[...] natiomast zbliża się sezon i coraz więcej pracy, brakuje mi pobudzenia na treningu i szukam jakiegoś boostera przedtreningowego który pomoże mi w obydwu zadniach mocna kawa juz nie starcza. Czy no boostery wchodza w grę przy hiit lub chociazby prosta arginina ? planowałem niedługo rozpocząć jakiś cykl na jabłczanie i szukam dodakowej [...]
[...] zawroty głowy, rozkojarzenie i ogólne osłabienie, jakbym miał zaraz zemdleć. Często wtedy mam sińce pod oczami i robię się blady. Nawet spora dawka kofeiny jak np. mocna kawa niezbyt pomaga. Mierzę ciśnienie regularnie przez ostatnie dni, moje ostatnie pomiary to: 125/63, puls 64 i 124/63, puls 62. Jak widać, rozkurczowe jest dość niskie, [...]
[...] nie tylko kurczak, a ww to nie tylko ryz. tluscze jescze dodaje orzechy,maslo orzechowe. Wszystkich warzyw nie wliczam ,ale jem ich sporo. W ciągu dnia dochodzi jecze kawa z mlekiem i witamniy. czasem jescze jogurt naturalny z jablkiem . olimpu(multiple sport) ponizsza dieta to dzien umiarkowany. w high bede dodawal ryzu , a w low ucinal [...]
[...] Dzień 5 Barki+Przedramiona+Mięśnie brzucha+Aeroby Dzień 6 Biceps+Triceps+Mięśnie brzucha Od 2 dni -rowerek z rana 30 minut Przykładowa dieta dnia: śniadanie Parówki , kawa bez cukru obiad to co być powinno (karkówka/pierś/wołowina/ryba z warzywami) kolacja białko drugie śniadanie Białko (Matrix 5.0- 25g) Dodatkowe suplementy : Cutter/PVL
[...] cp dni bez treningu rano cp a o podobnej porze co trening mono bialko 30 g przed snem i 30 w ciagu dnia co myslicie o takim?? a i mam jeszcze pytanie jak jest w koncu z ta kawa bo im wiecej sie naczytma o tym to coraz mniej wiem czy mozna w koncu pic ta kawe podczas cylku kreatyny?? nie to zebym nie mug sie obejsc bez kawy tylko kawe pije tylko [...]
Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]
Witam! Od razu.. żeby nie było nie wymiguję się i nie unikam ćwiczeń, ale do rzeczy... W maju miałem zapalenie mięśnia promieniowo ramiennego i przez zaniedbania miałem po tym powikłania i doszło aż do porażenia mięśnia. Konsultacja z lekarzem sportowym i do października odpoczynek od siłowni. Po powrocie obwodowy trening do stycznia, trochę fbw, [...]
[...] Jjem w zasadzie tylko chrupkie pieczywo, serki kanapkowe, warzywa , trochę owoców , raz w tyg jakies orzechy(garść), piję tylko wode niegazowaną z cytryna , czasem rano kawa rozpuszczalna z mlekiem. Niestety mam taki głupi nawyk że chciałbym szybko w krotkim czasie , w zasadzie 2 lata temu na trochę bardziej restrykcyjnej diecie schudłem 13 [...]
[...] ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze i słone przekąski,a także przechodząć na wodę i zieloną herbatę, czasem kawa. Według wskazówek w tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__ile_w%C4%99glowodan%C3%B3w_i_t%C5%82uszczy-t799699.html ułożyłam dietę, na której mam spożywać 116 [...]
Witam. Dam 3 foty. Biore juz kilka dni go i kompletnie nic nie czuje zadnego kopa zadnego efektu termogenicznego :( I nie wiem czy nie mam fake Kupilem na Allegro za 120zł Ponoc sprowadzany za granicy. No na opakowaniu tzn na czarnej zakretce była folia. Pod zakretka było tez takie wieczko papierow do zdarcia a pod tym jeszcze wata. Pachnie to [...]
[...] zwykle ale było 28*C, więc nie wiem czy to spalacz czy pogoda. Może ze mną coś jest nie tak ? Proszę o jakąś pomoc, może badania żołądka/wątroby zrobić ? Dałem za to 150zł a kawa z 3 czubatych lepiej mnie "klepie" ... Ps. Może po prostu musi się "wkręcić" i po 2-3 tabletkach zacznie jakoś pobudzać/działać ? Ps. 2 Czy problemy z hormonami mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od ostatniego dzwonka do siłowni mam mniej więcej godzine czasu. Wiecie może jaki posiłek dałby mi największą dawke energii? Buła z kotletem, a dzisiaj buła z serem i szynką oraz drożdżówka nie załatwiły sprawy. Może jakieś owoce? Witaminy? Czy może zamówić coś solidniejszego na stołówce? A może kawa czy inny napój dający kopa? Jak myślicie?
[...] cos innego 5.makrela wedzona sama lub tunczyk popity oliwa 20 ml 6. ser bialy z zmielonym siemiem lnianym do posilkow warzywa w roznej postaci i do picia tylko woda, kawa zbozowa i zielona herbata w dni treningowe posilki sie nie zmieniaja jedynie dodaje paczke ryzu bialego po treningu....czy to zdrowe drugie tez pytanie czy takie tzw [...]
Cześć. Zwracam się do was z wielką prosbą, bo mam problem z sennością. Ile bym nie spał w nocy to w ciagu dnia jestem senny. Pol biedy jak przepracuje cały dzien bez wielu przerw to spoko, jak wracam do domu to wysilek jakis intelektualny juz odpada. Mam taki stan gdzies od liceum, obecnie mam 22 lata i za kilka dni szykuje mi sie ciezka praca [...]
[...] zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening [...]