eljot
Witam, mam na Imię Patryk, mam 24 lata i w ubiegłym roku zaliczyłem swój debiut na scenie ( SOPOT ) w kategorii Męska Sylwetka czy jak ktoś woli Fitness Plażowe ( do mnie ta 2ga nazwa nie przemawia :D ). Niestety nie udało się wejść do finału, lecz decyzję o starcie podjąłem 5 tygodni przed uroczystością więc można powiedzieć, że był to mały freestyle.
Co do samych przygotowań do zawodów. Akurat testowałem dietę ketogeniczną i w bardzo szybkim tempie zrzuciłem fat. Przez pewien moment byłem suchy jak wiór,a że akurat zbliżały się zawody po konsultacji ze znajomym zawodnikiem postanowiliśmy, że można się pokazać, czego nie żałuje bo przeżycia były niezapomniane. Zamieszczę parę zdjęć z przygotowań jak i z samej sceny niżej.
AKTUALNIE !
Po zawodach pochłaniałem wszystko co pod ręką bez opamiętania. Waga jaką prezentowałem na scenie to 76 kg, waga do jakiej doszedłem miesiąc po zawodach to 89 kg. Bardzo ciężko mi było wrócić do diety a treningi były bardzo słabe bez motywacji. W dodatku walczyłem z hormonami i dopiero niedawno udało mi się doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą z którymi prowadze nierówną walke do dziś.
Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez okres op*****lania się.Postanowiłem dać na start 2500 Kcal i tak to dalej przebiega :
04.01.2016
WAGA : 86.9 NACZCZO
PAS : 87
1. 5 całych jaj ( + szynka, cebula,ser piórko )
2. 50g ryż + kura ( 500 g suma )
3. 50g ryż + kura
4. 50g ryż + kura
5. 50g ryż + kura
6. 70g płatki owsiane + 150 ml białko jaj + 1 jajo całe + 30 g WPC + 50g masło orzechowe
2500 kcal
B 200
W 210
T 60
SUPLE :
WPC - 30g omlet + 30 g po treningu
CYNK , VIT C
BCAA - 10g przed treningiem
AKTYWNOŚĆ :
treing siłownia 5x tyg SPLIT
cardio 5x 20 min po treningu 1-wszy tyg / 2-gi tyg 1x boks
18.01.2016
WAGA : 85.1 NACZCZO
PAS : 85
1. 5 całych jaj ( + szynka / cebula / ser piórko )
2. 50g ryż + kura ( 500g suma )
3. 50g ryż + kura
4. 50g ryż + kura
5. 50g ryż + kura
PO TRENINGU. 50g kasza manna + 30g WPC + banan
6. 70g płatki owsiane + 150 ml białko jaj + 1 jajo całe + 30 g WPC + 50g masło orzechowe
2700 kcal DT / DNT 2500
B 200
W 250 / 200
T 70
SUPLE :
WPC - 30g omlet + 30 g po treningu
CYNK , VIT C
BCAA - 10g przed treningiem
AKTYWNOŚĆ :
treing siłownia 5x tyg SPLIT
Cardio : 1x BOKS 1-wszy tyg / 2-gi tyg 2x boks
Jak widać kcal dodaje co 2 tyg.
TRENING
W tym sezonie mam zamiar zmienić taktyke i potawić na ciężary. Tak więc zapisuje wszystkie wyniki siłowe i staram się dokładać klamotów co 2 tyg.
Btw. przygotowując się do zawodów kręciłem zabójcze ilości cardio i mam aktualnie do niego straszny wstręt, więc postanowiłem zamiast cardio dodać aktywność fizyczną jaką jest trening boksu ( przy odpowiedniej suplementacji mam nadzieje, że nie będzie kolidować z budowaniem mięska :) ).
SPLIT 5D PRIORYTET : NOGI
PON : A
WT : BOKS
ŚR : B
CZW : BOKS
PT : C
SOB : D
NDZ : E
A
4ki , biceps
B
klatka
C
plecy
D
2ki , triceps
E
barki
Ćwiczenia i wyniki będę podawać na bieżąco najprawdopodobniej po zamknięciu 2tyg cyklu ( wtedy mierze maxy ) czyli co 2 tyg :D
Jestem dziewicą jeśli chodzi o dzienniki, więc jeżeli przegapiłem jakąś ważną informacje, prosze pisać chętnie dodam / odpowiem.
POZDRO !
Co do samych przygotowań do zawodów. Akurat testowałem dietę ketogeniczną i w bardzo szybkim tempie zrzuciłem fat. Przez pewien moment byłem suchy jak wiór,a że akurat zbliżały się zawody po konsultacji ze znajomym zawodnikiem postanowiliśmy, że można się pokazać, czego nie żałuje bo przeżycia były niezapomniane. Zamieszczę parę zdjęć z przygotowań jak i z samej sceny niżej.
AKTUALNIE !
Po zawodach pochłaniałem wszystko co pod ręką bez opamiętania. Waga jaką prezentowałem na scenie to 76 kg, waga do jakiej doszedłem miesiąc po zawodach to 89 kg. Bardzo ciężko mi było wrócić do diety a treningi były bardzo słabe bez motywacji. W dodatku walczyłem z hormonami i dopiero niedawno udało mi się doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą z którymi prowadze nierówną walke do dziś.
Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez okres op*****lania się.Postanowiłem dać na start 2500 Kcal i tak to dalej przebiega :
04.01.2016
WAGA : 86.9 NACZCZO
PAS : 87
1. 5 całych jaj ( + szynka, cebula,ser piórko )
2. 50g ryż + kura ( 500 g suma )
3. 50g ryż + kura
4. 50g ryż + kura
5. 50g ryż + kura
6. 70g płatki owsiane + 150 ml białko jaj + 1 jajo całe + 30 g WPC + 50g masło orzechowe
2500 kcal
B 200
W 210
T 60
SUPLE :
WPC - 30g omlet + 30 g po treningu
CYNK , VIT C
BCAA - 10g przed treningiem
AKTYWNOŚĆ :
treing siłownia 5x tyg SPLIT
cardio 5x 20 min po treningu 1-wszy tyg / 2-gi tyg 1x boks
18.01.2016
WAGA : 85.1 NACZCZO
PAS : 85
1. 5 całych jaj ( + szynka / cebula / ser piórko )
2. 50g ryż + kura ( 500g suma )
3. 50g ryż + kura
4. 50g ryż + kura
5. 50g ryż + kura
PO TRENINGU. 50g kasza manna + 30g WPC + banan
6. 70g płatki owsiane + 150 ml białko jaj + 1 jajo całe + 30 g WPC + 50g masło orzechowe
2700 kcal DT / DNT 2500
B 200
W 250 / 200
T 70
SUPLE :
WPC - 30g omlet + 30 g po treningu
CYNK , VIT C
BCAA - 10g przed treningiem
AKTYWNOŚĆ :
treing siłownia 5x tyg SPLIT
Cardio : 1x BOKS 1-wszy tyg / 2-gi tyg 2x boks
Jak widać kcal dodaje co 2 tyg.
TRENING
W tym sezonie mam zamiar zmienić taktyke i potawić na ciężary. Tak więc zapisuje wszystkie wyniki siłowe i staram się dokładać klamotów co 2 tyg.
Btw. przygotowując się do zawodów kręciłem zabójcze ilości cardio i mam aktualnie do niego straszny wstręt, więc postanowiłem zamiast cardio dodać aktywność fizyczną jaką jest trening boksu ( przy odpowiedniej suplementacji mam nadzieje, że nie będzie kolidować z budowaniem mięska :) ).
SPLIT 5D PRIORYTET : NOGI
PON : A
WT : BOKS
ŚR : B
CZW : BOKS
PT : C
SOB : D
NDZ : E
A
4ki , biceps
B
klatka
C
plecy
D
2ki , triceps
E
barki
Ćwiczenia i wyniki będę podawać na bieżąco najprawdopodobniej po zamknięciu 2tyg cyklu ( wtedy mierze maxy ) czyli co 2 tyg :D
Jestem dziewicą jeśli chodzi o dzienniki, więc jeżeli przegapiłem jakąś ważną informacje, prosze pisać chętnie dodam / odpowiem.
POZDRO !
Krzysztof Piekarz
