[...] do tego problem ze spaniem, ze wstaję jak by mnie walec wte i wewte.. Szaman pomacał, pokiwał głową i powiedział że niedługo to kaptury mi uszy zakryją a ciało to jeden kawał betonu i wziął się do roboty.. Długo walczył ale już po 3 dniach pierwszy raz obudziłam się komfortowo wyspana - a to naprawdę dla mnie coś cudownego. Myślę że przydała [...]
[...] porannych aero nie było gdyż już o 4 rano byłem na nogach i o 4:30 do roboty. wrocilem o 14. dieta póki co: w domu jajecznica 5 plastrów szynki z indyka + 3 jaja w pracy kawa nescafe 3in1 (niby 70 kcal) serek wiejski + ogórek serek wiejski + ogórek w domu Piers z kuraka + ogórek. pod wieczor poleci jeszcze jakas piers. przed snem szybkie [...]
Pobudka 6.30. Jajecznica + kawa + bcaa + zestaw witamin 8.00 BOKS 9.00 30 g W100 trec , Vit C Strong Trec 10,00 - 21,00 PRACA :) Posiłki w pracy : 500g kura , 200 g ryż jaśminowy + brokuły ( NIE WAŻE ANI NIE WLICZAM ! ) ;) /SFD/Images/2016/1/26/7e01ffa8e7654a5e8bed21bae1c022a0.jpg
coś konkretnego? bo ja w tym zielony jestem ... Arnold mi kiedys doradzał zeby kawą robic;d zamówiłem brązer i tam tez jest jakis peeling ale pisze zeby go dopiero uzywac 3 dni przed ;-)
coś konkretnego? bo ja w tym zielony jestem ... Arnold mi kiedys doradzał zeby kawą robic;d zamówiłem brązer i tam tez jest jakis peeling ale pisze zeby go dopiero uzywac 3 dni przed ;-) Fusy z zaparzonej kawy + oliwa/olej koksowy (który swoja droga fajnie działa na skórę) i po prostu wcierasz :-D Ale tak jak Ci pisali, nie ma sie czym spinać [...]
Miska + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + kalafior (cała mrożonka), buraczki,ogórki kiszaki +kawa x 3, herbata z cytryną,0,5 l wody magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d356eb23c547c98bf4273041c4d94a.png Trenig 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 30kg x10/35kg x8/38kg x 8 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 ok [...]
[...] wit D +adaptogeny, omega 3 (nie pamiętam czy wzięłam czy nie @-) ) + warzywa: pomidorki koktajlowe,kalafior,ogórki kiszaki , pomidory puszkowe, papryka, cebula, czosnełek +kawa x kilka, herbata z cytryną,0,5-1,5 l wody magnezowej +zupa warzywna DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f4b29e197cc41d8952a633ced128842.png [...]
[...] są takie same jak zawsze. + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki,pomidory puszkowe, +kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej Miska 25.03 Trening Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x2+3 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie [...]
[...] do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) [...]
[...] , jako taką , po wczorajszym treningu i basenie byłem tak doj.bany , że zaspałem godzine do pracy , na szybko ugotowałem 3 jajka , i zagryzłem 2 batonami zbożowymi , w pracy kawa. 9.00 białeczko plus gainer 11.00 to samo co ostatnio kurak , plus warzywa 14.00 2 jajca wymieszane z twarogiem i cynamonem , z patelni smakuja calkiem spoko 17.00 [...]
Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy miska : 6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course 8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera 10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było 14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem pół godzinki po tym posilku 4 [...]
Nogi i tricepsy. Na rozgrzewkę rower po pracy. Wszedłem do domu, szybka kawa i za trening. Przerwy jak najkrótsze max 2 min. Przysiady 15*52/15*72/15*82/10*92/15*72 Wykroki z kettlami 12kg 4s*30 Francuz 3s*15*28kg Łączona Wyprosty z liną 3s*10*15kg Wyprosty podchwyt 3s*10*15kg Waga po treningu i całym dniu 82kg więc wreszcie się ruszyło. Zobaczymy [...]
[...] ********** Trening dokończony. Klata zajechana. HK chyba działał dalej. Między treningami wypiłem CF, zjadłem ziemniaczki pieczone, schaba i buraczki. Do tego szybka kawa. Energia rozpierająca i znowu mnie nosiło z oznakami obłędu Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do [...]
Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone. Klatka + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz [...]
[...] %-) Po silowce dostalam nowego powera i na orbim lecialam na maxa, wiecej juz na te chwile bym z siebie dac nie mogla. Miska: Suple: zapomnialam wziac Plyny: woda 3l, kawa z mlekiem migdalowym x1 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, czerwona kapusta ** ostatni posilek nie do konca dojedzony [...]