dziś mój ulubiony trening , Bic- tric
poleciałem 3 seryjki:
1. sztanga łamana podnoszenie stojąc 10x25kg
2.wyciskanie wąsko- skos dolny i z poduszką pod dupą
10x63kg
3.modlitewnik 10x25kg
4.wyciskanie leżąc do czoła, 12x25kg
5.młotki 10x11kg
6.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą, 8x63kg
2 SERYJKA
1.sztanga łamana podnoszenie stojąc 8x35kg
2.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą 8x78kg
3.modlitewnik 8x35kg
4.wyciskanie leząc do czoła 10x35kg
5.młotki 10x11kg
6.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą, 8x78kg
3 SERYJKA
ciężar dołożony jedynie na łamaną czyli,
1.sztanga łamana podnoszenie stojąc 8x45kg
3.modlitewnik 8x45kg
4.wyciskanie leząc do czoła 8x45kg
uwielbiam ten trening , łapy masakrycznie , i nienaturalnie spompowane ,acha i jako iż deszcz padał , w takim razie basen godzinę.
Dieta ? niby coś tam była
5.20, 3 jajka , plus kromka pieczywa pełnoziarnistego wasa z szynką , plus kawa
8.00 białko 30 gram + 10 gram gainera
10.00 warzywa zielony bukiet
<pedalskanazwa> plus cycek kury jakieś 150 gram , + coca cola ZERO
12.00 pół browara w pracy , masakra jakie smaczne , pije rzadko , muszę wspomnieć
14.20 3 nogi kurczaka plus jakieś 200 gram ziemniaków (wiem daje dziś po bandzie)
Trening
18.00
po treningu bialko plus gainer
Basen
21.00 4 jajka z kromką pieczywa wasa
ogólnie , albo mi się wydaje albo żyły stają się coraz bardziej widoczne , czyli jak by BF się zmieniał
, albo sobie wkręcam
Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-20 22:59:56