sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia

dzisiejsza miska :
5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym
8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram
10.00 cycek z warzywami
13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor
15.00 100 gram musli na mleku
trening
16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem
17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne
po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony


jutro pewnie nogi będą w pracy boleć niemiłosiernie, na noc pójdzie cynk i magnez z witaminą b6, ogólnie to nie jest dobrze kryzys w budzecie domowym i nie wiem na ile mi fundusze pozwolą jechac z dietką ,jakotaka, czy bede musiał po prostu jeść co w lodówce


EDIT: co najciekawsze stanąłem dziś z ciekawości na wadze po posiłku w pracy wskazywala 79,5 ;g , nie pamiętam ogólnie kiedy miałem 7 z przodu

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-24 20:45:11

No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś
A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore liniowo tylko jedz bo kurcze bedac na redukcji ciężko zbudować odpowiednie parametry silowo-wytrzymałościowe.
Ale generalnie wytrzymałość siłowa jest super , człowiek wie ze zyje Szkoda tylko ze tak malo czasu do tego testu jest bo wiele nie zrobimy, a przesadzać nie mozna bo zwiększanie ilosci treningow "wychodzi bokiem" a nie na dobre

Kazdy z tych treningów wytrzymałościowych robisz na czas, tlub na ilosc, to samo dotyczy GPP, masz zadany czas i walczysz o kazde następne powtórzenie, jak nie mozesz juz wstac to robisz jeszcze jedno, to wszytsko jest zawsze skoncentrowane w czasie właśnie po to bys mogl dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma wyjscia - krotko i lecisz dalej
Silowe oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5?
Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak nie zostajesz przy nim.

No i twoja dieta - nie podoba mi sie, nie bede sie czepaiac szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej:
5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym
8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram
10.00 cycek z warzywami
13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor
15.00 100 gram musli na mleku
trening
16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem
17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne
po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony


Szczegolnie w tej diecie brakuje zdrowych tluszczy no i warzyw
Rano nie musisz silic sie na Waze, moze to byc klasyczna kromka razowca, byle prawdziwego, jak nie ma to fakt, ze Waza lepiej wyjdzie. Do cycka dodaj tluszczu - mam nadzieje ze to przynajmniej 200g cycek , a warzyw zjedz odpowiednia ilosc
Serek wiejski- nie jestem pewna to grani??? jak tak to lepiej normlany poltlusty serek rozgnieciony z jogurtem. A tradycyjnie ten serek powinien isc na koniec dnia a tutaj jakas salatka ktora wspominam pozniej z warzywami.
Te musli na mleku przed treningiem to pozamiatales ale dobra niech bedzie jako prosty i szybki posilek, chociaz jedzenie zlozonych weglowodanow i nabialu przed treningiem moze sie zle skonczyc, ani to lekko strawne ani nie dostarcza szybko energii, na prawde bylo by lepsze gdybycs jakas rybe zjadl do tego troche ryzu, a nawet ziemniaka - byle nie smazonego , potreningowy ok.

O ktorej idziesz spac? Jako ostatni posilek to co zjadles - tragedia, Optymalnie bys jadl jednak te 1-1,5h przed pojsciem spac, ja sie juz czepaiac nie bede o szczegoly ale ma byc to zdrowy posilek, chcesz weglowodany to zjedz cos pelnoziarnistego, moze jakas soczewice, ciecierzyce, fasolke czerwona..., Mozesz wkroic do tego pare kawalkow uduszonego (pieczonego) miesa. Polac zdrowym tluszczem.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-25 08:41:40

Mozesz podac wartosci odzywcze swojego gainera?

Gainer MCT : na 100g
kcl 381,2
białko 21g
węglowodany 68g
w tym cukry 17g
tłuszcz 2,8g
w tym nasycone
kwasy tłuszczowe 2g

szału ni ma

hmmm zamieniłbym serek wiejski(ziarnisty) chętnie na twaróg , ale nie jest on praktyczny, często jem w pospiechu , czy to w pracy, czy przed , i "łatwo wchodzi" , w pracy nie mam czasu bawić się i gnieść, mieszac twaróg z jogurtem, bo praktycznie 8 godzin jestem na nogach czas mam na chwilę usiąść jedynie na przerwie o 10 i po 13 jak ze wszystkim się wyrobie, a tak to cały czas w ruchu , biegam , skacze po regałach, dźwigam , ładuje tiry przenosze z kąta w kąt i takie tam bezsensowne rzeczy

"O ktorej idziesz spac?"
około 23 do 24 różnie , nie potrafię wcześniej zasnąć, więc śpię mało to fakt , ale odsypiam za to w weekendy i po 10 - 11 śpię

no ten gainer... szkoda pieniedzy, kup nastepnym razem Lean Gainer z ON, "nie chcesz" gainera ktorego nabijanie kalorii polega na dodaniu duzej ilosci weglowodanow przy minimalnej ilosci bailka. To juz lepiej kupuj czystego wheya i pij razem z jakims owocem po treningu.

Jak tak pozno chodzisz spac, koniecznie ok.10 zjedz cos. A co do twarogu to mozesz sobie rozgniesc w domu dodac pomidora i ogorka kiszonego i wsadzic do pojemnika, przetrzyma przez noc bez problemu.
Naucz si etroch eplanowac, bo brak planu to zaplanowana porazka

Naucz si etroch eplanowac, bo brak planu to zaplanowana porazka

U mnie bez planu dnia, który robie sobie wieczorem to byłaby totalna kicha

gainera tego kupiłem tylko i wyłącznie ze wzgledu na cenę , bo wychodziło jakos 23 zł za kilogram i brało się hurtem 7 kilo jakos plus minus także jakoś 12 zł mniej na kilogramie niż u mnie w kulturystycznym na mieście,
Dzisiejszy trening :

GPP1.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

po tym obwodzie dot drill

Obserwacje i wnioski:

-po tych ćwiczeniach łydki bolały masakrycznie, ,choć ich prawie nie posiadam wróciłem do domu z zamiarem wylegiwania się i pójścia spać, jednak obudziła się we mnie ukryta determinacja i samozaparcie,

tak więc spedziłem jeszcze pół godziny na bieżni biegając

wnioski i obserwacje :

"Ból krew pot i łzy"
z bieżni wracalem kulejąc tak łydka prawa bolała , lewa mniej, a dojście na 4 piętro bloku to było też nie lada wyzwanie

Ogólnie jestem zadowolony ze nie bolała dziś głowa z przetrenowania , bo na ostatnim treningu to chyba z wysokiego ciśnienia , oraz nie zbierało bardzo na wymioty tylko troszeczkę

Dietka:

5.10 -4 jaja, kromka ciemnego pieczywa z dżemem domowej roboty niewiadomego pochodzenia , plus kawa
8.00 bialko 30 gram plus 30 gram gainera mct
10.00 pierś z kurczaka z warzywami , pomidor
13.00 serek wiejski, pomidor , ogórek
14.30 2 kanapki z pieczywem wasa, ser, szynka , pomidor
około 16.00 torebka ryżu, 3 nogi kurczaka , warzywa zielone
trening
17.30 gainer plus białko po treningu
Bieżnia
20.30 nalesniki z twarogiem i dzemem , jestem w trakcie konsumpcji
, na noc pójdzie jeszcze magnez w formie tabletki do picia, witamina b6 , plus tabletka cynku

a te dort drill jak jakies klasy dla dzieci do grania, głupio się czzuje robiąc je , ale na nogi wchodzi

Lee tez bym mial miche zaplanowaną i wszystko gdyby kasa była, a tak to wygląda niezbyt godnie, na ubogo soga jeszcze chyba ode mnie nie dostałeś , łap

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-25 20:49:20

podaj czas dott drilu i ile burpee robisz w pierwszym i ostatnim obwodzie

paczka ryżu czy kaszy to koszt około 40gr
twaróg koło 60gr

nie ma szału

trening kozacki tylko nie przesadzaj co byś kontuzji nie złapał
Magnez bardzo dobra sprawa po takim treningu, ale na przyszłość musującego magnezu nie kupuj tylko w zwykłych tabletkach.

tak w wiekszosci wypadkow problem lezy nie w pieniadzach ale w checi samodzielnego poukladania michy, gdzie trzeba wszystko zaplanowac i w pojemniki powkładać.
W koncu sam powiedz, palenie tanie nie jest, no nie?