sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia

Trening:
martwy ciąg
66 kilo 12 razy
91 kg -8 razy
106 kg 8 razy
116 kg -8 razy
126 kg - 3 razy i przerwał mi ból, z lewej strony lędźwi, jak by nerka ? może być to zwiazane ze stosowaniem tabex'u , bo ból zaczął się od dnia stosowania tego preparatu
wiosłowanie
-40 kg - 10 razy
48kg 8 razy
Nogi:
przysiady ze sztangą
66 kg 10 razy
81 8 razy
96 8 razy
i ponownie 96 8 razy
ogólnie trening fajny , nóg nie robiłem nigdy może z raz w zyciu, a i plecy nie mialem z kim ponieważ kumple z treningu ,nie chcą ich robić , , a uzasadnieniem jest:"bo bolą na następny dzień" , po silce basen i też sie nieźle skatowalem .

Wymiary:
wzrost 181cm
waga 82,5kg
łydka 36cm
pas na wysokości pępka- 86cm
ramię 39,5cm zimne
udo 55cm
przedramie - 30-31 cm ? nie wiem jak dobrze zmierzyć
Edit kolacja jajca , plus tuńczyk


Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-18 21:59:03

a te batoniki bardzo mi smakują , i mam nadzieję że są zdrowsze , i bardziej fitt , niż snickers czy mój najukochańszy kinder bueno white ,

Hejka , dziś beztreningowo , ale miche w miare staram się trzymac , jako taką , po wczorajszym treningu i basenie byłem tak doj.bany , że zaspałem godzine do pracy , na szybko ugotowałem 3 jajka , i zagryzłem 2 batonami zbożowymi , w pracy kawa.
9.00 białeczko plus gainer
11.00 to samo co ostatnio kurak , plus warzywa
14.00 2 jajca wymieszane z twarogiem i cynamonem , z patelni smakuja calkiem spoko
17.00 bułka mięcho plus mały plaster sera , +pomidor
20.00 3 jajka plus 125 gram twarogu plus cynamon

ogólnie jem dużo mniej kalorycznie , bardziej odczuwam zakwas , jestem zmęczony, także dziś bez treningu całkowicie.Problemem jest też to że stosunkowo mało spie bo 5-6 godzin w nocy , w dzień dosypiać nie potrafie , jutro ostro bedzie , bo planuje armagedon biceps triceps , bieganie , i wieczorem basen ,, o ile plany wypalą , MUSZE BYĆ MAŁYM ZWINNYM , SZYBKIM SKURVYSYNEM

micha na jutro do pracy gotowa , cycek , curry , i warzywka

jajca z twarogiem i cynamonem , troche jak kupa wygląda , ale smaczne , trafia w mój wyrafinowany gust , Curwa Monolog


Edit :
zapomnialem dodać , ograniczyłem cukier sporo , idzie już tylko z pół łyzeczki na dzień , i do tego kilka zielonych herbat dziennie

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-19 20:25:47

dziś mój ulubiony trening , Bic- tric
poleciałem 3 seryjki:
1. sztanga łamana podnoszenie stojąc 10x25kg
2.wyciskanie wąsko- skos dolny i z poduszką pod dupą 10x63kg
3.modlitewnik 10x25kg
4.wyciskanie leżąc do czoła, 12x25kg
5.młotki 10x11kg
6.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą, 8x63kg


2 SERYJKA
1.sztanga łamana podnoszenie stojąc 8x35kg
2.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą 8x78kg
3.modlitewnik 8x35kg
4.wyciskanie leząc do czoła 10x35kg
5.młotki 10x11kg
6.wyciskanie wąsko -skos dolny z poduszką pod pupą, 8x78kg
3 SERYJKA
ciężar dołożony jedynie na łamaną czyli,
1.sztanga łamana podnoszenie stojąc 8x45kg
3.modlitewnik 8x45kg
4.wyciskanie leząc do czoła 8x45kg
uwielbiam ten trening , łapy masakrycznie , i nienaturalnie spompowane ,acha i jako iż deszcz padał , w takim razie basen godzinę.



Dieta ? niby coś tam była
5.20, 3 jajka , plus kromka pieczywa pełnoziarnistego wasa z szynką , plus kawa
8.00 białko 30 gram + 10 gram gainera
10.00 warzywa zielony bukiet <pedalskanazwa> plus cycek kury jakieś 150 gram , + coca cola ZERO
12.00 pół browara w pracy , masakra jakie smaczne , pije rzadko , muszę wspomnieć
14.20 3 nogi kurczaka plus jakieś 200 gram ziemniaków (wiem daje dziś po bandzie)
Trening
18.00 po treningu bialko plus gainer
Basen
21.00 4 jajka z kromką pieczywa wasa
ogólnie , albo mi się wydaje albo żyły stają się coraz bardziej widoczne , czyli jak by BF się zmieniał , albo sobie wkręcam


Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-20 22:59:56

nie kusi cie zamienić pieczywa na owsiane ??
bo ogólnie to brak dobrych źródeł węglowodanów masz w diecie najlepiej o niskim IG

własnie staram się ograniczyć węgle , waga mogła by spaść, z 2 kg , może kondycja była by lepsza , a mógł byś rozwinąć wypowiedź , konkretnie , z jakich źródeł dodałbyś te węgle o niskim ig? postaram się dodać , co nieco , jakąś kasze przedtreningowo , i pieczywa pełnoziarnostego więcej, dzięki za wpis i poprawki, bo lipa tak sam do siebie pisać, myślalem że nikt tego nie obserwuje

idę za pół godziny na trening, zdam relację , ale przyznaje się bez bicia że zaszalałem w weekend , musiałem sprawdzić teze p.Ambroziaka na temat spalania tłuszczu przed alkohol


Edit:
źle cię zrozumiałem owsiane raczej odpadają , puszczam po nich bąki z prędkością , 3 pierdy na minute , chyba ze masz na to jakiś sposób by ominąć niedogodności

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-22 18:18:52

lipa lipa lipa , musiałem szybciej zerwać się z siłki, bo nagle zerwała się burza , trzeba było pozamykac okna i drzwi od balkonu także i bieganie odpada, A SŁABO z $ stoje to na basen się nie wybiore.
Zrobiłem dziś lightowo klatkę samymi hantelkami

3 seryjki rozpiętek , po 10 powtórzeń, 10kg,10kg,20kg.
wyciskanie hantelek na ławce prostej 10kgx12, 10kgx12 20kgx10 , 20kg x10
wyciskanie hantelek skos glową w dół 20kg x 10
wyciskanie sztangi -6 x88kg

ogólnie wiadomo jak to po wódce dzis z dietą słabo nie miałem apetytu :
12.00 4 jajka na chudym boczku, kromka pieczywa pełnoziarnistego wasa
15.00 200 gram ryby, kilka ziemniaczków,kapusta kiszona ,
17.00batonik zbożowo-orzechowy
19.30 4 kromki pieczywa pelnoziarnistego, ser , szynka , serek wiejski, ogólnie musze zacząć się starac mniej jeść na kolację bo im blizej wieczora tym apetyt bardziej się rozpędza

na jutro gotuje już do pracy pierś, plus warzywka zielone