No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja
jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne
Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś
A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore liniowo tylko jedz bo kurcze bedac na redukcji ciężko zbudować odpowiednie parametry silowo-wytrzymałościowe.
Ale generalnie
wytrzymałość siłowa jest super , człowiek wie ze zyje
Szkoda tylko ze tak malo czasu do tego testu jest bo wiele nie zrobimy, a przesadzać nie mozna bo zwiększanie ilosci treningow "wychodzi bokiem" a nie na dobre
Kazdy z tych treningów wytrzymałościowych robisz na czas, tlub na ilosc, to samo dotyczy GPP, masz zadany czas i walczysz o kazde następne powtórzenie, jak nie mozesz juz wstac to robisz jeszcze jedno, to wszytsko jest zawsze skoncentrowane w czasie właśnie po to bys mogl dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma wyjscia - krotko i lecisz dalej
Silowe oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5?
Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak nie zostajesz przy nim.
No i twoja dieta - nie podoba mi sie, nie bede sie czepaiac szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej:
5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym
8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram
10.00 cycek z warzywami
13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor
15.00 100 gram musli na mleku
trening
16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem
17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne
po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony
Szczegolnie w tej diecie brakuje zdrowych tluszczy no i warzyw
Rano nie musisz silic sie na Waze, moze to byc klasyczna kromka razowca, byle prawdziwego, jak nie ma to fakt, ze Waza lepiej wyjdzie. Do cycka dodaj tluszczu - mam nadzieje ze to przynajmniej 200g cycek
, a warzyw zjedz odpowiednia ilosc
Serek wiejski- nie jestem pewna to grani??? jak tak to lepiej normlany poltlusty serek rozgnieciony z jogurtem. A tradycyjnie ten serek powinien isc na koniec dnia a tutaj jakas salatka ktora wspominam pozniej z warzywami.
Te musli na mleku przed treningiem to pozamiatales
ale dobra niech bedzie jako prosty i szybki posilek, chociaz jedzenie zlozonych weglowodanow i nabialu przed treningiem moze sie zle skonczyc, ani to lekko strawne ani nie dostarcza szybko energii, na prawde bylo by lepsze gdybycs jakas rybe zjadl do tego troche ryzu, a nawet ziemniaka - byle nie smazonego
, potreningowy ok.
O ktorej idziesz spac? Jako ostatni posilek to co zjadles - tragedia, Optymalnie bys jadl jednak te 1-1,5h przed pojsciem spac, ja sie juz czepaiac nie bede o szczegoly ale ma byc to zdrowy posilek, chcesz weglowodany to zjedz cos pelnoziarnistego, moze jakas soczewice, ciecierzyce, fasolke czerwona..., Mozesz wkroic do tego pare kawalkow uduszonego (pieczonego) miesa. Polac zdrowym tluszczem.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-25 08:41:40