Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień)
1a. push press 5x 6-8 60sek
1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske
2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske
2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske
3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek
3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek
+ interwaly 5x 30/30

10 min. rozgrzewka




na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30

już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening
kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie głowa
a na dodatek masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj
żyć nie umierać
ale postanowiłam powalczyć
na początek porządna rozgrzewka

ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg)
zaczęłam pierwszą serię tym razem od 20 kg
i zwiększałam co serię po 2,5 kg, aż w trzeciej podniosłam 8 razy 25 kg
ale do czwartej serii już ledwo podeszłam, czułam, że siła mi siada i nie uniosę nic (chwilowe osłabienie mnie ogarnęło)
jednak stwierdziłam, że powalczę i w czwartej serii dołożyłam kolejne 2,5 kg, podniosłam 4 razy, sama nie wiem jak to mi się udało
piątą serię odpuściłam dzisiaj, czułam, że to będzie za dużo
czyli i tak zrobiłam progres 2,5 kg od zeszłego tygodnia
ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
tym razem zaczęłam od 7 klocka i sukcesywnie zwiększałam o jeden w każdej serii
do trzeciej serii robiłam pełne 8 razy
w czwartej serii przy 10 klocku (+1 klocek od zeszłego tygodnia) udało mi się tylko 4 razy, ale już bardzo się zasapałam
ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej
pierwsza seria tym razem z 8,5 kg - 10 razy bez problemu
druga seria - też 8,5 kg i znowu 10 razy zrobiłam (trochę się bałam tej sztangielki 10 kg)
trzecia seria - zaryzykowałam 10 kg i zrobiłam 6 razy
zauważyłam, że lewą rękę mam dużo słabszą
ad. 2b - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - zaczęłam od ciężaru, na którym skończyłam ostatnią serię w zeszłym tygodniu, czyli 10 kg
pierwsza seria - zrobiłam 10 razy z 10 kg
druga seria - też 10 razy, sztangielka 15 kg
trzecia seria - wzięłam 20 kg, zrobiłam 3 razy, ale widziałam, że technika bardzo siada i wróciłam do 15 kg i dokończyłam jeszcze 7 razy
ad. 3a - czachołamacz - już byłam strasznie zmęczona
pierwsza seria - gryf łamany 7,5 kg - 12 razy
zrobiłam na początek 12 razy
druga seria - dodałam po 1 kg po obu stronach na gryf i poszło ale tylko 9 razy z 9,5 kg
trzecia seria - zaryzykowałam z 11,5 kg, ale tylko 3 razy i ręce odmówiły posłuszeństwa
ad. 3b - uginanie sztangi stojąc
pierwsza seria - sztanga 15 kg, zrobiłam 12 razy
druga seria - zostałam przy 15 kg, czułam, że nie dam rady więcej, zrobiłam tylko 10 razy
trzecia seria - ostatnie ćwiczenie na tym treningu, więc się zawzięłam, mimo, że czułam, że już ledwo mam jakąkolwiek siłę, ale nałożyłam 2,5 kg więcej i przy dopingu instruktora zrobiłam 8 razy
na koniec interwały - rowerek jak ostatnio - tym razem 6 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h
nie miałam siły pedałować, myślałam, że polegnę po 4 sprincie, ale zacisnęłam zęby
tętno najwyższe 175
znowu zeszłam mokra z rowerka

podsumowując - kiepska forma dzisiaj


DIETA :
oczywiście trzymana - rozpiska później

oczywiscie ze mamy jedna reke slabsza, dlatego przy cwiczeniach jednoracz warto jest zaczynac od slabszej reki raz ze robisz na wypoczetego, dwa ze wtedy nie bedziesz robic wiecej silniejsza reka by nie poglebiac dysproporcji
przy wioslowaniach nie boj sie "pomagac" sobie zamachem, oczywiscie bez przesady, ale te ostatnie ruchy mozna tak dobic

I bardzo ladnie

normalnie ember idzie jak burza z tymi ciężarami...jak to fajnie się patrzy ktoś tak niewinnie zaczyna,a zaraz pyka takimi cięzarami

1a: jednak stwierdziłam, że powalczę
1b: bardzo się zasapałam
2a: zaryzykowałam
3a: zaryzykowałam
3b: więc się zawzięłam
ale zacisnęłam zęby

BRAWO

Widać ,ze siła Ci idzie

Obli, dziękuję
z tymi sztangielkami będę robić tak jak piszesz, czyli będę zaczynać od lewej ręki
jeśli chodzi o nogi mam odwrotnie

venka, ciągle mi mało... jak widzę Twoje ciężary albo dziewczyn w E7, to jeszcze bardziej chce mi się zaciskać zęby i próbowac coraz więcej
poza tym Pani Trener powtarza, żeby się nie lenić

agak, dokładnie tak wyglądał mój trening dzisiaj

vajolet, walczę mocno i sama zaczynam widzieć, jak siła idzie w górę


*************************************************************

dzisiejsza DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + kilka śliwek + nekatrynka
III posiłek: ryż + tuńczyk
IV posiłek: dwie małe kromki chleba razowego + tuńczyk + odrobina ketchupu + oliwa z oliwek
V posiłek: ryż + łosoś
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1616 kcal
B/T/W: 132/45/170

strasznie dużo węgli dziś
no i znowu trzy kawy

Ember ty tez tak z ciekawosci pomierz swoje faldy to zobaczymy czy te kawy lepiej odstawic czy moga byc

a co maja kawy do fald?

Iza, ja sobie właśnie nawet w tym tygodniu myślałam, że bardzo żałuję, że na początku nie zmierzyłam
jutro kupię coś do pomiaru i w poniedziałek podam razem z wymiarami

jak masz podwyzszony poziom kortyzolu to dodawanie sobie dodatkowych pobudzaczy i stresu tylko utrudni pozbywanie sie tluszczu z okolic brzucha