywką: 514kcal/52B/14T/45W
Obiad: sushi = dwie rolki i tatar z łososia (szacunek): 828 kcal/60B/46T/48W
Czwarty: pomelo 300g: 2B/0T/29W
Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty z mlekiem i słodzikiem + warstwa owoców + odżywka): 473 kcal/66B/12T/25W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Bieganie)
Dzisiaj bardzo mocne bieganie. Pobiłem swój rekord tj zrobiłem 10km w 58’57’’. Co prawda na bieżni, ale zawsze to rekord... pierwsze 5km w tempie 11 km/h lvl 1 (czas 27’12’’). Potem sukcesywnie schodziłem z tempem do 9km/h na samym końcu. Priorytetem było skończenie 10km w 1h. Pierwsze 4 minuty na wykresie można zignorowac.... zacząłem biec i sobie przypomniałem, że nie mam wody. Właściwa próba od 5 minuty to 1h5’

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marceli, nie moge znalezc papierow - zalaczam oferte ze strony - dotyczy tego roku ale na przyszly bedzie bardzo podobnie - w zeszlym roku ceny byly identyczne. Tanio nie jest niestety, ale duzo czasu, trzeba grac w totka ;)

http://akademiatriathlonu.pl/nasza-oferta/obozy-i-szkolenia/nasza-oferta/1520-trenuj-z-nami-na-majorce-29-marca-2014r

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ładnie marcel, gratki. jakieś foto pstrykniesz? zmiany postępują z sylwetką?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Naleze do osob, ktorym na biezni biega sie o wiele trudniej - tak ma wiekszosc - tym bardziej czas swietny - serdecznie gratuluje zlamania godziny ;) Namawiam Cie do proby z negatywnym miedzyczasem, pierwsza polowa wolniej, pozniej gonisz czas przyspieszajac co 500 metrow. Doskonala zabawa i mimo ze ciezko, ogromna motywacja. Sproboj za 3-4 tygodnie i atakuj 55 minut ;)