kawa

[...] nie miałabym nic przeciwko * DZIEŃ 21 * 02.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy: ok. 40 min. bieganie DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek z pieczarkami, jabłko, kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek [...]

[...] ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. 100g) + jajko na twardo (80g) + jabłko + kawa z mlekiem + 2 pomidory (ok. 250g) TRENING II posiłek: jedna porcja białka III posiłek: makaron (50g) + pierś z kurczaka (160g) + oliwa z oliwek + zielona fasolka [...]

[...] że ćwiczę, w starym też się nie obijałam, ale jakoś nie byłam aż tak zmęczona DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami, jajko na twardo, jabłko, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk VI [...]

[...] * ---------- TRENING: aeroby - 45 min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk [...]

[...] rozkręcam się ----------------------------------------------- dzisiejsza dieta: DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami, jajko sadzone, jabłko, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek [...]

* DZIEŃ 28 * 09.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy : ok. 40 min. bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI [...]

* DZIEŃ 32 * 13.08.2009 * ---------- brak treningu - regenerowałam się DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + kilka orzechów i migdałów [...]

[...] siły chyba kryzys przeszedł DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + śliwki III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk V posiłek: [...]

[...] będę zwiększać czas szybkiej jazdy najwyższe tętno jakie miałam to 174 DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + pół grejfruta III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: [...]

[...] mnie ogólnie bardziej męczący DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z orzechami + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + tilapia IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek VI [...]

* DZIEŃ 39 * 20.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + jajko V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]

* DZIEŃ 41 * 21.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: leniwe (chudy twaróg + jajko + mąka razowa) + jogurt naturalny + maliny + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + [...]

[...] walczyłam, przysiady mnie wykończyły, ale teraz już wiem, że w końcu robię poprawnie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + nektarynka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z [...]

[...] TRENING : aeroby - 40 min. mata do tańca + 5 min. hula-hop DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek homogenizowany [...]

[...] to dzisiaj mogłam tylko pomarzyć DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z jabłkiem i cynamonem + gruszka + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego z chudym twarogiem + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk TRENING IV posiłek: białko + banan V posiłek: [...]

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] też byłam potwornie zmęczona po skończeniu, ale jakoś lepiej mi szło DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski [...]

[...] w obu MC natomiast żuraw mnie rozczarował, myślałam, że dam radę lepiej go zrobić DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + garść malin III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + oliwa [...]

[...] idzie w górę ************************************************************* dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + nekatrynka III posiłek: ryż + tuńczyk IV posiłek: dwie małe kromki chleba razowego + tuńczyk + odrobina [...]

* DZIEŃ 71 * 19.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 50 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI [...]